Jeta moderne është kthyer në dëshirën për të pasur gjithçka: një karrierë të suksesshme, një hobi prestigjioz, një kohë të lirë të pashtershme, një figurë ideale , "si një vajzë", një familje e lumtur dhe, sigurisht, stili i pantallonave të drejtë. Dhe, megjithëse këto kërkime mund të kenë sukses, në të njëjtën kohë ata fillojnë të bëjnë të pambrojtur para lodhjes - dhe ky është një kërcënim për shëndetin që mund të harrosh derisa të ketë rrënjë të thella në trup.
Merrni, për shembull, mungesën e gjumit. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Por ne mësojmë të bindim veten se mund të bëjmë më pak. Megjithatë, njerëzit nuk mund të përshtaten me mungesën e gjumit, ata vetëm mund të mendojnë se janë përshtatur. Shtoji kësaj edhe streset e përditshme dhe peripecitë e tjera të jetës - dhe para se të kuptosh se çfarë ka ndodhur, hormonet tuaja tashmë kanë filluar të dështojnë. Lodhja është shenja e parë e duhur e plakjes. Trupi punon më pak në mënyrë efikase. Në fakt, ekuilibri juaj hormonal fillon të ndryshojë. Për fat të mirë, ka mënyra të thjeshta për të rritur energjinë e jetës. Ne u kthyem tek një numër ekspertësh - nga ekspertë të ushqyerit tek psikologët e sportit - për këshilla të fundit, si ta zvogëloni siç duhet lodhjen dhe të shtoni një shkëndijë në jetën tuaj.
Aktiviteti fizik shkakton një rritje të fuqishme të energjisë. Kjo mund të jetë për shkak të një ndryshimi në sfondin e hormoneve të trurit ose metabolizmit, ose mund të jetë pasojë e një pushimi nga ngjarjet stresuese që japin aktivitetet fizike. Më shumë gjasa, kombinimi kompleks i të tre faktorëve ndikon. Sidoqoftë, forca e ringritjes së ushtrimeve është shumë e rëndësishme: aktiviteti fizik i rregullt rrit energjinë dhe zvogëlon lodhjen nga një 20% mbresëlënëse.
Duhet të fillojmë të ecim. Të paktën për 20 minuta katër ditë ose më shumë në javë. Çdo lloj aktiviteti fizik do të ketë një efekt pozitiv, duke ecur lehtë dhe me çmim të ulët dhe nuk kërkon pajisje shtesë. Përveç ecjes, bëj gjithçka për të cilën qëndron shpirti. Por kujdesuni që të mos rimbushni. Trajnimi i shpeshtë (dy ose më shumë në ditë), intensiv ose i zgjatur (më shumë se 90 minuta) do të përkeqësojë lodhjen.
Shumica e klasave të yoga përmbajnë si energji që japin dhe qetësojnë paraqet - ky kombinim është më efektiv se relaksimi i pastër. Yoga korrekte dhe të butë zvogëlon lodhjen edhe në pacientët me sklerozë të shumëfishtë. Gjysma e yoga për shtrirje dhe frymëmarrje rrit aktivitetin fizik dhe mendor.
Heqin peshat e vogla. Për shembull, mbani në tavolinën e punës një peshë prej 4 kg (një tullumbace me ujë të pijshëm 5 litra). Kur rrotullon melankolinë, vetëm rrisni dhe uleni 5-10 herë me secilën dorë, dhe niveli do të rritet ndjeshëm.
Filloni të shtriheni. Palestra Tai Chi Chi (TCTs) përdor muskujt e ngadaltë, të qëllimshëm të shtrirjes, të cilat lëshojnë shtigjet e energjisë. Ndjenja e gjallërisë, e cila jep ushtrime TTSTS, zgjat një kohë shumë të gjatë.
Filloni ngarkimin e shprehur. Si një tonik me veprim të shpejtë, bëni lëvizjen e TTSTS "daulle e madhe". Ngrihuni drejt, me gjunjë të vendosur, këmbë majtas pak para të djathtës. Duart në nivelin e gjoksit, pëllëmbët shikojnë njëri-tjetrin dhe janë të holluar me rreth 20 cm. Ngadalë ulini krahët, përhapni ato larg, kur arrini në rajonin e barkut, duke lëvizur ato në një mënyrë rrethore nga trupi, sikur të jeni duke rrotulluar daulle e madhe. Kur ulni krahët, lëvizni peshën përpara në këmbën tuaj të majtë. Kur heqni duart tuaja, lëvizni peshën përsëri në këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni tre deri në nëntë herë.
Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të forconi trupin, këmbët dhe krahët. Dhe shëndeti për gratë është gjëja më e rëndësishme.