Një stomak i sheshtë, një bel i hollë, një trup i shtrënguar është ëndrra e çdo vajze. Dhe rruga për një ëndërr është e ndryshme. Ndërsa tifozët sportive shpenzojnë orë praktikuar algoritme ushtrimi në frontin e një pasqyre, dhe tifozët dietë varin flokët në frigoriferë - aventurierë kërkojnë mënyra të thjeshta. Dhe, çuditërisht, ata gjejnë. Këto tre ushtrime të lehta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë: kërkesa e vetme është rregullsia. Kryerja e përditshme e sistemit të frymëmarrjes në stomak bosh, shpejt gjeni një trup elastik.
"Vakum". Ngrihuni drejt, rregulloni shpatullat tuaja, ngulni sjelljen tuaj. Përhapni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, vendosni duart mbi hips tuaj. Filloni të thithni në një mënyrë të matur: në frymëzimin e thellë rreth stomakut, në daljen - tërhiqeni. Mundohuni ta bëni stërvitjen në mënyrë të barabartë dhe me kujdes, duke i tensionuar muskujt e shtypit. Kjo "vakum" ju lejon të mbushni sistemin e qarkullimit të gjakut me oksigjen, të merrni një furnizim me energji dhe mirëqenie.
"Vakum i vazhdueshëm". Sekuenca e veprimeve është e njëjtë si në stërvitjen e parë, vetëm tani duhet të ndryshoni shkallën e frymëmarrjes. Në vend të një inhalimi të thellë dhe të daljes, bëni disa të vogla me pushime, një vonesë në frymëmarrje dhe tensionin e muskujve aktiv. "Boshllëku i ndërprerë" stërvit muskujt e shtypit në një regjim të butë, por të fuqishëm. Bonus i këndshëm: normalizimi i sistemit të tretjes.
"Bends me frymë." Merrni pozicionin e fillimit - këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në hips. Thithni, rrethoni stomakun dhe, në këtë pozicion, ngadalë përkulni, duke dalë jashtë. Derdhni mbetjet e ajrit dhe, duke marrë frymë, kthehuni në pozicionin fillestar. Ky ushtrim është i rëndësishëm për të bërë ngadalë dhe me saktësi, duke analizuar punën e muskujve.