Gjithçka ndodh sepse në dhjamin e zgavrës së barkut sillet shumë ndryshe se yndyra në çdo pjesë të trupit. Kaviteti i barkut është shumë mirë i furnizuar me gjak, ka shumë receptorë që e perceptojnë hormon stresor - kortizol. Gjatë gjithë ditës, niveli i kortizolit, pastaj bie, atëherë rritet, por nëse jeni nën stresin e përditshëm, niveli i kortizolit mbetet i lartë. Si pasojë, rezulton se me stres të vazhdueshëm dhe me një nivel të lartë të kortizolit në zgavrën e barkut, deponohen më shumë yndyrën, sepse ka shumë receptorë që reagojnë ndaj kortizolit.
Një bark i fryrë nuk është i vetmi çmim që paguajmë për stres të vazhdueshëm, është puna që ne urrejmë, martesa e keqe, bllokimi i trafikut. Një nivel i lartë i kortizolit vazhdimisht vret neuronet në tru, dhe kështu ndërhyn me formimin e serotoninës, e cila është përgjegjëse për një humor të mirë, i cili në fund të çon në depresion të rëndë.
Sa më shumë stres, aq më shumë yndyrë
Ne fillojmë të shqetësojmë për barkun tuaj kur është koha e verës dhe ju duhet të shkoni në plazh dhe të vini në një bikini. Shkencëtarët e quajnë yndyrë në bel, obeziteti qendror, ky yndyrë është i lidhur me sëmundjet kardiovaskulare, shkalla e dytë e diabetit, disa lloje të kancerit. Në strukturën e figurës sonë, trashëgimia luan një rol të rëndësishëm. Kush je ti "mollë" ose "dardhë"? Në fund të fundit, fëmija nga prindërit trashëgoi strukturën e figurës. Predispozita gjenetike e të gjitha sëmundjeve - nga 22 në 25%, të cilat janë të lidhura me obezitetin në zgavrën e barkut. Zgjidhja e vetme për këtë problem do të jetë ndryshimi i mënyrës së jetesës.
Dieta më e mirë
Për të hequr qafe dhjamin në zgavrën e barkut, duhet të njiheni me metodat e luftimit të stresit - frymëmarrje të thellë, yoga, meditim. Në Institutin e Mendjes dhe Trupit në Meshën e Gështenjës, pjesëmarrësit i kombinuan të gjitha teknikat e tyre në një "program për ngritjen e humorit", ku mësojnë të menaxhojnë stresorët, aktivizojnë një hormon që rrit peshën.
Ky "Program Mood Lifting" gjithashtu përfshin një komponent që është i nevojshëm për humbje peshe. Të gjithë pjesëmarrësit në këtë program duhet t'i përmbahen dietës së Kretës, ai përfshin një ushqim të shëndetshëm ushqimor, i cili përfshin - perimet, pemët, fara, arra, peshqit. Sipas shkencëtarëve, një dietë e tillë mesdhetare, ka një efekt anti-stimulues në sistemin e organeve të trupit, dhe kështu ndihmon trupin për të luftuar stresin kronik.
Ushqimi kundër stresit
Ka shumë lloje ushqimesh që do të na ndihmojnë të dalim nga situata të vështira. Ushqim i tillë si çokollata, makarona, biskota, ëmbëlsira quhet "ushqim i rehatshëm" dhe vetëm për një periudhë të shkurtër mund të qetësojë trupin tonë, përveç se konsiderohet një ushqim shumë i lartë kalori. Ne e ulim nivelin e kortizolit, por në të njëjtën kohë konsumojmë shumë yndyrna, ato janë gjithashtu të dobëta dhe pesha jonë nuk ulet. Por nëse hamë ushqime të shëndetshme, siç u përmend më lart, ne do t'i përmbahen dietës kretës, kështu që ne do të ulim nivelin e kortizolit dhe do të hamë ushqim me kalori.
Ne duhet të kuptojmë se pesha e tepërt gjithmonë duket e shëmtuar dhe, në fund, mund të çojë në sëmundje të ndryshme, do të jetë shumë më e vështirë për të luftuar me ta se sa për të luftuar yndyrën. Jeta e shëndetshme, paqja e mendjes, sportet dhe ushqimi i duhur. Kjo do të jetë rruga jonë për sukses në luftën kundër peshës së tepërt.
Ushtrime për shtypin ideal
Çdo vajzë ëndërron të shohë stomakun e saj sexy dhe elastike. Por, si mund ta mbani zonën më problematike të trupit tonë në formë të mirë? Ne do t'ju ofrojmë një kompleks të veçantë që mund ta kthejë shtypin më të lënë pas dore në stomakun më të përsosur.
Ushtrimi i numrit 1
Pozicioni i fillimit - ne do të bëjmë një theks të gënjeshtërt dhe bërrylat janë të përkulura. Trupi juaj duhet të jetë një vijë e drejtë. Ngadalë ulni trupin derisa të ndihet më i rëndë në parakrahët. Në mënyrë të fuqishme ne do të tendosje muskujt e shtypit, sikur dikush do të godasë në stomak. Ne do të përpiqemi në këtë pozicion për të qëndruar për 60 sekonda, pastaj për një kohë do të çlodhemi. Përsërit ushtrimin 15 herë. Ne e mbajmë trupin drejt. Mos ulni hips tuaj dhe mos ngrini shpinën.
Ushtrimi numër 2
Pozicioni i fillimit është shtrirë në anën e djathtë, shtrirjen e këmbëve. E majta është e vendosur në bel.
Ngadalë shtyni krahun e djathtë, kështu që trupi përfaqëson një vijë diagonale. Shtrëngimi i muskujve të shtypit, dhe në këtë pozicion do të qëndrojë një minutë. Nëse është e vështirë, atëherë do ta zvogëlojmë kohën në 30 sekonda. Le të kthehemi në pozitën fillestare, le të pushojmë. Përsërit ushtrimin 15 herë. Sigurohuni që gjunjët dhe hips gjatë ushtrimit të mos prekni dyshemenë.
Numri i ushtrimit 3
Pozicioni i fillimit është shtrirë në shpinë, krahët janë të divorcuar, gjunjët e vendosur.
Ngadalë ngrini hips në mënyrë që trupi është një vijë e drejtë nga supet në gjunjë. Shtrëngimi i muskujve të shtypit dhe ngritja e gjurit drejt gjoksit. Pas disa sekondash, ne e ulim këmbën dhe përsërisim çdo gjë, gjithashtu, me gjurin e majtë. Një ushtrim i tillë nuk është i lehtë për t'u kryer, por nëse është e drejtë dhe e përditshme për të kryer në një javë, mund të shihni një rezultat të shkëlqyeshëm.
Ushtrimi numër 4
Kryen një ushtrim të tillë me shtangë dore. Pesha optimale do të jetë tre kilogramë.
Pozicioni i fillimit - shtangë në duart e shtrirë, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
Le të bëjmë një hap të madh përpara me këmbën e majtë, në të njëjtën kohë që i shtyjmë muskujt e shtypit, të kthehemi në të majtë. Secili gjurin tuaj duhet të formojë një kënd të drejtë. Kthehuni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Le ta përsërisim këtë ushtrim me këmbën tjetër. Ne bëjmë 2 komplekse pesëmbëdhjetë herë. Ne ndjekim duart, i mbajmë drejt, jo lodhje, dhe në të njëjtën kohë është e relaksuar.
Tani ne e dimë mënyrat më të lehta për të pasur një stomak të bukur dhe të sheshtë. Me këto këshilla të thjeshta dhe ushtrime komplekse ju mund të keni një stomak të sheshtë.