Një mëngjes i mirë dhe i përzemërt do t'ju ndihmojë të humbni peshë
Nuk është sekret për askënd se mëngjesi është një vakt i rëndësishëm. Endokrinologët ishin në gjendje të dëshmonin se një mëngjes kalori jo vetëm që aktivizohej dhe brohoriste, por edhe ndihmon në humbjen e peshës. Sipas rezultateve të hulumtimit, gratë që hanë gjysmën e kalorive të tyre të përditshme në mëngjes humbasin peshë. Dini që kostot e humbura nuk kthehen tek ata që duan të kenë një mëngjes të përzemërt.
Studimet që u zhvilluan në San Francisko treguan se gratë që kishin një drekë të ngushtë humbën rreth 12% të peshës së tyre dhe të dashuruarit e mëngjesit të lehtë humbën vetëm 4.5% të peshës së tyre.
Gjendja për mëngjes duhet të jetë kjo, mëngjesi duhet të jetë midis 30 dhe 40% të kalorive nga një dietë e përditshme, dhe një tjetër, mëngjesi duhet të jetë i shpejtë. Edhe nëse jeni në një nxitim, jepni mëngjesin tuaj të paktën dhjetë minuta. Sipas nutritionists: më parë hani, më shpejt në trupin tonë fillon procesin e metabolizmit, e cila ndihmon për të humbur peshë më të shpejtë. Nëse trupi nuk merr ushqim në mëngjes, ajo fillon të mbrojë dhe grumbullon indet yndyrore. Ne do të krijojmë disa variante të mëngjeseve ushqyese dhe të shëndetshme.
muesli
Në çdo dyqan ju mund të blini gati-përzierje, por do të jetë më e dobishme dhe e shijshme për t'i gatuar ato vetë. Si t'i gatuani ato? Dhe gjithçka është shumë e thjeshtë. Në verë, ju mund të shtoni sa më shumë fruta të jetë e mundur në bollgur zakonshme: qershi, raspberries, luleshtrydhe. Pastaj për dhjetë minuta ne do të mbushim tërshërë me ujë ose me qumësht të ngrohtë, mund të shtoni arra, mjaltë, fruta ose lëng. Përzierje të tilla ndikojnë shumë mirë në gjendjen e thonjve, flokëve dhe lëkurës sonë. Bollgur përmban vitamina të grupit B, përgjegjës për rritjen e thonjve, flokëve dhe lëkurës.
Sallatë e lehtë
Kjo është një ngarkesë vitaminë e humor dhe gjallëri. Mund të gatuhet shumë shpejt. Merrni trangujve, domate dhe prerë ato, pastaj shtoni krem kosi dhe zarzavate. Për të dhënë sallatë tonë një shije të shkëlqyer, ne mund të shtojmë djathë të integruar në të.
Ekziston edhe një mundësi tjetër për të bërë një sallatë të lehtë, duke përdorur përbërësit e mëposhtëm, domethënë rosto dhe rrepkë. Për të filluar, le të prerë rrepkë dhe sorrel, pastaj shtoni vezë të ziera prerë, të mbushur sallatë tonë me gjalpë ose salcë kosi, spërkat me zarzavate për bukurinë në krye.
fruta
Për mëngjes, çdo gjë është "me shije frute", mund të gjendet në frigorifer - fruta të konservuara, ose fruta të freskëta, lëngje, manaferra. Mix kajsi feta, luleshtrydhe, kivi, banane, shtoni pak lëng portokalli ose limoni. Ata që preferojnë ëmbël, munden, në vend të lëngjeve të frutave, shtoni krem whipped.
Qumësht djathë
Kalciumi, i cili gjendet në gjizë, ka një efekt të mirë në punën e të gjithë sistemit nervor. Mix gjizë me mjaltë, krem kosi dhe fruta dhe ëmbëlsirë është gati. Ju mund të përdorni gjizë si pjatë e parë - ne shtoni djathë gjizë në sallatë perime ose ju mund të hani me gjalpë dhe zarzavate.
kos
Produktet e qumështit të tharmit janë të pasura me proteina dhe kalcium. Por ata duhet të hanë jo më pak se një pjatë të plotë. Ju mund të përgatisni kosin shtëpi, për këtë ne përdorim kos ose ryazhenka, shtojmë drithërat dhe prerë fruta.
Kashi
A nuk ju pëlqen qull bollgur? Ne ju garantojmë se ky opsion do të jetë i pëlqyeshëm, për këtë nxehet një litër lëng molle, shtoni 2 lugë vaj, gjysmë filxhan manga, 3 lugë sheqer, fruta dhe rrush të thatë. Dhe kauza ushqyese dhe e shijshme është e gatshme. Për ata që duan qull oriz, piqni orizin, vendosni disa qull në pjatë, vendosni luleshtrydhe të prera, mollë, kajsi në krye, pastaj vendosni një shtresë tjetër orizi, vendosni orizin në oriz dhe oriz përsëri. Për ata që duan të humbin peshë, orizi duhet të hahet pa sheqer. Këto drithëra do t'ju sjellin vetëm një kënaqësi, do të ndihmoni për të humbur peshë dhe për të pastruar trupin tuaj të toksinave, do t'ju bëjë më të zbehta dhe më tërheqëse.
sanduiçe
Kur hani bukë për mëngjes, atëherë hani shumë shpejt. Përveç kësaj, buka është ende e pasur me karbohidrate, të cilat janë një burim i pazëvendësueshëm energjie për trupin tonë. Sanduiç verëra ushqyese - në një fetë bukë do të vendosim zarzavate të prera, një proshutë dhe vezë. Për sanduiçe me perime, le të përdorim sallatë, rrepkë, domate, tranguj. Nëse nuk doni të merrni një vinaigrette, thjesht mos përdorni më shumë se tre ose katër përbërës në një sanduiç.
bukë
Bukja duhet të jetë e pjekur ose në një tigan ose në një thotë dolli. Dhe përbërësit mund të jenë të njëjta si për sanduiçe.
omëletë
Ndoshta vezët e fërguara tingëllojnë shumë banale, por omeleta është interesante. Për të filluar, ju duhet të shtoni zarzavate, domate dhe djathë të integruar. Pastaj ju duhet të mundni vezë me qumësht, shtoni një djathë të vogël, prerë domate, dhe pastaj skuqura nën një kapak të mbyllur në ngrohje të ulët. Para se të shërbeni në tavolinë, spërkatni zarzavate imët finely copëtuar.
Tani e dimë se çfarë mëngjesi i duhur është një premtim për kontrollin e shëndetit dhe peshës. Enët e tilla përgatiten shpejt dhe me lehtësi, por rezultati do të jetë thjesht befasues. E gjithë familja do të thotë faleminderit shumë për një mëngjes kaq të saktë dhe të shëndetshëm, i cili do të jetë një premtim për lirimin me kusht dhe kontrollin e peshës.
Keni një oreks të këndshëm për ju.