Rekomandime për njerëzit me dembel që nuk duan të marrin yndyrë

Shumica e rekomandimeve mbi dietat dietike merren me problemin e hedhjes së kilogramëve të tepërt. Por në të vërtetë pyetja është e ndryshme: nuk duhet të fitoni këtë peshë të tepërt, përpiquni të mbani brenda kushteve normale fizike dhe gjithçka do të jetë në rregull. Ne ofrojmë disa këshilla nga ekspertët e të ushqyerit, sipas të cilave edhe më dembelët nuk do të marrin yndyrë në belat e tyre. 1. Mos e privoni veten nga produktet tuaja të preferuara.
Nutritionists amerikanë na sigurojnë se ne nuk duhet të heqim dorë kategorikisht ushqimin që i pëlqejnë. Asnjë gjellë nuk do t'ju shtyjë për të fituar peshë, porosia e saj ka rëndësi.

2. Lëreni tryezën me ndjenjën e urisë së butë
Këtu do të luajmë një rregull të mirënjohur të etikës së të pijshëm: një zonjë e ngritur duhet të vendosë një pirun në tavolinë pas çdo pjesë të gëlltitur. Falë këtij mashtrimi, ju thjesht nuk keni kohë për të ngrënë atë.

3. Sigurohuni që të keni të paktën gjysmën e perimeve që ju ofroni.
Sekreti është i thjeshtë: fibra dhe uji që përmbahen në perime do të mbushin stomakun pa kalorive të tepërta.

4. Vendosni se çfarë ju pëlqen më së miri.
Nëse zgjedhja e produkteve është e pakufizuar (patate të skuqura, arra, karamele, rrush, etj.), Dhe ju dëshironi të dyja, atëherë është më mirë të rrini në një gjë, për shembull, të merrni një qese me bizele të kripura ose kikirikë.

5. Sigurohuni që të filloni darkën me një sallatë ose supë.
Sipas këtij rekomandimi të nutritionists, ju hani ushqime të ulët kalori dhe patjetër lënë më pak hapësirë ​​për kursin kryesor.

6. Kur largoheni nga restoranti, lini një çerek gjellë në pjatën tuaj.
Logjika këtu është shumë e thjeshtë: pjesë, si rregull, janë dy herë më të mëdha se sa kemi nevojë.

7. Shmangni dehidratimin.
Kur mendojmë se jemi të uritur, atëherë ky është një gabim. Në fakt, thjesht dua të pi. Mundohuni të pini tetë gota ujë gjatë gjithë ditës. Shtoni aty një limon, do të ketë më shumë vitamina dhe aroma është e këndshme.

8. Mos e kufizoni veten të hahet gjatë ditës, në mënyrë që të mos keni uri gjatë natës.
Nëse hani normalisht gjatë ditës, dëmtimi i përmbajtjes së frigoriferit tuaj në mbrëmje dhe natë do të jetë minimal.

9. Mos hani para televizorit.
Por në qoftë se doni me të vërtetë diçka për të "përtypur" për një shfaqje televizive interesante apo një shfaqje televizive, atëherë është më mirë të hahet diçka e pasur me fibra. Popcorn ose fruta do t'ju mbush me më pak kalori sesa "yummies" të tjera.

10. Kur shkon në një parti, ajo nuk lëndon për të ngrënë diçka të lehtë.
Nëse para hani një grusht arra ose disa fruta, atëherë nuk do të sulmoni grabitqarët e enëve të propozuara.

11. Nëse jeni të uritur, keni nevojë për një rostiçeri.
Jini të përgatitur për faktin se gjatë ditës jeni të uritur. A nuk do të mbani me vete në frytin tuaj të dores ose në çantat e ushqimit. Dietitians këshillojnë përdorimin e një menuje të frutave të padëmshme dhe shufrave të arrave, ose muesli në bare.

12. Jini vegjetarian nga koha në kohë.
Nutritionists pohojnë se trupi ynë ka nevojë për pushim periodik nga proteinat e kafshëve.

13. Zgjidhni ushqime me kokërr dhe për të shmangur miellin e bardhë.
Ju nuk mund të hiqni plotësisht karbohidratet nga dieta. Kokrra të plota do të mbështesin nivelin e dëshiruar të sheqerit në gjak dhe do të japin në sasinë e kërkuar të vitaminave dhe mineraleve. Por mielli i bardhë shpejt kthehet në trupin tuaj në sheqer dhe nëse nuk e digjen me ushtrime fizike, ajo do të shfaqet në formën e depozitimit të yndyrës në barkun tuaj.

14. Jini aktiv fizikisht për të paktën tre orë në javë.
Nutritionists kategorikisht kërkojnë që ju të vizitoni palestër, edhe nëse kjo do të thotë një zgjim një orë më parë. Ajo mund të zëvendësohet me një shëtitje në pasdite ose duke e lënë autobusin ose metro për disa ndalesa më herët. Edhe një makinë mund të lihet pak më shumë nga ç'bëni normalisht, dhe pastaj ecni një peshoçkom.

Ushtrimi nuk është një ilaç për rritjen e peshës.
Shkuarja në palestër pasi një ëmbëlsirë gjigande nuk garanton që ju mund të kompensoni "infuzionet" e pranuara kalori në trupin tuaj me ndihmën e simulatorëve. Vetëm dieta e drejtë e shëndetshme përcakton nëse jeni yndyrë ose jeni fizikë shumë e nxehtë.

16. Mos hani pas darkës.
Nutritionists hapur grin në naivitet tonë: darkë na jep kalori, dhe kalorive - kjo është energji. Pra, pse kemi nevojë për energji nëse duhet të flemë? Çfarë duhet ta shpenzoj?

17. Mos hani nga pakoja.
Mos u shqetësoni, në kuptimin sanitar çdo gjë është e pastër këtu. Vetëm për të ditur se sa keni konsumuar snacks joshëse (patate të skuqura, arra), derdhni përmbajtjen e paketës në pjatë. Kjo do t'ju lejojë të orientoni në sasinë e ngrënë, atëherë në një fazë të caktuar mund të vendosni nëse është koha për të ndaluar këtë proçes jo të mbivlerësimit.

18. Kujdes nga sweeteners artificiale.
Prania e këtyre përbërësve në ushqime çon në bloating, duke shkaktuar lodhje. Rreziku kryesor është duke u përdorur tek ata. Nutritionists rekomandojnë ëmbëlsirat natyrore - mjaltë ose shurup panje, në raste ekstreme - një lugë çaji sheqer. Ka gjashtëmbëdhjetë kalori në një lugë çaji.