Dieta më e mirë për trajtimin e sindromës së këmbëve të shqetësuara
Ushqimi i duhur është absolutisht i nevojshëm për të pasur një shëndet të mirë. Në rastin e Sindromit të Restless Leg, dieta korrekte kompenson mungesën e disa lëndëve ushqyese që u gjetën tek njerëzit me këtë çrregullim. Është e nevojshme të përjashtohen ushqimet që mund të përkeqësojnë simptomat.
Ushqim që duhet të përfshihet në dietë, nëse vuani nga sindroma e këmbëve të shqetësuara
Shumë njerëz që vuajnë nga ky problem, vunë në dukje mungesën e hekurit dhe vitaminave të grupit B (acid folik - B9, cyanokobalamin - B12). Është më mirë të shikosh një mjek në mënyrë që ai të kryejë një test që përfshin teste të përshtatshme dhe nëse konfirmohet se keni mungesë hekuri ose vitamina B, mund të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj në sasi të mëdha:
mëlçisë, mishit të kuq, frutave të thata, frutave të lehta, perimeve, duke përfshirë gjelbër (artichoke, lakër, gjethe spinaq), drithëra, ushqim deti. Ata janë të pasur me hekur.
Perimet (rrepkë, marule), maja e birrës, drithërat, ton, skumbri, sardelet, anchovies, banane. Në këto produkte, përmbajtja e lartë e vitaminave B.
Ushqime që duhet të shmangen në sindromën e këmbëve të shqetësuara
Në përgjithësi rekomandohet që të përjashtohen nga dieta të gjitha përbërësit ngacmues. Trupi duhet të relaksohet. Prandaj, hidhni të gjitha pijeve që përmbajnë substanca excitatory, për shembull kafe (caffeine, çaj (tanin), çokollatë (theobromine), pije të ndryshme të gazuara (Coca-Cola, Pepsi, etj.).
Shumë njerëz besojnë se pirja e kafesë për një kohë të qetë (për rreth një orë), por është provuar se kjo vetëm ngadalëson shfaqjen e simptomave, të cilat më pas bëhen më intensive. Gjithashtu është e këshillueshme që të mos merrni alkool. Alkooli ndikon në sistemin venoz, i cili nga ana tjetër, nëse nuk funksionon siç duhet, përfshihet në manifestimet e sindromës së këmbëve të shqetësuara. Përveç kësaj, është vërtetuar se konsumimi i alkoolit nga njerëz me sindromë këmbë të shqetësuar është arsyeja pse simptomat e saj janë dukshëm më të këqija.
E njëjta gjë ndodh kur pirja e duhanit, kur të "qetë" varësinë - kjo është ironia e trishtuar, personi është tërhequr në të. Megjithatë, kërkimet shkencore kanë provuar se sindroma e këmbëve të shqetësuara është zhdukur në disa gra që kanë lënë duhanin. Prandaj, nëse vuani nga kjo sëmundje dhe ende pini duhan, tani keni një arsye tjetër të mirë për të hequr dorë nga duhani.
Hipoglikemia: një faktor për t'u marrë parasysh
Studime të ndryshme shkencore kanë konfirmuar se njerëzit që vuajnë nga hipoglikemia (dmth. Ulja e nivelit të sheqerit në gjak, që ndodh 1-2 orë pas ngrënies) janë shpesh të prirur për sindromën e këmbëve të shqetësuara. Nëse ky është rasti juaj (konsultohuni me një mjek në mënyrë që ai të marrë testet e duhura nga ju), disa ndryshime në dietë mund të lehtësojnë ose madje eliminojnë simptomat e sindromës së këmbëve të shqetësuara.
Përjashtoni nga dieta sheqer, kafe, alkool dhe miell i rafinuar.
Hani më shumë proteina, drithëra, fruta të thata, perime dhe peshk.
Shmangni ngrënjen. Është më mirë të hahet disa herë në ditë (5 pritje), por në pjesë të vogla.
Akupunkturë për këmbët e shqetësuar
Mjekësia tradicionale kineze bazohet në konceptin e energjisë dhe synon të rivendosë ekuilibrin e saj në qoftë se ndodh një çekuilibër në trup. Kështu, mjekësia kineze krahason ndjenjat me:
pesë elementë - Zjarri, Ajri, Uji, Toka dhe Pema;
pesë organe të rëndësishme - zemra, mushkëritë, veshkat, shpretkë, pankreasi, mëlçia;
pesë organe të sekretimit të brendshëm - zorra e vogël, zorra e madhe, stomaku, fshikëz e tëmthit dhe fshikëza e urinës.
Përveç kësaj, të gjitha elementet rregullohen nga teoria e yin-yang. Sipas këtij koncepti mjekësor, sindromi i këmbëve të shqetësuar është i lidhur me Ajrin dhe Zjarrin, të cilat lidhen me lëvizjen. Besohet se gjymtyrët e poshtme janë yin, dhe muskujt lidhen me mëlçinë.
Acupuncturist përpiqet për të balancuar energjinë e organizmit gjatë seancës, duke marrë parasysh mosbalancim që mund të prishin ndërlidhjen e elementëve të emëruar.
Sofrologjia dhe relaksimi
Një gjendje e depresionit është një nga problemet kryesore që njerëzit me sindromë këmbë të shqetësuar ankohen. Kur ndodhin periudhat e ankthit, lëvizjet e këmbëve mund të jenë aq të forta sa që njerëzit përjetojnë ankth agonizing, duke e gjetur veten të paaftë për të kontrolluar se çfarë po ndodh me ta. Kështu, ata bëhen të varur nga frika e përjetimit të konfiskimeve të reja në të ardhmen.
Sipas studiuesve, përveç dy shteteve të zakonshme të vetëdijes (gjumë dhe zgjim), ka edhe shtete të tjera somatike në të cilat perceptimi i ndryshimeve fizike dhe mendore.
Ata janë shkaktuar nga aplikimi i teknikave të relaksimit dhe zëri i një sophorphist, i cili përshkruan pjesët e ndryshme të trupit.
Në çrregullimin e interesit për ne, specialist përqendrohet kryesisht në këmbë, në përfaqësimin objektiv që keni në lidhje me gjymtyrët tuaja të ulëta. Zëri i sophhoristit ju zhyt në gjendje të mirëqenies së mirë fizike dhe mendore, në të cilën kryhet një sërë ushtrimesh, që synojnë zbutjen e simptomave të sindromës së këmbëve të shqetësuara.
Vlen të përmendet se sophrology përfshin dy grupe të mëdha të teknikave dhe ushtrime efektive.
Teknika të sofistikave aktive: kryeni një sërë lëvizjesh që ju ndihmojnë të kuptoni momentin e jetës suaj dhe ndjenjat tuaja.
Këto teknika ndahen në tre nivele ushtrimesh:
niveli i parë: përqendrohuni te ndjesitë e pjesëve të ndryshme të trupit tuaj;
niveli i dytë: ju jeni të ekspozuar ndaj ndjenjave të mjedisit rreth jush;
niveli i tretë: sapo të keni kapërcyer dy nivelet e mëparshme, përpiquni të lidhni trupin dhe mendjen.
Teknika sohorheologjike pasive: duke qëndruar në gjendjen më të qetë, duhet të dorëzoheni në rrjedhën e mendimeve tuaja dhe të reflektoni mbi të kaluarën tuaj, të tashmen dhe të ardhmen.
Efektiviteti i sofrologjisë në trajtimin e sindromës së këmbëve të shqetësuara është kryesisht për shkak të faktit se ajo ndihmon për të larguar nga ky problem, ndërsa ju po përpiqeni të arrini një lidhje të plotë të trupit dhe mendjes.
Në shumicën e rasteve, njerëzit që përdorin këtë metodë të trajtimit tregojnë se durimi i tyre po rritet. Kjo është, në qoftë se ato filluan të shqetësohen me një sulm të intensitetit 3 në një shkallë prej 1 deri në 10, atëherë pas seancave sofologjike simptomat shfaqen në një nivel më të lartë intensiteti.
Me ndihmën e sofrologjisë, është e mundur të kontrollohet impuls motorik i këmbëve dhe të lehtësohet ndjesia e pakëndshme që shkakton. Kjo ju lejon të fle në mënyrë paqësore dhe gradualisht eliminon frikën e përjetimit të konfiskimeve të reja.
Jini të shëndetshëm!