Për të pasur një bark të sheshtë, nuk është e nevojshme që të shteroni veten me ngarkesa fizike të tepruar. Si të merrni një stomak të sheshtë? Para së gjithash, hani mirë dhe përpiquni të jeni më pak nervoz. Këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të "hiqni" peshën e tepërt dhe të merrni një bark mjaft të sheshtë.
Rreth ushqimeve yndyrore.
Pikëpamja se konsumimi i yndyrës domosdoshmërisht çon në peshë të tepërt, vetëm një stereotip. Ka yndyrna monounsaturated, përdorimi i të cilave, sipas ekspertëve në fushën e dietologjisë, mund të heqin qafe yndyrën e tepërt në abdomen. Shkencëtarët në Universitetin Yale kanë provuar se ushqimet e ngrënë që janë të larta në yndyrna monounsaturated për një muaj rezultojnë në një reduktim të një të tretëshe të indeve dhjamore në bark.
Për më tepër, përdorimi i yndyrëve monounsaturated është një mjet për parandalimin e sëmundjeve të zemrës, të mëlçisë, si dhe të diabetit, kancerit të gjirit dhe të mushkërive. Yndyrnat monounsaturated janë gjetur në arra, vaj ulliri, avokado, çokollatë e errët.
Një zorrë e shëndetshme është një armik i yndyrës së tepërt.
Për të kuruar zorrën është për të marrë një stomak të sheshtë.
Shpesh arsyeja për rritjen e vëllimit të barkut është ajri që grumbullohet në zorrë. Pajtueshmëria me disa rregulla do të eliminojë praninë e ajrit në zorrët:
• Kur përtypja dhe gëlltitja me ushqim në ezofag merr ajrin. Kështu që nuk grumbullohet në zorrët, dhe në mënyrë që të mos ketë erucion, nuk duhet të nxitojë, pa hapur gojën shumë të gjerë.
• Mos pini pije të gazuara. Pije me ujë mineral me qëndrim, pa "flluska".
• Më pak produkte që promovojnë prodhimin e gazit. Kjo është fasule, bizele, lakra, dardha, agrume, speca të ëmbla.
• Përpiquni të përdorni pak kripë, sepse ushqimi i kripur shkakton etje, mban lagështi në trup. Lëngu i tepërt kontribuon në peshën e tepërt.
• Çamçakëz është armiku i stomakut tuaj. Në procesin e përtypjes, ajri "gëlltitet" në ezofag, i cili më pas hyn në stomak, "fryn" stomakun.
• Përpiquni të ndiqni regjimin. Hani rregullisht. Ndërprerjet në marrjen e ushqimit, si dhe pirjen e duhanit dhe alkoolit shkaktojnë prodhim të gazit dhe dispepsi.
Bukë e thatë.
Bukë ka qenë gjithmonë i lidhur me plotësinë. Kjo është e vërtetë për bukën e disa varieteteve të grurit që përmbajnë karbohidratet e padëshiruara. Përveç kësaj, prezervativët e përdorur në shumë produkte buke mund të shkaktojnë dispepsi.
Por mos heq dorë nga bukë. Mënyra e saktë për të marrë një stomak të sheshtë është të hani crunches, bukë nga gruri durum. Së pari, ju nuk hani shumë bukë, dhe së dyti, një sasi e madhe e fibrave në bukë të vështirë është shumë e dobishme për zorrët dhe mbajtjen e belit tuaj.
Meditim.
Stresi është një nga arsyet për mbipeshë. Kur një person është nervoz, në trupin e tij shfaqet kortizol - një hormon stresi. Kortizolit shkakton urinë, ndërsa sidomos "tërheq" në ëmbël dhe yndyrë.
Lirimi i kortizolit në sasi të mëdha gjithashtu shkakton depozitimin e yndyrës në stomak. Ky është një reagim i natyrshëm i trupit për të stresuar. Pas një tronditjeje nervore, trupi është rindërtuar dhe po përgatitet për të penguar sulmet e reja stresuese, të cilat kërkojnë qasje të shpejtë në rezervat e energjisë. Dhe energjia nxirret lehtësisht dhe shpejt nga yndyra, e cila për ndonjë arsye trupi është më e përshtatshme në zonën e barkut tënd të dashur.
Ju lutemi mos u shqetësoni! Mirë çaj me çaj nenexhik. Meditimet ditore për 5-10 minuta në ditë do t'ju ndihmojnë të mësoni të relaksoheni dhe të shijoni botën përreth: të shqetësuar, ndonjëherë armiqësore, por përjetësisht të rinj dhe të bukur.
Ushtrime për mbrapa.
Nëse nuk jeni shumë miqësor me sportin dhe me frikë mendoni se si t'i përballoni ngarkesat "çnjerëzore" në simulator për të marrë një stomak të sheshtë, provoni një grup të thjeshtë ushtrimesh për shpinë.
Shtrihuni në stomak, bendni gjunjët. Tani hiqni dhe ulni rastin. Tre qasje janë zbatuar 15 herë.
Bend këmbët tuaja, gënjeshtër drejt. Ngrini këmbët dhe trupin tuaj, krahët shtrirë përpara. 2 afrohet 10 herë.
Vazhdimi i shtrëngimit në stomak, ngrini duart dhe këmbët e kyçur në bravë, shkundni në bark. 2 afrohet 10 herë.
Ekzekutimi i rregullt i këtyre ushtrimeve të thjeshta është një mënyrë e sigurt për të marrë një bark të sheshtë, mollaqe të shtrënguara, dhe gjithashtu për të forcuar shpinën dhe belin.