Është e rëndësishme të mësosh të relaksohesh. Pas relaksimit do të jeni plot energji dhe forcë, do të pushoni dhe organizmi i restauruar do të jetë rezistent ndaj stresit, gjendja shpirtërore do të rritet. Ne do t'ju tregojmë se si të relaksoheni mirë, dhe çfarë relaksimi është për të.
Pse të çlodhur?
Në trup, relaksimi është shumë i mirë. Le të flasim për këtë në më shumë detaje. Relaksimi do t'ju ndihmojë të heqni qafe emocionet negative që janë të mjaftueshme në jetën tonë - përvoja, shqetësime, konflikte. Përvojat e djeshme në mëngjes bëhen më pak të dhimbshme dhe jo aq të rëndësishme, por sepse gjumi është një variant i rëndësishëm relaksimi. Por ndodh që para një bisede të vështirë dhe të rëndësishme ju duhet të shpejtoni nervat tuaja në rregull, të lehtësoni tensionin. Për ta bërë këtë, ju duhet të uleni të qetë, të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të relaksoheni, atëherë eksitim nuk do të eklipsojë mendjen.
Relaksimi do të ndihmojë zhvillimin e intuitës, trurit, i cili është i lirë nga emocionet, dëgjon sinjalet e zërit të tij të brendshëm. Gjithashtu dihet për relaksimin që shumë zbulime të mëdha bëhen në një gjendje relaksimi të thellë. Prandaj, nëse kërkoni një përgjigje për një pyetje për të cilën jeni i shqetësuar dhe nuk dini çfarë të bëni më pas, zbatoni teknikën e relaksimit dhe pastaj përgjigja do të vijë vetë.
Relaksimi do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Dhe kjo nuk është një typo. Një person që di se si të pushojë, zotëron trupin e tij, nuk mund të duket i ngushtë, i kufizuar dhe i fiksuar, ai do të shikojë një person të sigurt dhe të relaksuar. Për ta thënë thjesht, teknikat e relaksimit mund të lehtësojnë dhimbjen.
Kur jeni të lodhur, përpiquni të shpërndani pak kohë për relaksim, është e mundur në çdo rrethanë dhe merr pak kohë. 10 ose 15 minuta relaksim mund t'ju japë një pushim të plotë, i cili në tetë orë nuk është i mundur. Pak minuta dhe kapaciteti juaj i punës është sërish në krye. Gjatë ditës së punës ju mund të relaksoheni, hiqni lodhjen dhe stresin që rezulton, deri në fund të ditës nuk do të duket më si një limon i shtrydhur.
Ne duhet të relaksohemi që stresi dhe stresi i akumuluar të mos derdhen në sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular dhe nervor. Përdorohuni jo herë pas here, por çdo ditë i kushtoni pak kohë relaksimit.
Mënyrat e relaksimit
Natyrisht mënyra më e mirë për t'u çlodhur, do të thotë të mos shtypësh, por jo të gjithë munden. Prandaj, ne ofrojmë disa mënyra relaksimi që janë në dispozicion të çdo personi.
Relaksimi i lidhur me frymëmarrjen
Nëse ndiejmë ndonjë ndjenjë negative - zemërimi, zemërimi, ankthi ose kur përjetojmë stres, fryma jonë është e cekët, mushkëritë tona nuk plotësohen plotësisht me ajër, por vetëm pjesërisht. Ne ndiejmë dhimbje koke, lodhje, kur trupi i mungon oksigjeni dhe fillon të plaket para kohe.
Në këtë situatë, le të ulemi mirë në një karrige, të relaksohemi, të përpiqemi të marrim frymë një gjoks të plotë dhe të shikojmë frymëmarrjen tonë. Ne marrim një frymë thellë dhe mendojmë me vete: "Ndihem lumturi", "Unë jam i qetë dhe i sigurt në vetvete" dhe kështu me radhë. Duhen pesë minuta për të marrë mendimet tuaja të drejtuara.
Relaksimi bazohet në meditim
Kjo mënyrë e relaksimit do t'ju lejojë të relaksoheni plotësisht, dhe kërkoni përgjigje për pyetjet tuaja, të gjeni një rrugëdalje nga këto situata. Për ta bërë këtë, ne ulemi në një karrige me një mbështetëse ose ulemi "në turqisht". Relax duart tuaja, vënë ato në gjunjë, mbyllni sytë tuaj, të përqëndrohet në frymëmarrjen tuaj, frymë thellë.
Në mënyrë që të hedhim mendime nga kokat tona, ne do të përqendrohemi në fjalë të tilla si qetësi, sukses, lumturi, ose ne fillojmë të numërojmë, duke përfaqësuar çdo figurë në mendje. Nëse nuk mund t'i heqësh mendimet në këtë mënyrë, atëherë imagjinoni qiellin - të ndritshëm, blu dhe të pastër. Retë lundrojnë në qiell, ne do ta bëjmë këtë pamje shumë të qartë. Dhe pastaj çdo mendim që shfaqet do të vihet mbi re dhe le të fluturojë larg me këtë re.
Ne do të arrijmë një gjendje të tillë mungese mendimi për të marrë disa rezultate nga kjo metodë meditimi. Le të fillojmë në një ditë prej 5 deri në 10 minuta, dhe të sjellim në 30 minuta.
Relaksimi i bazuar në përqendrim
Është e ngjashme me metodën e mëparshme. Le të ulemi dhe të përqendrohemi në fjalët e mira që keni emocione të këndshme, ky është emri i një të dashur, gëzimi, lumturia. Kjo fjalë është e përfaqësuar në tre dimensione, në ngjyrë, ne do të shqyrtojmë secilën letër të kësaj fjale, ne do ta themi këtë fjalë tek vetja. Dhe një ushtrim i tillë, ne do të bëjmë, ndërkohë që na jep kënaqësi. Ajo mund të forcojë përqendrimin e vëmendjes dhe lehtëson stresin.
Le të provojmë ushtrime të tjera, të relaksohemi duke dëgjuar, nëse dëgjojmë muzikë speciale për relaksim, konsiderojmë foto dhe fotografi, video për meditim, përqendrohemi në ndjenja të tilla që na bëjnë.
Relaksimi i lidhur me lëvizjen
Nxitja e relaksimit të shëtitjeve, të cilat kalojmë në ajër të pastër në izolim, më afër natyrës. Ne do të lëvizim në vallëzim me muzikën, meditojmë me lëvizje të lëmuara që lëvizin në rrahje për të qetësuar muzikën. Ju mund të relaksoheni plotësisht vetëm në vetmi, kështu që ju nuk duhet të hezitoni të tregoni emocionet tuaja.
Relaksimi i lidhur me auto-trajnime dhe affirmations
Me ndihmën e auto-trajnimit, një person kontrollon trupin e tij, i cili në gjendjen e zakonshme që nuk i bindet më. Shumë sëmundje mund të trajtohen me auto-trajnim. Thelbi i auto-trajnimit është si vijon kur ne mentalisht përsërisim formula të caktuara verbale, për shembull: këmbët dhe duart e mia janë të ngrohta, zemra ime mundet mirë dhe pa probleme, dhe kështu me radhë. Por këto klasa duhet të zhvillohen vetëm me një specialist.
Konfirmimet janë një nga metodat e sugjerimit automatik, të cilat përfshijnë disa deklarata pozitive. Nëse mendimi është material, trupi ynë do të besojë atë që mendojmë dhe themi. Deklarata të tilla si "Unë tërheq fat të mirë", "Unë jam i shëndetshëm" dhe kështu me radhë janë të mirëpritur, të cilat fliten me besim në zë dhe thanë në një gjendje të relaksuar.
Relaksimi me ndihmën e një banjë relaksuese
Gjithkush e di se uji zbut, lehtëson lodhjen dhe relakson. Banja e aromatizuar, e ngrohtë përdoren si një mënyrë për të lehtësuar stresin. Shtoni në shkumë dush aromatizuar vaske ose vajra esenciale, zhytni në dhe përpiquni të relaksoheni, hedhini të gjitha mendimet nga kokën tuaj. Dhe për gjysmë ore ne do të ndjehemi të pushuar dhe të rifreskuar.
Tani dimë se si të mësojmë të relaksohemi, atëherë probabiliteti i stresit nuk do të të kërcënojë. Dhe duke ditur të gjithë këtë, ne do të ndihemi të sigurt, do të jemi në gjendje të lehtësojmë tensionin dhe gjithashtu mund ta përdorim për të forcuar përqendrimin tonë. Mund të mësojmë të relaksohemi dhe pastaj nuk do të kërcënojmë nga stresi.