Gjendja është shumë e rëndësishme
Gjithkush e di se rritja e hershme, veçanërisht në kohën e dimrit, paraqet ndonjë problem. Duke dëgjuar orën me alarm në mëngjes, mos u përpiqni ta luftoni, provoni përkundrazi, është e ëmbël të shtriheni dhe të mendoni për diçka të këndshme. Është shumë e rëndësishme të përpiqeni të kapërceni veten. Kjo është mjaft e vështirë, por në rast se gjithçka funksionon, do të bëhesh shumë më e lehtë, sepse mund ta ndjesh fuqinë tënde të vullnetit dhe të kesh kënaqësi të madhe imorale prej saj.
Në mëngjes, duke qëndruar në frontin e pasqyrës, buzëqeshje dhe dëshirojeni vetes një ditë të këndshme dhe gjithashtu thoni: "Sot është një ditë e mrekullueshme dhe unë - më së shumti!" Qëndrimi ndaj vetes dhe të tjerëve varet jo vetëm nga disponimi juaj, por edhe nga mirëqenia juaj fizike. Buzëqeshja, pasi të gjithë ka ardhur një mëngjes i ri, varet vetëm nga ju, cilat emocione do të shoqërohen nga dita e ardhshme.
Nedosepsum nuk kalon në vetvete
Shkencëtarët kolumbianë kanë treguar se mungesa e gjumit është e aftë të provokojë fitim intensiv në peshë. Ndër njerëzit, gjumi i të cilëve zgjati jo më shumë se dy ose tre orë, niveli i obezitetit ishte më i lartë për 73% sesa tek njerëzit, kohëzgjatja e gjumit e të cilëve ishte normë. Dhe 23% e njerëzve që flenë për një total prej gjashtë orësh janë ngritur gjithashtu.
Para se të shkoni në shtrat rekomandohet të merrni një banjë relaksuese. Është shumë e rëndësishme të bini në gjumë me mendimet se ditën e ardhshme do t'ju sjellë shumë emocione pozitive dhe do të jeni në gjendje të arrini diçka që duart tuaja kanë humbur gjatë.
Vlen të kushtohet vëmendja për nevojën për të fjetur mjaftueshëm. Pas mungesës së gjumit çon në ulje të efikasitetit, si dhe rrjedhimisht një humor të keq. Gjumi do të jetë shumë më i këndshëm në një grup të pastër të gjumave, duke frymëzuar freski. Dhomë duhet të jetë para ventiluar, me fjalë të tjera, gjumi për ju do të vijnë shumë më shpejt. Një gjumë i shëndetshëm, si rregull, duhet të ketë një kohëzgjatje prej tetë orësh.
Ngarkesa e rëndësishme e ushtrimit fizik
Ushtrime të thjeshta fizike do t'ju ndihmojnë të filloni mëngjesin e të hënës së shumëpritur. Mundohuni t'i shtrini këmbët, duart dhe tërë trupin - kjo do t'ju ndihmojë të mbushni gëzim, gjë që është shumë e rëndësishme për ditën e parë të punës.
Sipas studimeve të fundit, një hormon i tillë, si sarserotonin, stimulon një humor të mirë, pasi është një antidepresant i shkëlqyer. Promovon zhvillimin e kësaj substance një shëtitje të vogël ose një ushtrim fizik të palodhshëm.
Ju gjithmonë duhet të vëzhgoni masën. Disa shkencëtarë besojnë se streset e tepërta në mëngjes mund të jenë të pasigurta për një organizëm njerëzor. Gjë është se në kohën e mëngjesit të ditës, serotonin antipod - kortizol, i cili është një hormon i stresit, prodhohet në sasi të mëdha. Për shkak të ngarkesave të tepërta në orët e mëngjesit, rrit prodhimin e tij dyfish, gjë që mund të shtypë sistemin imunitar të trupit.
Procedura për ujë
Kjo është një mjet gjallërues dhe freskues që freskon dhe fuqizon trupin. Ju mund të merrni një dush normal ose një kontrast. Së pari, kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt, dhe së dyti, duke mbështetur tonusorganizmin, dhe gjithashtu duke hapur poret e lëkurës, ndodh ngurtësim.
Meqenëse kemi një ditë të mbushur me ngjarje të ndryshme, dushi do të na ndihmojë për të na aktivizuar për një kohë të gjatë. Në mëngjes rekomandohet të lani jo me ujë të thjeshtë, por me një kub të akullit. Në vend të ujit, ju mund të ngrirë çaj jeshil apo lëng Aloe.
Doza e kontrastit ndikon në nyjet dhe enët, duke trajnuar kështu termoregulimin. Në të njëjtën mënyrë, ushtrimet fizike që ushtrojnë muskujt janë gjithashtu efektive. Dylli i kontrastit është gjithashtu i dobishëm për pastrimin e lëkurës, sepse nën ndikimin e ujit të ngrohtë, poret zgjerohen dhe kur ftohtë ngjesh.
Zgjerimi periodik dhe ngushtimi i enëve të gjakut nxisin gjak përmes enëve të gjakut, duke përmirësuar kështu qarkullimin e gjakut, forcimin e proceseve në indet dhe organet, duke e liruar trupin tonë nga toksina. Vlen të përmendet se shkencëtarët kanë identifikuar një marrëdhënie midis pastërtisë morale dhe fizike.
Pushimi i mirë është shumë i rëndësishëm
Është shumë e vështirë të futesh në ritmin e punës së punës të hënën.Për të mos u shqetësuar nga mendimet e javës së ardhshme të punës, është e nevojshme të ndërtojmë mbrëmjen para në mënyrë të tillë që të përfshijë të gjitha mendimet tuaja me diçka më interesante dhe të këndshme.
Përgatitja teknikisht për javën e ardhshme mund të jetë në pasdite, duke mbledhur rroba, këpucë dhe dokumente të nevojshme. Dhe mbrëmja ia vlen të kushtojë diçka më të këndshme, për shembull, një të preferuar. Ju mund të argëtoheni dhe të shijoni në mënyrë të barabartë mbrëmjen, kështu që gjatë javës tjetër të punës do të ngroheni nga kujtime të këndshme. E diel mbrëma mund të planifikohet si një udhëtim në teatër, në kinema ose, ndoshta, si një udhëtim në natyrë me miqtë.
Mëngjes me vlerë të plotë
Në mëngjes, të ushqyerit me vlerë të plotë është shumë e rëndësishme. Dietitians besojnë se mëngjesi duhet të jetë në gjysmë ore nga momenti i zgjimit. Është e dobishme të dini se në sasi të madhe serotonin gjendet në bollgur, banane, çokollata, lajthi, arra, kikirikë, luleshtrydhe, datat.
Njerëzit që punojnë drejtpërsëdrejti në lidhje me aktivitetin intelektual, shumë të ëmbël në mëngjes. Ushqimet që janë të pasura me karbohidrate gjithashtu kanë aftësinë për të rritur nivelet e serotoninës.
Çaj apo kafene?
Kafja duhet të konsumohet me moderim, meqë prezenca e tepruar e kafeinës në trup mund të shkaktojë lodhje. Çaji jeshil, i cili përmban sasi të mëdha kafeine, mund të ndihmojë me një zgjim të shkëlqyeshëm.