Ushtrime për ata që veshin takë të lartë

Nëse vazhdimisht shkoni në këmbë, përpiquni të hiqni këpucët sa më shpesh që mundeni, dhe të kryeni ushtrime të thjeshta. Ato janë të dizajnuara posaçërisht për të forcuar tendinën e Akilit të Akilit, muskujt e këmbëve dhe këmbëve. Ecja e gjatë në këpucë mund të shtrydojë këmbët dhe për këtë shkak të dëmtojë këmbët. Por një palë këpucë të bukura me takë të lartë është aq tërheqëse sa që thjesht është e pamundur t'i përjashtosh ato nga veshjet. Sipas hulumtimit, më shumë se 40% e grave veshin rroba çdo ditë. Pas një kohë këpucë me takë të lartë mund të shkaktojnë jo vetëm dhimbje në këmbë, por edhe dobësimin e muskujve të viçit. Ju gjithashtu bëheni të dobët të tendinit të Akilit, të cilat janë rreth 5-6 cm mbi thembra. Një grup i veçantë i ushtrimeve do të ndihmojë në parandalimin e këtij problemi. Këto ushtrime janë për ata që veshin takë të lartë.

Në një këmbë
Qëndroni në këmbën tuaj të majtë, ngrini gjurin e duhur në mënyrë që kofsha të jetë paralel me dyshemenë. Armët janë ulur në anët, muskujt e shtypit të barkut janë të tendosur. Mbyllni pozicionin për 30 sekonda. Nëse ju mendoni se ju jeni të vështirë për të mbajtur ekuilibrin, mbahem në anën e pasme të karriges. Përsëritni stërvitjen 5 herë me secilën këmbë. Përfitimet: Forcimi i muskujve të këmbëve dhe përmirësimi i ekuilibrit.

Takë të lirë
Qëndroni me gishtërinjtë tuaj në buzë të shkallëve, mbajeni në kangjella ose prapa murit për të balancuar. Ngadalë ulni këmbët tuaja sa më ulët që mundeni. Ju duhet të ndjeni shtrirjen nga shin në thembër. Fix këtë pozicion për 30 sekonda. Pastaj ngrini këmbët (B), pastaj ulni përsëri. Këtë herë, përdorimi dhe gjunjët - ato duhet të jenë pak të përkulura. Përsëritni të dyja lëvizjet 5 herë. Përfitim: Shtrirja e tendinit të Akilit dhe muskujt e këmbës së poshtme.

parandalim
Nëse vazhdimisht vishni këpucë me takë të lartë dhe ndjeheni pakëndshëm, ndërmerrni veprim të menjëhershëm. Kompleksi i ushtrimeve për ata që ecin në takë të lartë, kryejnë 3 herë në ditë, derisa dhimbja dhe hidhërimi nuk do të kalojnë.
Për të hequr lodhjen nga këmbët ndihmohet edhe buka me këmbë me herbs të ndryshme, për shembull kamomil dhe melisa.

Dele këmbën
Uluni në dysheme, përkulni këmbën e majtë dhe vendoseni thembrën e majtë në kofshën e djathtë. Këmbët e djathtë duhet të tërhiqen para jush. Mbylle peshqirin rreth këmbës së djathtë, mbajini skajet e peshqirit me të dy duart. Pak ligët përpara, duke lëvizur kraharorin me gishtat e këmbëve duke tërhequr peshqirin dhe duke përkulur këmbën e duhur drejt saj. Mbyllni pozicionin për 30 sekonda. Ushtrimet për ata që ecin në takë të lartë duhet të kryhen 5 herë me secilën këmbë.
Përfitim: Përmirësim i fleksibilitetit të muskujve të viçit dhe tendinit e Akilit.

Çorape përpara
Uluni në dysheme, përkulni këmbën e majtë dhe vendoseni thembrën e majtë në kofshën e djathtë. Këmbët e djathtë duhet të tërhiqen para jush. Mbylle peshqirin rreth këmbës së djathtë, mbajini skajet e peshqirit me të dy duart. Çorapët tërhiqen përpara dhe rregullojnë ato në këtë pozicion për 15 sekonda, me peshqirin që duhet të shtrihet. Pastaj relaksohuni. Bëni këtë ushtrim 45 herë me secilën këmbë.
Përfitim: Shtrirja e tendinit të Akilit dhe muskujt e këmbës së poshtme.
Para se të vishni këmbët tuaja, kontrolloni se çfarë është këmbët tuaja. Me këmbët e rrafshta ekziston mundësia e zhvendosjes së këmbës, në qoftë se vazhdimisht mbani këmbë. Prandaj, rekomandohet, edhe pse nganjëherë, të veshin këpucë me takë të ulët. Gjithashtu, ndërsa ecni në këmbë, shikoni sjelljen tuaj.
Nëse këmbët janë shumë të lodhur, ju duhet t'i përhapni ato me një krem ​​të veçantë ose me vaj, dhe gjithashtu masni këmbët tuaja. Edhe ju mund të bini në mbrëmje për këmbët. Për ta bërë këtë, derdhni infuzionin e bimëve në ujë të zier, para se të pini bimët në një tas të veçantë, dhe fluturoni për 10-15 minuta.