Mjafton dy javë për të parë efektivitetin e këtij sistemi të thjeshtë. Duke hedhur shkrimet dhe duke pastruar trupin tuaj të toksinave, ju nuk mund të ndihmoni por vini re se sa lehtë filluan të ndjehen. Normalizimi i tretjes është një pasojë e këndshme e humbjes së peshës nga një sistem i volumetrikës i njohur në mbarë botën.
Cila është thelbi i sistemit
Volumetricskaberet për rregullin e zëvendësimit të ushqimit të zakonshëm që ne dëshirojmë, gjithashtu, por përmban më pak kalori. Pra, ushqimi juaj i preferuar na ndihmon gjithashtu të humbim peshën. Për shembull, merrni një pjatë ushqimi normal për veten tuaj, pastaj hiqni gjysmën e saj dhe zëvendësoni atë me fruta të freskëta ose perime. Gjyqtari për veten tuaj: përmbajtja kalorike e gjellës ka rënë përgjysmë pa ndryshuar vëllimin. Sasia totale e lëndëve ushqyese dhe fibrave natyrore është rritur vetëm. Lini, do të duket, e njëjtë, por në të njëjtën kohë humbni peshë.
Provoni këtë metodë me ndonjë nga produktet e njohura që i nënshtrohen rutinës tuaj të përditshme, por që ju pengojnë të humbni peshë. Metoda volumetrike do të tregojë qartë se si të humbni në mënyrë efektive peshën dhe të mos e mohoni veten shumën e zakonshme të ushqimit. Për t'iu përmbajtur këtij sistemi energjetik nuk është aspak e vështirë! Më parë, për të humbur peshën, u përpoqët të zvogëlonit volumin e pjesëve të tyre dhe tani ju lejohet të hani të njëjtën sasi, por jepni preferencën e produkteve me vlerë më të ulët të energjisë. Pra, ju pastroni organizmin tuaj, duke e detyruar stomakun të funksionojë në mënyrë të përsosur dhe në të njëjtën kohë të përmirësohet! Mundohuni të ushqeni për dy javë - thjesht nuk dëshironi të hani sikur keni përdorur.
Kufizimi i arsyeshëm
Volovyumetrics mund të sjellë përfitim maksimal për trupin, dhe rezultatet e tij janë ruajtur për një kohë të gjatë, të zvogëlojë konsumin e disa ushqimeve dhe në fund të dietës. Mos u mbështetni në perime niseshte - patate, kunguj, misër. Ata janë shumë kalori, por ato përmbajnë shumë kalori. Ulja e konsumit të tyre ditor në maksimum. Mos u përfshini në djathëra të forta. Për të shijuar shijen, mund të hani një copë të vogël, t'i sillni makarona, pizza sallatë, madje ta shtoni atë në supë. Dhe, së fundi, të jetë i sigurt për të reduktuar konsumin e sheqerit dhe kripës.
Kripë nxit mbajtjen e ujit në trup, i cili është projektuar për të larë skorjen e dëmshme të grumbulluar. Gjithashtu, heq ushqimin e konservuar dhe çdo produkt të tymosur, zëvendësim me tretës ose lëng natyral limoni. Majonezë ose ketchup është zëvendësuar me kos të yndyrshëm dhe salcë kosi, dhe përdorni sheqer vetëm me produkte natyrore, jo si një shtesë e gatshme.
Zëvendësoni më mirë se anuloni
Dihet se ka shumë kalori në sheqer. Por ai gjithashtu ka nevojë për trupin në mënyrën e vet. Prandaj, më të mirë për të anulluar, dhe ta zëvendësojë atë me fruta të ëmbël. Kripërat e tepërta (peni ose produktet e konservuara) vonojnë në lëngun e trupit - është shumë e dëmshme dhe madje e rrezikshme. Prandaj, në vend të kripës, përdorni si barishte dhe lëng limoni. Ketchup majonezë gjithashtu përmban një shumë kalori shtesë, kështu që në vend të tyre, të përgatiten për një salcë garniturë dhe perime, dhe të vishen sallatë me kos ose krem kosi me yndyrë të ulët. Shikoni atëherë se vëllimi i përditshëm i kalorive nuk është më i vogël se 1200 kcal. Gjëja kryesore për të ndjekur parimet e volumetric: nuk e zvogëlojnë sasinë e servings, dhe për të reduktuar përmbajtjen e tyre kalori.
Menuja e saktë
Le të kemi një mëngjes të zakonshëm, por gjysma e saj do të jetë fruta e ëmbël. Chaypejte jo me sheqer, por me mjaltë ose fruta me një meze të lehtë. Nëse ju pëlqen porterm qull - kuzhinier atë në ujë. Përkëni veten me çokollata dhe mos refuzoni një mëngjes të dytë në formën e kosit, një sasi të vogël djathi apo gjizë, dhe pjesa kryesore është fryt!
Dreka gjithmonë fillon me një supë të lehtë perimesh. Ai përmban pak kalori, por është shumë kalori. Në pjesën e dytë, hani gjellën tuaj të preferuar, duke reduktuar përmbajtjen e saj kalorike të papërpunuar, të gatuar me zarzavate të zeza dhe zarzavate. Mishi dhe peshku vlim ose piqni në fologe.
Përdoret për të ngrënë një meze të lehtë? Kjo nuk është e ndaluar, por zëvendësoni sanduiçin e zakonshëm me një mollë me djathë ose bukë gruri të tërë. Për një pije të pijshëm lëngje ose yoghurts (150-200g), hani djathë gjizë. Ju mund të hani çokollatë, por vetëm disa pjesë dhe, opsionale, së bashku me fruta. Perfectly satisfies çokollatë urie me kivi, portokall mërzitur portokall. Pini çaj jeshil ose një koktej qumështi.
Për darkë, gjysma e pjesës së zakonshme, zëvendësojnë karrota të zeza, domate, lakra, patëllxhan dhe perime të tjera. Jepni yndyrna dhe skuqur në enët e vajit. Mundohuni të hani bukë nëse hani makarona, dumplings ose vareniki. Pjata të tilla janë të vështira për t'u tretur, ato janë ngrënë më mirë në drekë me fruta. Darka duhet të jetë së paku tre orë para gjumit.
Gjashtë parimet e volumetrisë
- Mos e zvogëloni sasinë e ushqimit! Ndani pjesën e zakonshme duke shtuar perime, manaferra dhe fruta për të.
- Mos refuzoni nga pjatat e zakonshme! A ju pëlqen pasta? Vetëm zëvendësoni mbushjen e kalorive me mish me fruta ose perime. Dashuria e ëmbël? Shkrihet një çift i feta çokollatë, zhyt në të feta të frutave të freskëta dhe shijoni shijen tuaj të preferuar! Mësuar me makarona? Gatuajini në një mënyrë të re: të pastave gjatë gatimit, shtoni 2 gota perime të zierura ose të freskëta, sasi me djathë të integruar.
- E paharrueshme për ushtrimet fizike. Kjo do të ndihmojë djegien e kalorive më shpejt, dhe shpejt do të humbni peshë.
- Mos e ngopni! Dëgjoni me kujdes trupin tuaj, duke dalluar ndjenjën e vërtetë të urisë së egër nga dëshirat e rreme.
- Merrni një trajtim të kënaqësisë! Një darkë e gatuar me dashuri dhe e ngrënë në tryezë, e ruajtur mirë, shuan urinë më mirë sesa ushqimi gëlltitet me nxitim.
- Numëroni kaloritë. Një organizëm i shëndetshëm nuk ka nevojë për më shumë se 1200 kcal në ditë. Ndërmjet pritjes së ushqimit mund të kënaqni veten me lëngje natyrale, kokteje ose thjesht jeshile.