Punë e hollë
Sa i përsosur është trupi i njeriut, ju filloni të kuptoni kur jeni duke u përpjekur të kuptoni punën e sistemit imunitar. Ky mekanizëm kompleks na mbron nga armiqtë e jashtëm (viruset, bakteret, substancat helmuese, kërpudhat) dhe nga qelizat tona, për disa arsye vendosën ta sulmojnë atë (qelizat e kancerit). Jemi të pajisur me një aftësi unike të vetë-shërimit. Nëse nuk do ta kishim pasur këtë mbrojtje të paçmuar, edhe plaga më e vogël mund të ishte bërë një kërcënim i vdekshëm për jetën. Sidoqoftë, armiqtë tanë më të mëdhenj janë ende vetvetja. Stresi, kequshqyerja, pirja e duhanit, alkooli, mungesa e gjumit dhe aktiviteti fizik, marrja e antibiotikëve, nuk sjellin asgjë nga përpjekjet e sistemit imunitar. Mjekët përsërisin në një zë: është e nevojshme stimulimi i imunitetit (sidomos pasi që çdo ndërhyrje e jashtme në këtë sistem që nuk është studiuar ende tërësisht mund të jetë e rrezikshme), sa duhet të mbështetet. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, ndryshoni mënyrën tuaj të jetesës. Sistemi imunitar është shumë i lidhur ngushtë me sistemin nervor, autonom dhe endokrin. Dështimi në sistemin imunitar çon në shkelje në punën e organeve të tjera të brendshme.
Sinjalet «SOS»
Ftohjet e shpeshta dhe pamundësia për të hequr qafe ndonjë infeksion janë larg shenjestrës së vetme që imuniteti juaj ka nevojë për ndihmë. "Sigurisht, diagnoza e korrespondencës nuk është e mundur. Konsultimi i specialistit është i domosdoshëm. Por ka një numër shenjash që duhet t'i kushtoni vëmendje: ato mund të jenë pasojë e rënies së mbrojtjes imune. Këto janë: përgjumje, letargji në rritje, presion të ulët të gjakut; nervozizëm; pllaka në gjuhë; paraqitje të shpeshta, dhimbje në muskuj, lodhje, lodhje; dridhura. Në fazën kritike të mungesës së pamjaftueshmërisë shfaqen sëmundje kronike dhe komplikime. Këtu, shenjat e imunitetit të dobësuar janë thonjtë e brishtë që thyejnë lëkurën me luspa, plasaritur, flokët e ndara.
Është me rëndësi jetike
"Organet" kryesore të sistemit imunitar janë thymus, shpretkë, palca e kockave dhe nyjet limfatike. Çfarë duhet të bëj? Në një numër të madh të faktorëve të rrezikut që çojnë në një ulje të imunitetit, tre tregues janë të rëndësishëm: të ushqyerit, stresin dhe mungesën e aktivitetit fizik. Meqenëse imuniteti është një sistem, duhet të ndërmerren një sërë masash për të rivendosur dhe forcuar atë. Nën një kusht: bëjeni vetëm pas një konsultimi paraprak me mjekun tuaj.
Kontrollo mikroflora e zorrëve
Meqenëse rreth 60% e qelizave imune janë të përqendruara në zorrë, duke filluar të rritet mbrojtja e trupit vjen nga zgjidhja e problemeve gastroenterologjike. Në shumicën e rasteve, shkaku i çrregullimit të imunitetit është një dysbiosis banal - një shkelje e ekuilibrit të mikroflora të zorrëve. Banorët e mikrokozmosit të traktit gastrointestinal janë të domosdoshëm për të stimuluar sistemin imunitar, për të ruajtur proceset metabolike dhe për të asimiluar vitaminat. Kur kjo bilanc është thyer, bakteret e dobishme zëvendësohen me mikroflorën putrefaktive dhe patogjene, gjë që çon në një rënie të imunitetit. Si një masë parandaluese, hyni në menunë e përditshme të pijeve të qumështit të avulluar (kefir, qumësht i thartuar - të paktën një shërbim në ditë), fruta dhe perime të freskëta, vajra vegjetale të papërpunuara: këto produkte kontribuojnë në jetën normale të baktereve të dobishme të zorrëve. Kur diagnostikoni "dysbacteriosis", para së gjithash, është e nevojshme për të rivendosur ekuilibrin bakterial në zorrë, dmth. ta populloj atë me baktere të dobishme. Për të përballuar këtë detyrë do të ndihmojë, në veçanti, ilaçet e kombinuara, të cilat përbëhen nga disa lloje të baktereve të dobishme. Ata vendosen në të gjithë zorrët dhe shtypin rritjen e patogjenëve.
Nga skeet! Korrigjoni dietën
Nuk ka gjasa që ju do të habiteni nga fakti se ushqimi joadekuat dhe mungesa e vitaminave dhe mineraleve është arsyeja kryesore për uljen e imunitetit. Për të rritur mbrojtjen tuaj, hyn në dietë: brokoli, karrota, kungull, kungull, kungull; luleshtrydhe, kivi, të gjitha frutave agrume; salmon, mish gjeldeti. Sa më shpesh që të jetë e mundur, shtoni salads, supave dhe enët tjera të majdanoz, kopër, rrënjët dhe gjethet e selino. Rritja e imunitetit do të ndihmojë dhe të qortojë vezët. Ata duhet të hanë të papërpunuara në stomak bosh për 7-8 copë. Frutat dhe perimet e freskëta, lëngjet e shtrydhura të freskëta janë burimi kryesor i vitaminave. Por në vjeshtë dhe në dimër nuk është e nevojshme të neglizhohen dhe të pranohen komplekset e vitaminave. Vëmendje e veçantë i kushtohet vitaminës C. Një dozë shoku në formën e një askorbike të zakonshme, që përmban një dozë ditore të vitaminës C, do të mbrojë nga ftohjet. Sipas RAMS, mungesa e vitaminës C në racën e rusëve është 70%. 6o-8o% kanë një mungesë të vitaminës B dhe E. Sipas studimeve të tjera mungesa e të paktën një nga elementet (zinku, hekuri, etj.) Redukton ndjeshëm imunitetin.
Në paqe! Harrojeni për stresin
Stresi kronik kontribuon në zhvillimin e kortizolit, dhe me kalimin e kohës një sfond negativ hormonal fillon të shtypë dhe të dobësojë sistemin imunitar. Mundohuni të mos zhyteni në një situatë stresuese për një kohë të gjatë. Për të arritur këtë, përdorni teknikën e "tre pyetjeve". Ndihmon për ta parë situatën në një dritë të ndryshme. Para se të filloni të zgjidhni vështirësitë, prisni 2-3 minuta që emocionet të vendosen poshtë. Pastaj vazhdoni me analizën, duke iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme: çfarë mirë mund të mësoj nga kjo situatë? Çfarë mund të mësoj dhe çfarë përfundimesh mund të nxjerr? Rreth asaj se si të korrigjoni një situatë, duke u mbështetur në analiza dhe jo në emocione? Në një situatë stresuese të zgjatur, sistemi nervor duhet të ndihmojë në përballimin e ngarkesës. Kjo mund të bëhet me ndihmën e bimëve medicinale, për shembull, infuzionet e nenexhik, valerian ose përgatitjet komplekse.
Drejtoni për shëndetin! Të bësh sport
Mungesa e aktivitetit të muskujve çon në një ngadalësim në punën e të gjitha sistemeve të trupit, duke përfshirë sistemin imunitar. Një nga pasojat është që qarkullimi i gjakut ngadalësohet dhe qasja e qelizave imune në zonat e prekura (për shembull, nëse jeni i lënduar) është penguar. Bëni një stërvitje të vogël çdo ditë, të paktën për 15-20 minuta. Nuk ka kohë apo dëshirë për ushtrime? - Vallëzoni muzikën tuaj të preferuar, budallallëk me fëmijët, bëni një shëtitje me qenin. Pas ngrohjes në mëngjes, bëni një dush (për një frymë veçanërisht të fortë dhe trupi mund të ndryshojë) - ai do të gëzojë jo vetëm ju, por edhe sistemin tuaj imunitar. Fërkoni trupin me një shtresë të lagur me lëvizje intensive të shkurtra: kjo stimulon qarkullimin e gjakut.