Dështimi i zakonshëm mund të prishë pushimet më të mrekullueshme që keni pritur. Për të parandaluar këtë, kujdesuni për shëndetin tuaj paraprakisht. Ne mblodhëm 15 këshilla të lartë për një festë të suksesshme. Por mbani mend: këto janë vetëm masat paraprake për turistët me pushime. Ju mund ta vazhdoni këtë listë vetë ...
Përgatitja për fluturim
Shkencëtarët janë të sigurt se ndryshimi i dy-tre zonave kohore për trupin është tashmë stresues. Ai jeton me orën e tij të brendshme dhe nuk është gati të zgjasë ose të shkurtojë zgjimin. Një fluturim i gjatë në një lartësi prej 10 kilometrash - një stres tjetër. Presioni atmosferik në aeroplan - si në malet në një lartësi prej 2000 metra. Oksigjeni është i rrallë, zhurma në veshë, përgjumje dhe neveri shfaqen. Trupi përpiqet të kuptojë se çfarë po ndodh. Për fat të keq, pas fluturimit, një person mund të ndjehet i prishur për disa ditë të tjera. Shmangni këtë në fuqinë tuaj, nëse filloni të përgatiteni për fluturimin në 4-5 ditë. Ndiqni këshillat tona - këto janë masat paraprake themelore.
1. Pini vitamina. Atletët dhe njerëzit, shpesh duke fluturuar në detyrë, përdorin adaptogjene, ilaçe në tableta dhe tinktura. Veprimi i tyre bazohet në faktin se një kompleks i ekuilibruar vitamina-minerale mbështet sistemin imunitar dhe funksionet adaptive të trupit. Adaptogens mund të zëvendësohet me multivitamina konvencionale. Ju duhet t'i merrni ato një javë para nisjes dhe një javë pas mbërritjes në një vend tjetër.
2. Shkoni në shtrat më herët. Për disa javë para nisjes, filloni të përshtateni me regjimin e ri. Fluturimi në Perëndim, kur rritet dita, është më e lehtë për t'u transferuar se sa në Lindje. Shkuarja në vendet lindore, provoni
shkoni në shtrat të paktën një orë më herët se zakonisht. Veçanërisht ajo ka të bëjë me "owls".
3. Filloni të ndiqni dietën 4 ditë para nisjes, ndihmon për t'u përshtatur më lehtë. Në ditën e parë mund të hani sa më shumë që dëshironi, në 2 - në mënyrë të moderuar, në 3 - është e kënaqshme përsëri, por më 4 - përsëri e përmbajtur. Gjatë fluturimit, do të jetë më e lehtë për ju.
4. Vaksinohet. Edhe vende të tilla si Austria dhe Zvicra janë të mbushura me rrezik për turistët me pushime. Në verë ka shumë simptoma të encefalitit. Në Azi, Lindjen e Mesme dhe Amerikën e Jugut, duhet të kenë frikë nga ethet e verdha, hepatiti A dhe B. Virusi në Afrikë, malari, tifo, tetanus. Dhe që kur imuniteti prodhohet për një kohë të gjatë, vaksinat bëhen 3-4 javë para udhëtimit.
5. Mblidhni paketën e ndihmës së parë. Edhe nëse jeni një person absolutisht i shëndetshëm, nga uji i zakonshëm, perimet e palara, dielli shumë aktiv, mund të lindin probleme. Sigurohuni që të merrni krem nga djegie nga dielli dhe mëshira të neveritshme (nëse shkoni në pyll ose në male).
6. Merrni në fluturim një jastëk inflatable: kjo do të ndihmojë për të lehtësuar të qetë gjatë fluturimit.
Në ajër
"Sindroma e klasës së ekonomisë" - ky është problemi kryesor i fluturimit të gjatë. Ky sindrom lidhet me të ashtuquajturën trombozë të venave të ekstremiteteve të poshtme. Ta themi thjesht, këmbët shtohet dhe lëndohen.
7. Ecni periodikisht nëpër sallon. Dhe uluni duke bërë ushtrime të thjeshta: tërhiqni dhe hiqni këmbët. Ose, duke tërhequr gishtat tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, përpiquni t'i ngrini ato, duke shtypur duart tuaja në hips tuaj.
8. Hiq këpucët. Ecja në sallon është më e mirë në çorapat me një dorë. Në shumë linja ajrore ata lëshohen në fluturim. Por është më mirë ta marrësh me vete nga shtëpia.
9. Pini më shumë ujë. Pija më e mirë është uji mineral. Për alkool, marrëdhënia është e dyfishtë. Dikush do të pijë 50 gramë konjak dhe do të fle, por dikush, përkundrazi, do të ngazëllojë. Por askush nuk do të dëmtohet nga 100-150 gram verë të kuqe të thatë. Së pari, ajo do të zvogëlojë efektin e rrezatimit, së dyti, ajo do të pasurojë trupin me selenën e nevojshme, vitaminat A dhe C.
10. Hani në fluturim me moderim. Jepni përparësi për enët vegjetariane. Zmadhimi është vetëm një mënyrë për të përkeqësuar gjendjen e përgjithshme.
11. Kaloni orën në një kohë tjetër që tashmë është në fluturim. Pra, më mirë të udhëhiqeni në mënyrën e gjumit dhe të zgjimit. Është e këshillueshme që të mos flini dy orët e fundit. Përndryshe, pas mbërritjes, do të ndiheni të tronditur.
Orientimi në tokë
Sa më ekzotik është vendi, aq më shumë gjasa që uji dhe ushqimi lokal mund të kenë pasoja të pakëndshme. Mos u varni për këtë çështje (përndryshe do të shkaktojë efekte të kundërta, tashmë psikologjike), por jini të kujdesshëm me enët dhe pijet lokale, sepse vetëm për të provuar - nuk do të thotë të fshini gjithçka që është në të.
12. Mos pini ujë të papërpunuar në një vend të huaj! Edhe nëse qëndroni në një hotel me 5 yje. Mos i pastroni dhëmbët. Në vendet lindore, pini vetëm ujë të ambalazhuar. Mos blej asgjë nga tabaka! Në restorantet e rrugës, madje edhe me një nxehtësi 30-shkallë, mos merrni pije me akull! Kube akulli janë bërë zakonisht nga rubinet uji. Mos harroni se problemi kryesor që lidhen me evropianët me pushim në vendet lindore është diarrea dhe infeksione të tjera të zorrëve.
13. Mos u mbështetni në shuplakë. Problemi është se edhe ushqimet më të padëmshme, nëse janë të përziera dhe të ngrënë më shumë se zakonisht, mund të shkaktojnë shumë pasoja të pakëndshme. Prandaj, edhe me një bollëk të enëve, përpiquni të zgjedhni ende një ose dy snacks dhe një pjatë të nxehtë, dhe mos vendosni peshk, mish, ushqim deti dhe sallata në një pjatë. Shuplakë nga ju nuk do të shpëtojë diku dhe madje do të ketë kohë për t'u mërzitur, dhe figura dhe stomaku do të jenë mirënjohës.
14. Në ditët e para të pushimit, rregull "nën ..." punon mirë. Është më mirë të largohesh nga puna, të nënshtrosh, të mos pish, se "të ri". Në fund të fundit, fillimi i pushimeve shpesh është lënë në hije nga sëmundja dhe lodhja nga fluturimi.
15. Plazhet ekzotike kanë shumë "surpriza". Për shembull, në brigjet lindore ekzistojnë pleshtat e rërës. Ata kafshojnë këmbët dhe shkaktojnë kruajtje të rënda (ndihmon fërkimi i alkoolit). Në ujë ka djegur kandil deti, iriq me gjemba dhe peshq. Është më mirë të mësosh më shumë për faunën lokale në shtëpi ose të paktën të dëgjosh paralajmërimet e udhërrëfyesit në hotel.
Duke ndjekur këto vetëm masat paraprake të turistëve me pushime, ju do të mbroni veten nga shumë telashe dhe do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të relaksoheni vërtet. Gëzuar të pushoni!