Jeta jonë bashkëkohore është e mbushur me stres, probleme dhe kujton të vraposh me pengesa. Është duke u bërë më e vështirë për ne që të mbajmë veten në formë, për të parë shëndetin tonë. Duhen kohë dhe përpjekje, dhe të gjitha energjitë shkojnë për të punuar. Ne jemi kaq të zënë, gjithmonë në një nxitim diku, jetojmë në arrati. Keqendrimi ndaj vetes sonë dhe një ekologji e keqe - prandaj probleme të rënda shëndetësore. Por gjithçka që nevojitet është të përshtatet me nevojat e trupit tuaj. Të jeni në gjendje të dëgjoni gjendjen tuaj të brendshme, të harmonizoni të gjitha proceset tuaja të jetës. Gjithkush dëshiron të jetojë një kohë të gjatë. Por për të jetuar një jetë të gjatë, duke mbetur e shëndetshme dhe aktive - duket se është një detyrë e pamundur. Nuk është aq e vështirë sa duket. Këtu janë disa këshilla bazë për t'ju ndihmuar të fitoni shëndet dhe ta mbani atë për vitet që vijnë.
Jeta jonë bashkëkohore është e mbushur me stres, probleme dhe kujton të vraposh me pengesa. Është duke u bërë më e vështirë për ne që të mbajmë veten në formë, për të parë shëndetin tonë. Duhen kohë dhe përpjekje, dhe të gjitha energjitë shkojnë për të punuar. Ne jemi kaq të zënë, gjithmonë në një nxitim diku, jetojmë në arrati. Keqendrimi ndaj vetes sonë dhe një ekologji e keqe - prandaj probleme të rënda shëndetësore. Por gjithçka që nevojitet është të përshtatet me nevojat e trupit tuaj. Të jeni në gjendje të dëgjoni gjendjen tuaj të brendshme, të harmonizoni të gjitha proceset tuaja të jetës. Gjithkush dëshiron të jetojë një kohë të gjatë. Por për të jetuar një jetë të gjatë, duke mbetur e shëndetshme dhe aktive - duket se është një detyrë e pamundur. Nuk është aq e vështirë sa duket. Këtu janë disa këshilla bazë për t'ju ndihmuar të fitoni shëndet dhe ta mbani atë për vitet që vijnë. 1. Merrni shumë gjumë. Një nga elementët më të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit, rinisë dhe bukurisë është një pushim i mirë. Privimi i gjumit, qofshin qëllimisht ose si rezultat i pagjumësisë, shkakton lodhje të shtuar, letargji, apati. Kjo mund të çojë në pushtimin e shumë infeksioneve për shkak të mosfunksionimit të sistemit imunitar. Gjumi është mbrojtja më e mirë e trupit. Kështu që sigurohuni që të fle sa më shumë që ka nevojë për trupin tuaj. Çdo person ka nevojë, mesatarisht, për gjashtë deri në tetë orë gjumë çdo natë. Edhe pse disa njerëz janë të mjaftueshëm për të rikthyer pesë orë gjumë, dhe një tjetër nuk është e mjaftueshme, dhjetë. 2. Ushtroni rregullisht. Shëndeti, të rinjtë dhe bukuria janë të pamundura pa ushtrime të rregullta. Sporti është i nevojshëm për të rritur metabolizmin. A keni një grup kompleks aktivitetesh fizike ose thjesht ecni - do të ndiheni shumë më mirë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni diçka të mërzitshme. Zgjidhni një mësim për simpati tuaj. Mund të notosh, të ngasësh një biçikletë, të luash tenis - të bëj diçka! Është e rëndësishme që të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Shko në për sport rregullisht! 3. Hani ushqim të shëndetshëm. Për të mbajtur një trup të shëndetshëm, të ri dhe të bukur gjatë gjithë jetës suaj, duhet të mësoni se si të hani të drejtë. Natyrisht, burgeri në bistroin lokal është e shijshme, por jo e dobishme. Shumë ushqime me yndyrë dhe me kalori të lartë janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Është e nevojshme të zhvillohet shprehi për të ngrënë ushqime të pasura me proteina. Duhet të jenë zarzavate ose perime të papërpunuara, fruta të freskëta, drithëra me drithëra, oriz kafe, bukë të pastër dhe makarona nga gruri i durumit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jepni ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Por ju duhet të mësoni t'i përdorni ato me moderim. 4. Ruajtja e peshës optimale. Në njerëzit me mbipeshë rrit barrën në zemër dhe mbrapa. Për të mbetur aktive dhe për të bërë atë që ju pëlqen, pesha juaj duhet të jetë brenda intervalit normal. 5. Sigurohuni që keni mjaft ushqyes bazë. Nuk ka rëndësi sa e shëndetshme është ushqimi që hamë. Ka të ngjarë që ne të mos marrim të gjitha lëndët ushqyese që na duhen. Kjo është veçanërisht e vërtetë për acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës sonë. Ky lëndë ushqyese gjendet në peshq. Por për të siguruar një normë ditore të acidit, peshku do të duhet të hajë çdo ditë dhe për shumë. Prandaj, ne duhet ta plotësojmë këtë hendek me marrjen e vajit të peshkut. E njëjta vlen edhe për shumë vitamina dhe minerale të tjera. Një mënyrë jetese e shëndetshme do të ndihmojë për të mbajtur të shëndetshme jo vetëm trupin tuaj, por gjithashtu do t'i jepni gëzim shpirtit. Kjo është e rëndësishme në kohën tonë të vështirë dhe dinamike. Harmonia me veten, kënaqësia nga jeta - këto janë përbërësit kryesorë të një jete të gjatë dhe të lumtur.
1. Merrni shumë gjumë. Një nga elementët më të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit, rinisë dhe bukurisë është një pushim i mirë. Privimi i gjumit, qofshin qëllimisht ose si rezultat i pagjumësisë, shkakton lodhje të shtuar, letargji, apati. Kjo mund të çojë në pushtimin e shumë infeksioneve për shkak të mosfunksionimit të sistemit imunitar. Gjumi është mbrojtja më e mirë e trupit. Kështu që sigurohuni që të fle sa më shumë që ka nevojë për trupin tuaj. Çdo person ka nevojë, mesatarisht, për gjashtë deri në tetë orë gjumë çdo natë. Edhe pse disa njerëz janë të mjaftueshëm për të rikthyer pesë orë gjumë, dhe një tjetër nuk është e mjaftueshme, dhjetë.
2. Ushtroni rregullisht. Shëndeti, të rinjtë dhe bukuria janë të pamundura pa ushtrime të rregullta. Sporti është i nevojshëm për të rritur metabolizmin. A keni një grup kompleks aktivitetesh fizike ose thjesht ecni - do të ndiheni shumë më mirë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni diçka të mërzitshme. Zgjidhni një mësim për simpati tuaj. Mund të notosh, të ngasësh një biçikletë, të luash tenis - të bëj diçka! Është e rëndësishme që të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Shko në për sport rregullisht!
3. Hani ushqim të shëndetshëm. Për të mbajtur një trup të shëndetshëm, të ri dhe të bukur gjatë gjithë jetës suaj, duhet të mësoni se si të hani të drejtë. Natyrisht, burgeri në bistroin lokal është e shijshme, por jo e dobishme. Shumë ushqime me yndyrë dhe me kalori të lartë janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Është e nevojshme të zhvillohet shprehi për të ngrënë ushqime të pasura me proteina. Duhet të jenë zarzavate ose perime të papërpunuara, fruta të freskëta, drithëra me drithëra, oriz kafe, bukë të pastër dhe makarona nga gruri i durumit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jepni ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Por ju duhet të mësoni t'i përdorni ato me moderim.
4. Ruajtja e peshës optimale. Në njerëzit me mbipeshë rrit barrën në zemër dhe mbrapa. Për të mbetur aktive dhe për të bërë atë që ju pëlqen, pesha juaj duhet të jetë brenda intervalit normal.
5. Sigurohuni që keni ushqyes të mjaftueshëm bazë në. Nuk ka rëndësi sa e shëndetshme është ushqimi që hamë. Ka të ngjarë që ne të mos marrim të gjitha lëndët ushqyese që na duhen. Kjo është veçanërisht e vërtetë për acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës sonë. Ky lëndë ushqyese gjendet në peshq. Por për të siguruar një normë ditore të acidit, peshku do të duhet të hajë çdo ditë dhe për shumë. Prandaj, ne duhet ta plotësojmë këtë hendek me marrjen e vajit të peshkut. E njëjta vlen edhe për shumë vitamina dhe minerale të tjera.
Një mënyrë jetese e shëndetshme do të ndihmojë për të mbajtur të shëndetshme jo vetëm trupin tuaj, por gjithashtu do t'i jepni gëzim shpirtit. Kjo është e rëndësishme në kohën tonë të vështirë dhe dinamike. Harmonia me veten, kënaqësia nga jeta - këto janë përbërësit kryesorë të një jete të gjatë dhe të lumtur.
