1. Një mbipopullim i emocioneve.
Zakonisht, kur gjumi nuk vjen, fotot e ngulitura nga dje kalojnë nga ju. Ata qëndrojnë para syve të tyre, imazhet e tyre të ndezura ju privojnë nga gjumi. Ndoshta është një shofer taksie i bukur që ju dëboi nga supermarketi në shtëpi, ose ndoshta është një skenë ku keni përfunduar në një situatë të turpshme, ku keni gënjyer vetëm me pyetjen tuaj të vonuar, duke thënë se keni harruar të vini alarmin. Dikush ka fotografi të së ardhmes. Eksitim për dhënien e raportit të së nesërmes ose për grindjen e ardhshme me një të dashur. Në përgjithësi, këto emocione negative dhe pozitive e detyrojnë trurin tuaj të punojë me dhunë në mënyrën e ditës, dhe mos lejoni që ajo të ngadalësohet.
2. Një mbipopullim i informacionit.
Nëse e keni kaluar gjithë ditën në TV, ose keni biseduar me një numër njerëzish në punë, ose jeni student dhe keni kaluar provimin në institut - nuk ka rëndësi. Ke një informacion të caktuar. Natën, informacioni përpunohet, disa ngjarje tërhiqen plotësisht nga kujtesa, disa janë dërguar në qoshet e fshehura të trurit, disa ngjarje janë shpenzuar për rishikim. Nëse merrni më shumë informacion gjatë ditës se truri juaj mund të trajtojë, atëherë nuk mund të bini në gjumë. Shkalla ditore është tejkaluar.
3. Informacioni i pavlefshëm.
Këtu situata është e kundërta e së kaluarës. Përkundrazi, truri nuk ka asgjë për të përpunuar, prandaj, për të fjetur për asgjë. Ky lloj çrregullimi zakonisht ndikon dashamirët e pushimeve.
4. Aktiviteti në një mënyrë të tërbuar.
Për shembull, në punë duhet të kalosh një raport për disa kohë, por nuk ke kohë për disa arsye. Nuk mjaft kohë është katastrofike. Çdo gjë, këtë herë truri domosdoshmërisht do të marrë hua gjatë gjumit të natës.
5. Refuzimi me forcë për të fjetur.
Për shembull, mezi uleni jashtë orarit të punës, bini në gjumë në kompjuter, por ju e dini qartë se keni nevojë të merrni në shtëpi, ushqeni fëmijën dhe burrin tuaj, lani, rrahni dhe lani enët. Në përgjithësi, ju filloni të luftoni me gjumë. Dhe së fundi, ulur në një shtrat të butë dhe duke u mbështetur në kokën tuaj në jastëk, fitoni në këtë luftë - nuk ka gjumë.
6. Lehta dhe zhurma ndërhyjnë.
7. Mjedis i shqetësuar.
Le të themi se kaloje natën me një mik. Pini çaj, me ëmbëlsi diskutoni të gjithë burrat, keni marrë një banjë të ngrohtë dhe këtu jeni në shtrat. Por unë nuk jam ëndërruar përsëri. Dhe të gjitha, sepse hyjnë në fuqi arsyet 1 dhe 2. Ky është trajtimi i situatës së një vendi të ri dhe emocioneve që tejkalojnë kufirin.
Ka metoda për të luftuar pagjumësinë:
1. Sapo të shfaqen shkaqet e pagjumësisë në kokën tuaj, atëherë me kokën tuaj dhe ju duhet të kuptoni. Për shembull, numërimi i deleve nuk ndihmon askënd. Ka një mënyrë tjetër - për të ëndërruar. Për një vajzë që mendon në imazhe, kjo nuk është e vështirë. Imagjinoni veten në një vend qiellor, mbi një re që rri pezull në qiell. Ose ti je kthyer në një zog, me krahë të mëdhenj, duke rekrutuar retë.
2. Lexoni poezitë tuaja të preferuara nga zemra ose këndoni këngën tuaj të preferuar. Monotonia e fjalëve të folura me veten do të bëjë që mendja të qetësohet dhe truri të ngadalësohet dhe të bjerë në gjumë.
3. Heshtje të plotë brenda.
Ne duhet të përpiqemi të detyrojmë veten të mos mendojmë për ndonjë gjë. Largimi i ndërgjegjes do të ndihmojë të përqëndroheni në ndonjë lloj veprimi të trupit tuaj. Për shembull, përqendrohuni te frymëzimi dhe daljet. Kontrolloni sa herë keni thithur dhe exhaled. Nëse ju mbani si kjo për rreth 10-15 minuta, atëherë ka të gjitha shanset për të bjerë në gjumë. Disa njerëz marrin pjesë posaçërisht në trajnime për "pamendesi". Por nuk është aq e lehtë, të detyrosh veten të mos mendosh për ndonjë gjë. Truri i njeriut është sintetizuar me mendimin e vazhdueshëm. Por këto metoda do të jenë të mjaftueshme për të fjetur nëse pagjumësia juaj nuk ka forma patologjike.