Duke pasur parasysh shpejtësinë e jetës moderne, shpesh nuk ka kohë të mjaftueshme dhe kështu dëshirojnë të kenë 48 orë gjatë ditës. Jeta shkon pa u vënë re, është e humbur, dhe nëse shikoni prapa dhe shikoni se për çfarë është shpenzuar, nuk mund të merrni gjithmonë kënaqësi.
Ndoshta, secili prej nesh edhe për një kohë të shkurtër u përpoq të planifikonte ditën e tij, të mbante ditarë, të bënte një plan të punëve për ditën. Por e gjithë kjo lojë në planifikim shpejt erdhi në një fund, pasi gjithmonë nuk përshtatet në kohën e caktuar, ose mendimi për të jetuar në orar nuk do të thotë të mos shijosh jetën. Dhe sa të lumtur mund të ndiheni kur të keni kohë për të mësuar gjëra të reja, për të bërë gjërat që doni, për të bërë diçka të dobishme për të tjerët, për të gjetur kohë për veten tuaj? Sa më të lirë mund ta ndieni veten, duke kuptuar se ju jeni në kontrollin e kohës tuaj?
Për të filluar me të është e nevojshme të kuptohet se është e nevojshme të jepet kohë dhe çka gjithmonë do të ishte e dëshirueshme të jepeshin kohë. Familja, hobi, sportet, udhëtimet, trajnimet - padyshim që përbërësit kryesorë të një jete të plotë shoqërore janë në ballë. Gjithashtu do të ishte e dëshirueshme, që në të gjitha kohërave të listuara jo të mjaftueshme, por edhe energji, frymëzim dhe shëndet të mjaftueshëm. Do të doja të them më shumë për këtë.
Në 24 orë një person fle mesatarisht 6-9 orë, merr rreth 2 orë për të ngrënë, dhe rrjedhimisht pas tyre shpenzohen rreth 4 orë për rivendosjen e kapacitetit të punës (rritjen e aktivitetit fizik dhe të trurit), 16-18 orët e mbetura shpenzohen në aktivitete të ndryshme , më shpesh prej tyre 8-9 orë prej tyre për punë profesionale. Nëse mendoni se sa kohë u shpenzua shumë - në shikim të parë - shumë - 8 orë në punë për hir të pagave, pjesa tjetër e kohës në bujqësi, rritjen e fëmijëve, pazaret dhe shtrirë në TV - gjithçka që ne e quajmë jetë dhe & quot ; pjesa tjetër ". Dhe çfarë lidhje me sportet, hobbies, miqtë, arsimin, shpirtin?
Për të filluar me të është e nevojshme të përcaktoni sa kohë keni nevojë për një gjumë të plotë. Përgjithësisht pranohet se të paktën 8 orë janë të nevojshme për gjumë, por dua të theksoj se kjo shifër është individuale dhe varet nga shumë faktorë. Për të përcaktuar orët optimale për të shkuar në gjumë dhe numrin e orëve, është e nevojshme të vëzhgoni për një kohë të gjatë (nga një javë në një muaj) trupin tuaj dhe në të njëjtën kohë të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë (mund të bini në gjumë deri në mesnatë), ngrihuni dhe hani . Në javën e parë trupi do të mësohet me regjimin, do të gjesh mjaftueshëm dhe do të kompensosh mungesën e gjumit, nëse është kështu. Pastaj, duke vëzhguar, është e domosdoshme të mbash një ditar të vëzhgimeve të veprimtarisë (për të regjistruar periudhat e ngritjes dhe rënies së energjisë dhe humorit), për të regjistruar intervalet kohore kur keni aktivitet të shtuar dhe atyre që duan paqe. Nëse vini re se ju filluat të zgjoheni para alarmit, atëherë ngrihuni menjëherë në këtë moment, kjo do të thotë se trupi ka rifituar plotësisht forcën, së shpejti nuk do të keni nevojë për një orë alarmi fare.
Pasi të keni kuptuar se sa kohë keni nevojë për gjumë, duhet të përcaktoni aktivitetet që do t'i paraprijnë ose do ta shoqërojnë gjumin, meditimin, vizatimin, leximin e një libri, duke luajtur një instrument muzikor, duke kënduar, duke notuar aromatherapy - të gjitha këto mund të jenë mësime për shpirtin , një hobi apo një pjesë e shërimit. Është e rëndësishme të mbani mend se dy orë para gjumit, nuk duhet të shikoni filma, të bisedoni në internet, të lexoni libra, të angazhoheni në sport të rëndë, të dëgjoni me zë të lartë muzikën. Si një mjek, gjumi mund të jenë ato gjëra që duhet të bëhen, por që nuk kërkojnë përfshirjen tuaj të vazhdueshme, për shembull, duke larë në një makinë larëse.
Po kështu, në varësi të natyrës dhe mënyrës së punës suaj kryesore (aktiviteti profesional), ju duhet të identifikoni ato raste që mund të shoqërohen në punë ose në pushime. Për shembull, mund të dëgjoni trajnime audio për investime, psikologji ose mësime audio në një gjuhë të huaj në transportin publik ose një makinë në rrugën për të punuar. Nëse koha lejon në punë, ju mund të lexoni libra, të bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe shumë më tepër. Është e dëshirueshme që të gjitha aktivitetet që kërkojnë trurin ose aktivitetin fizik të bien gjatë periudhave të rritjes së energjisë, dhe hobi dhe aktivitete të qeta gjatë recesionit.
Koha pa gjumë dhe punë duhet të ndahet në intervale dhe të shpërndahet në mënyrë të barabartë për aktivitetet e përditshme dhe kohën e lirë. Është e rëndësishme të krijohen kushte për automatizimin e punës së individit për të kursyer kohë dhe përpjekje, të cilat ndihmohen nga aparate të ndryshme shtëpiake. Përgatitja dhe ushqimi duhet të marrin së bashku në jo më shumë se një orë e gjysmë dhe është efektive për të shpërndarë këtë proces gatimi midis familjeve dhe të kombinohen me shikimin ose dëgjimin e shfaqjeve televizive, muzikës, stërvitjes. Është e këshillueshme të caktoni orët e mëngjesit për aktivitete sportive, vallëzimi dhe aktive, orët e mbrëmjes për vizatim, muzikë, lexim. Për secilin mësim, është optimale të caktohet një orë e gjysmë, ndërsa trupi nuk ka kohë për të lodhur dhe mbingarkuar. Është e këshillueshme për të marrë një interval prej 15-20 minutash për pushim (gjumë i lehtë, meditim, etj.) Kur ndryshoni aktivitetet. Pas darkës, një ecje 20-30 minuta në ajër të pastër nuk është e tepërt.
Po kështu, do të mund të caktoni kohën tuaj të lirë me një plan për ditën, të cilën mund ta bëni pas marrjes së vëzhgimeve tuaja me kujdesin e duhur për biorhythmat tuaja. Kur planifikoni, shumë aktivitete do të bëhen zakon dhe trupi do t'u përshtatet atyre në një kohë të caktuar. Gjithashtu do të ketë një efikasitet të punës për një interval të shkurtër (orë) dhe do të pushoni së shqetësuari dhe do të përqendroheni në një çështje konkrete.