Sauna e dobishme turke për shëndetin e njeriut është e mirë me një sistem të frymëmarrjes të shëndetshme, astmatikë - definitivisht jo në mesin e përhershme. Të rregulltat e saunës përjetojnë një shtet të afërt me euforinë. Sauna e thatë (finlandeze) - lagështia e ajrit nga 20% në 30%, temperatura nga 90 në 140 gradë. Mjekët rekomandojnë procedura të tilla edhe për fëmijët dhe për të rriturit e papërgatitur.
Përforcimi plus
Çfarë ndodh në trup kur ne po banje në sauna? Fabrika jonë biokimike fillon të punojë në një mënyrë të zgjeruara, kështu që gjëja kryesore nuk është të lodhësh me "avull të lehtë" dhe temperaturën. Një sauna e dobishme për shëndetin e njeriut pozitivisht ndikon në gjendjen e përgjithshme të trupit.
thermotaxis
Sapo një person hyn në zonën e temperaturës së lartë, trupi aktivizon mekanizmat përgjegjës për lëshimin e nxehtësisë së tepërt për të parandaluar mbinxehjen e trupit. Ky proces quhet termoregulimi. Ne skuqem intensivisht, poret e lëkurës zgjerohen, duke i dhënë djersë. Shkencëtarët kanë llogaritur se për një udhëtim në cayne, një person mund të ketë 0.5-1.5 litra djersë. Me të dalin toksina.
Reaksione motorike
Por pas një qëndrimi prej 20 minutash, këta tregues po përkeqësohen. Është e rëndësishme të dilni në kohë - koha optimale është 10-20 minuta.
Zemra dhe enët e gjakut
Nga temperaturat e larta qarkullimi i gjakut përshpejtohet, rritet presioni i gjakut dhe sistemi kardiovaskular fillon të punojë më aktivisht. Për saunën tonë motorike është e mirë, nëse zgjedhim vetëm një regjim të kursyer të mundshëm (sistemi kardiovaskular restaurohet në 15-20 minuta). Por vlen të qëndrosh më gjatë në një çift - dhe palpitacioni mund të bëhet i shpejtë, kreu do të rrotullohet. Pastaj mos ngurroni, largohuni nga dhoma e avullit.
frymë
Nën ndikimin e temperaturave të larta dhe avullit, enët e mushkërive refraktivisht kontraktojnë, frymëmarrja rritet - ky është reagimi mbrojtës i trupit ndaj mbinxehjes. Vëllimi i mushkërive rritet, nga kjo dhe lëkura merr frymë dy herë më aktivisht. Ky tipar i saunave mund të përdoret për njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes (me kusht që të mos ketë kundërindikacione). Nëse ajri në kabinë është i lagur me infuzione të posaçme, supë (nenexhik, hala pishe, eukalipt), atëherë ju do të merrni një frymëmarrje të shkëlqyer dhe në të njëjtën kohë do të heqni qafe efektin e padëshiruar anësor të ftohjes së zakonshme - të ftohtit të përbashkët.
Aparat muskulor
Nxehtësia zbut indet lidhëse të muskujve dhe i bën ato më elastike, nga e cila tensioni në muskujt dobësohet. Nga trupi me pastaj excreted shpejt acidit laktik - një nënprodukt të ushtrimit të fortë fizike. Prandaj, për të avulluar pas një trajnimi sportive është shumë i dobishëm.
lëkurë
Një sauna e dobishme për shëndetin e njeriut rrit qarkullimin e gjakut në lëkurë, zbut rrudhat e bukura (prandaj ata thonë se avulli rinovon). Për shkak të mbinxehjes së lëkurës (në 2 minutat e para - deri në 40-41 gradë në sipërfaqen e tyre), enët e vogla të lëkurës zgjerohen dhe mbushen me gjak. Për atë që është e nevojshme për të kujtuar domosdoshmërisht, duke vizituar sauna, - për agjentët e detyrueshëm parandalues antifungal. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme përderisa organizmi ynë mund të reagojë ndaj ndryshimit të pazakontë të mjedisit të temperaturës - është e domosdoshme që të ndihmohet për të përballuar mbingarkesat e mundshme.
tretje
Është e padëshirueshme për të ngrënë gjatë procedurës së saunës - ushqimi është tretur dobët, sidomos proteinat. Dhe ushqimet yndyrore dhe sidomos alkooli shkatërrojnë zemrën dhe mëlçinë. Kufizo veten për teas bimor.
Ftohtë, kini kujdes!
Sauna - një mburojë e shkëlqyer kundër ftohjeve jo vetëm për fëmijët. Të rriturit që vizitojnë dhomën e avullit 2 herë në javë, kapen ftohtë 2 herë më pak se zakonisht. Shkencëtarët kanë provuar se në qoftë se në një sauna për të marrë frymë ajrit të nxehtë, temperatura e të cilave është mbi 80 gradë, atëherë të gjithë patogjenët e ftohjes vdesin. Sipas të dhënave të fundit shkencore, sauna mund të shkatërrojë më shumë se 200 lloje të viruseve! Përveç kësaj, në një gjendje të relaksuar (dmth., Në një qëndrim të tillë në sauna), sistemi imunitar aktivizohet. Në rrjedhën e gjakut vjen një sasi e shtuar e hormoneve interleukine që i rezistojnë viruseve të ftohjeve dhe gripit. Mjekët vlerësuan se një vizitë 30-minutëshe në sauna të thatë dy herë në javë është e mjaftueshme për të rritur rezistencën e trupit ndaj infeksioneve të ndryshme. Përveç kësaj, përkundër mendimit mbizotërues se ftohjet janë të këqija, imunologët besojnë ndryshe: një i ftohtë është vetë-pastrimi i trupit nga skorja e grumbulluar në të. Dhe çfarë, nëse jo ujë dhe avull i nxehtë, kontribuojnë në daljen e tyre të shpejtë nga trupi? Ka edhe karakteristika kombëtare të luftimit të ftohjes së përbashkët. Kineze, për shembull, kollitja dhe kollitja, për trajtim kombinojnë me sukses sauna me masazh, duke përdorur preparate kimike vetëm në raste ekstreme.
Toddler dhe Çifti
Sipas statistikave, për rregulltarët e vegjël të saunave rreziku i kapjes së një të ftohti dhe i sëmurë në rënie është 80%. Dhe për nervat një dhuratë. Fëmijët që vizitojnë dhomën e avullit, më shpesh kolegët vuajnë nga depresioni dhe neuroza. Por ju duhet të fluturoni fëmijën tuaj me ndjeshmëri: deri në tre ose katër vjet, mjekët rekomandojnë një saunë jo më shpesh se një herë në javë. Së pari dhe më kryesorja - gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj, nuk ka kundërindikacione për fëmijën. Në vizitën e parë, temperatura në therma nuk duhet të jetë mbi 80-90 gradë dhe kohëzgjatja e vizitës nuk është më shumë se një e gjysmë deri në dy minuta, për rregulltarët e vegjël - maksimumi pesë minuta. Në një pishinë të ftohtë, një fëmijë mund të zhyten vetëm pas marrjes së një dush të freskët dhe ftohjes. Me lagështi, gjithashtu, jini më të kujdesshëm: mjekët besojnë se një sauna e lagur nuk është vendi më i mirë për një fëmijë nën 14 vjeç. Opsioni më i paharrueshëm është finlandez me avull të thatë dhe një temperaturë jo më të lartë se 100-110 gradë.
Sauna ekstreme
Muret e qelqit. Temperatura në saunë është nga 100 në 120 gradë, lagështia - nga 20% në 60%. Në stufë çdo 30 sekonda nën presion, furnizohet me ujë të nxehtë, nga e cila gjithë dhoma është mbështjellë me avull. Të ulur në grupe druri, në një çift të nxehtë, burrat dhe gratë nuk përpiqen të mbyllin sytë, nuk lëvizin duart dhe kokën, sepse kjo është një shkelje e rregullave për të cilat gjykatësit merren nga ... saunat. Ky nuk është një raport nga skena e armiqësive, por një përshkrim i garave në sportin ekstrem të saunit.
Është interesante se ai lëviz njerëzit që janë të gatshëm të ulen në një çift të nxehtë për një orë në një rresht. Ndjeni një shtet të afërt me euforinë. Në gjak ekziston një zbrazje e adrenalines dhe të ashtuquajturës kortikosteroide - hormone, të cilat janë të sekretuara nga lëvore veshkave.
Pse është e nevojshme kjo? Ka teoria e Hans Selye, e cila thotë se trupi duhet të reagojë ndaj çdo stimuli të fortë në mënyrë adekuate - duke rritur ose ulur prodhimin e llojeve të caktuara të hormoneve. Kur rritet niveli i adrenalinit, ngrihet presioni i gjakut, qarkullimi i gjakut përmirësohet, perceptimi i shijes bëhet më akut. Ky person në një nivel emocional përjeton eufori, gjendja e tij shëndetësore përmirësohet ndjeshëm. Kjo është një rezistencë e fuqishme ndaj stresit.
Ndjej një rënie të fortë të temperaturës - është një makinë e tillë! Megjithatë, çdo person duhet të ndiejë kufij të përkohshëm të nxehtësisë ose të ftohtë, përmes së cilës ai nuk mund të ndërhyjë.
Rregullat për një çift të mirë
Filloni të vizitoni saunën një herë çdo shtatë ditë. Atletët po fluturojnë 3-4 herë në javë pas trajnimit.
Para dhomës së avullit, të marrë një dush të ngrohtë për të larë nga papastërtia nga trupi dhe mos e lani kokën - yndyra duhet të mbetet në të për t'ju parandaluar mbinxehje ose goditje të nxehtësisë. Për të mbrojtur nga ajri i nxehtë, mund të përdorni një kapak të ndjerë dhe vendosni doreza në duart tuaja.
"Para dhomës së avullit mos pini, dhe pas - vjedhin, por pini," - thotë proverbi popullor, por mjekët kategorikisht nuk e rekomandojnë alkoolin, as para as pas procesit: dehydrates trupin dhe zgjeron anijet, e cila nuk bën mirë.
Sauna mund të vizitohet në disa vizita - nga 7 deri në 15 minuta secila. Në disa sauna, një orë me lagështi ngrihet mbi muret për të kontrolluar kohën.
Pas çdo "thirrje" shtrihen në kafaze të veçanta dy herë për aq kohë sa ato u rritën - kjo do të ndihmojë normalizimin e aktivitetit të sistemit kardiovaskular. Pastaj mund të pini lëng, çaj, kvas apo zierje bimor, në mënyrë që trupi të rifitojë lagështinë e humbur.