Pas dimrit të gjatë, jashtë dritares gjithçka është në lulëzim dhe rrahje, zogjtë janë duke qarë, dhe gjendja është në zero? Dhe duket se trupi ka rënë në një letargji dhe shpretka bëhet një shok i vazhdueshëm? Për këtë kohë të vitit, situata ... është mjaft normale. Por japin në melankolik nuk është e vlefshme. Ne do të ndihmojmë nga mënyra të thjeshta për të përmirësuar gjendjen dhe mirëqenien nëpërmjet ushqyerjes së duhur. Në fund të fundit, ajo që hani drejtpërdrejt ndikon në shtetin tonë!
Para së gjithash, është e rëndësishme jo vetëm atë që hamë, por edhe si e bëjmë.
1. Gjatë vaktit përpiquni të mos nguteni, të shijoni plotësisht aromën dhe shijen e pjatave tuaja të preferuara. Ndjeni kënaqësinë e të ngrënit.
2. Mbulesa tavoline ose ndonjë objekt i enëve duhet të jenë portokalli ose të verdhë, ato kontribuojnë në emocione pozitive gjatë ngrënies. Nëse keni pasur një ditë të vështirë në punë, vendosni targa blu ose jeshile gjatë darkës, do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
3. Të futni ushqimin në një ritual të veçantë, mos flisni për probleme dhe stres, dëgjoni muzikë të këndshme, ndizni qirinjtë e bukur.
4. Pini 1,5 litra ujë në ditë, pasi dehidratimi i trupit mund të ndikojë në gjendjen emocionale jo në mënyrën më të mirë. Mundohuni të reduktoni konsumin e kafesë, çajit dhe cola. E çuditshme siç mund të duket në shikim të parë, në një numër të madh ata kanë një efekt depresiv.
5. Mos e hidhni mëngjesin, jep energji të nevojshme për tërë ditën. Nëse nuk hani asgjë në mëngjes ose rrëmbeni një kafe me kafe në lëvizje, trupi nuk do të marrë ushqyesve të nevojshëm dhe do të jetë i ngadaltë. Në këtë rast, gjatë ditës ju domosdoshmërisht do të dëshironi të keni një meze të lehtë, hani diçka të ëmbël dhe me kalori të lartë, dhe kjo do të provokojë swings në sheqer gjaku dhe recesionet e energjisë. Mëngjesi ideal përbëhet nga fruta, gjizë ose kos dhe fruta të thata.
6. Në vend të tri ushqimeve të shumta, është më mirë të planifikoni 5-6; sigurohuni që të shtoni një drekë të lehtë dhe meze të lehtë, dhe gjatë natës pini një gotë qumësht ose kos. Kështu që ju do të shmangni sulmet e urisë dhe energjia vitale do të mbahet gjatë gjithë ditës.
KU PËR TË SIGURUAR ENERGJINË?
Vitaminat dhe mineralet luajnë një rol të madh nëse është një gjendje pozitive dhe një qëndrim i gëzueshëm! Mënyra kryesore për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien është një sasi e mjaftueshme e këtyre substancave në trup.
Vitamina C është e nevojshme për asimilimin e hekurit (shumë i rëndësishëm për një qëndrim pozitiv), gjendet në agrume, kivi, pineapple, majdanoz, brokoli dhe piper.
Vitamina E dhe selenium: ndihmoni trupin të përballojë stresin fizik dhe emocional. Burimet: vaj embrion, drithëra, vezë, spinaq, soje, qepë, ton, domate.
Vitamina B ndihmon për të marrë energji nga sheqernat që vijnë me ushqim, sidomos vitamina B12, e cila ndihmon në përqendrimin dhe në balancimin mendor. Burimet: maja e birrës, algat, mishi, prodhimet e detit, produktet e qumështit, vezët, lakër gruri.
Magneziumi, kalciumi dhe zinku janë trio për luftimin e dëshpërimit. Magnezi njihet si anti-stres mineral, përmirëson disponimin, ndihmon absorbimin e kalciumit, shndërron sheqerin në energji. Burimet: drithëra, ushqim deti, çokollatë e zezë, soje, bajame dhe arra. Kalciumi jep forcë, dhe zinku rrit përqendrimin e vëmendjes dhe përmirëson kujtesën.
Kaliumi: luan një rol të rëndësishëm në punën e sistemit nervor. Përmban patate, banane dhe fruta të tjera.
Hekuri: është e nevojshme të furnizohet indet e trupit me oksigjen. Disavantazhi provokon lodhjen. Burimet: midhje, mish, mëlçi, spinaq, kajsi të thata, tërshëra.
10 PRODUKTE PËR GRATË
Portokall. Kur jeni nën ndikimin e stresit, mbrojtjet e trupit zvogëlohen ndjeshëm, gjë që ndikon në mirëqenien fizike dhe mendore. Në një periudhë të tillë, është veçanërisht e domosdoshme rimbushja me vitaminë C, mungesa e të cilave shkakton depresion. Portokall janë të pasura me këtë vitaminë, si dhe me acid folik dhe substanca të tjera të nevojshme për sistemin nervor.
Med. Ky ilaç tradicionalisht është përdorur për të luftuar stresin, dhe gjithashtu për të përmirësuar punën e zemrës. Në mjaltë, fosfat organike janë tepër, të cilat rregullojnë ritmin e zemrës dhe nxisin qarkullimin e gjakut. Unë banane. Ky frut është i pasur me vitaminë B6, e nevojshme për prodhimin e serotoninës. Ata kanë shumë magnez, kalium dhe fibra.
Onions. Në formën e saj të papërpunuar, qepë vepron emocionuese, për të mos përmendur se prerja është larg procedurës më të këndshme. Sidoqoftë, nëse e shtoni atë në supë ose pjatën e dytë, ajo do t'i japë të gjitha pronat e saj qetësuese. Qepët ndihmojnë për t'u çlodhur muskujt.
Sallatë fletësh. Në mjekësinë popullore, ajo konsiderohet si një qetësues. Në Mesjetë ishte përdorur si zëvendësim për opiumin. Një pjatë me sallatë të gjelbër me vaj ulliri për darkë do të kapërcejë pagjumësinë.
Qumësht, gjizë dhe kos. Produktet e qumështit përmbajnë acid, që përmirëson prodhimin e serotoninës, një hormon lumturie. Për të mos mbingarkuar veten me kalori shtesë, zgjidhni opsionet me yndyrë të ulët.
Mollë. Shumë lehtë tretur, sidomos nëse ka në stomak bosh, balanconi nivelin e sheqerit në gjak dhe ngarkoni me energji. Nuk është çudi që thotë proverb anglisht: një mollë në ditë - dhe nuk ka probleme!
Cocoa. Disa studime tregojnë se ky produkt rrit prodhimin e serotoninës, një hormon që rregullon gjendjen shpirtërore. Kakaja shkakton emocione pozitive dhe aktivizon trurin.
Peshqit e kuq. Dihet se përmban omega-3 acid yndyror. Shkencëtarët kanë provuar një marrëdhënie të drejtpërdrejtë midis mungesës së saj dhe depresionit.
Luleshtrydhe. Ajo përmban fibra të tretshme, e cila ndihmon tretjen dhe rregullon sheqerin në gjak, redukton ndjeshëm nervozizmin.
MENYRA E SHENDETSHME.
Mundësitë e mëngjesit
Çaj me qumësht të skremuar + 50 gram gjizë + 1 bukuroshe
Kakao me qumësht + 2 kivi
Çaj me limon + dolli nga bukë gruri me mjaltë + 2 copë. kajsi të thata
Kafe me qumësht të skremuar + bollgur
Çaj bimor + muesli me qumësht
Opsionet e drekës
1 mollë
1 yndyr pa kos
1 gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad
1 banane
200 g luleshtrydhe
Opsionet e drekës
Sallën e gjelbër me vaj ulliri + salmon i avulluar me oriz zier
Supë me perime me spinaq + gjoks pule të pjekur me mollë
Fasule viçi + bishtaja + 1 portokalli
Sallatë jeshile me qepë + copë të vogël derri + 1 banane
Supë e peshkut + thjerrëzat me oriz + 2 mandarina
Mundësi për një rostiçeri pasdite
Një gotë lëng domate + 6 copë. bajame
1 kos + 2 copë. biskota bollgur
1 mollë + 4 arra
1 gotë lëng pineapple + 50 gram gjizë
2 kiwis
Opsionet e darkës
Sallatë nga domate (3 domate, 20 g onions, vaj ulliri) + vezë të fërguara me kungull i njomë + 1 dardhë
Troftë e pjekur me kërpudha + brokoli me steamed + 1 mollë
Spinaq me proshutë + fileto viçi + 1 kos
Rozë e kungull i njomë me domate + cod për avull + 1 kivi
1 copë pulave + patate të ziera + 3 copë. kumbulla të thara