Cila është baza e dietës së proteinave?
Fat dhe karbohidratet janë përjashtuar plotësisht nga dieta. Por ata janë furnizuesit kryesorë të energjisë për trupin. Nëse energjia nuk konsumohet plotësisht, atëherë kaloritë e konsumuara kthehen në paund shtesë në trup. Gjatë dietës, ju duhet të konsumoni vitamina dhe proteina. Vitaminat janë të nevojshme për të siguruar veprimtarinë vitale të të gjitha sistemeve dhe organeve, ata vënë një pengesë para viruseve dhe infeksioneve dhe forcojnë imunitetin. Gjatë kësaj diete, trupi merr substancat e nevojshme që janë të nevojshme për funksionimin normal. Kjo dietë nuk dëmton shëndetin, por vetëm e forcon atë. Avantazhi kryesor i dietës së proteinave është që shpejt heq kilogramet e tepërta dhe e bën atë në një mënyrë të përshtatshme. Gjatë kësaj diete, ju nuk do të ndiheni urie. Shuma e ushqimit që do të hani gjatë ditës do të jetë e mjaftueshme për të njomëzuar trupin e njeriut.
Çfarë mund të hahet gjatë një diete?
Duke respektuar një dietë proteinike, ju mund të hani të gjitha ato ushqime që përmbajnë proteina. Mund të jetë djathë, gjizë, vezë, ushqim deti, peshk i butë, lojë dhe mish i të gjitha llojeve. Juve u lejohet të hani ato ushqime që përmbajnë më shumë vitamina, domethënë të gjitha pemët dhe perimet.
Ushqimi i ndaluar
Nëse ndjek një dietë proteinike, duhet të përjashtoni ushqime të tilla si ushqime të pasura me karbohidrate. Këto janë patate të skuqura, croutons, ëmbëlsira, ëmbëlsira, muffins, bukë, ëmbëlsirat. Dhe gjithashtu ëmbëlsirat, sheqerët, patatet, drithërat dhe kështu me radhë.
Të ndaluara janë yndyrnat - këto janë produkte qumështi, me përjashtim të gjizës dhe djathit, mishit yndyror, proshutës, yndyrës, perimeve dhe gjalpës. Salcat e përjashtuara dhe seasonings, ata nxisin oreksin. Është e lejueshme të konsumohet kripë në moderim.
Si të kryeni një dietë proteinike?
Rekomandohet të hahet rreth 6 herë në ditë me intervale në mes të ngrënies në 2, 5 orë. Komponentët e vitaminës dhe proteinave duhet të ndërrohen me njëri-tjetrin. Për çdo vakt, ju duhet të hani 200-250 gram ushqim.
Dieta e përditshme e një diete proteinike
8:00 - dyqind gram mish;
10:30 - dyqind gram karrota të pjekura;
13:00 - 200 gram peshq;
15:30 - dy portokall;
18:00 - dyqind gram gjizë;
20:30 - dy mollë të mëdha.
Loja, peshku, mishi duhet të hahet në një merak ose në formë të zier, sepse ushqimet e skuqura shkaktojnë një oreks të fortë. Për të pasur një llojllojshmëri, ju duhet të ndryshoni komponentët çdo ditë. Për shembull, sot hani peshk dhe vezë, nesër djathë dhe gjizë, dhe të nesërmen lojë dhe mish dhe kështu me radhë. Si vitamina, së bashku me fruta, hani perime të ziera dhe të papërpunuara. Mund të jetë: lakra, domate, tranguj, bizele, panxhar etj.
pije
Gjatë dietës së proteinave duhet të pini të paktën një dhe një gjysmë litra të lëngshme çdo ditë, sepse rrjedha e lëngshme në trup, lehtëson tolerancën e dietës. Mund të jetë ujë i nxehtë me një fetë limoni, infuzion bimor, çaj pa sheqer, ujë mineral. Ju nuk mund të pini lëngje, ato përmbajnë karbohidrate. Është më mirë të përmbahesh nga kafe, mund të të lejosh vetëm të pish një kafe në mëngjes pa sheqer.
Mirat dhe të këqijat e dietës së proteinave
Kjo dietë është e dashur nga artistët dhe bodybuilders. Konsideroni të gjitha disavantazhet dhe përparësitë e dietës së proteinave.
Pro e dietës së proteinave
Përbëjnë që nga një dietë të gjitha karbohidratet përjashtohen dhe konsumi i yndyrave është i kufizuar. Kjo ju lejon që në mënyrë efektive të hiqni qafe kilogramë të tepërt, duke rezultuar në kthimin e yndyrës në muskujt. Një avantazh tjetër është se një person gjatë kësaj diete nuk ndjen urie pasi bllokohet vazhdimisht nga proteinat.
Disavantazhet e dietës së proteinave
Redukton nivelin e sheqerit në gjakun e një personi. Kjo është e rrezikshme për sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Kur vëzhgoni një dietë proteinash, shfaqen lodhje dhe lodhje. Është e pamundur të përqendrohesh, ka nervozizëm. Për shkak të uljes së sheqerit në gjak, shfaqen dhimbje koke. Midis minuseve - ngjyrës së sëmurë, thonjtë e brishtë, flokët e shurdhër, lëkura e thatë, gjumi i keq, erë nga goja.
Me një dietë kaq monotone, kur ha vetëm peshk dhe mish, konsumohet shumë kalcium. Kjo është e rrezikshme për të moshuarit, rrit koagulueshmëria e gjakut, duke rezultuar në mpiksje në enët e gjakut. Rrit ngarkesën në veshkat, ushqimi nuk është i balancuar. Në fund të fundit, kur hani vetëm proteina, ju hiqni trupin tuaj të kalciumit, dmth, material ndërtimor, si dhe shumë acide yndyrore, vitamina, mikroelemente.
Disa shkencëtarë thonë se nëse abuzoni me sistemin e ushqimit të veçantë dhe ndjekni rreptësisht dietën e proteinave, kjo do të çojë në probleme serioze shëndetësore: nivelet e kolesterolit në gjak do të rriten dhe në veshkat mund të ndodhin ndryshime që mund të çojnë në diabet, sulm në zemër dhe madje edhe infertilitet . Ulur në një dietë proteina mund të jetë disa javë, dhe jo më shumë se një herë në vit.
Përbërësit e dietës së proteinave:
Vele ose pule në furrë, karkaleca e zier. Dhe gjithashtu unaza me kallamar, peshk të avulluar, sallatë perimesh, pineapple dhe grejpfrut, fruta, gjizë, çaj, kafe. Në një ditë - 1200 kalori dhe ju do të humbni peshë.
Ju u takuat me dietë proteinike, mësuat pro dhe kundër. Jeni më shpesh në natyrë, bëni më shumë sporte, ecni, më shpesh gëzoni jetë dhe pastaj do të bëheni të bukur dhe të hollë. Dhe kjo mënyrë e jetës është më e dobishme se dietat e ndryshme.