Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe një nga dhuratat më të mira që ju mund t'i bëni në trupin tuaj. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin, gjë që jo vetëm që i bën njerëzit të ndihen të pakënaqur, por edhe e dëmton shëndetin e tyre. Detyra e ushtrimeve të meditimit është mjaft e thjeshtë: duhet të përqendroheni në një gjë në mënyrë që të gërmoni në vetëdijen tuaj aktuale. Për njerëzit që përdoren për të menduar për shumë gjëra në të njëjtën kohë, nevoja për t'u përqëndruar në diçka mund të bëhet problem, prandaj është shumë e rëndësishme të gjesh një sërë ushtrimesh që janë të drejta për ju. Nëse uleni dhe nuk merrni frymë jo sipas pëlqimit tuaj, ekziston një seri ushtrimesh që kryhen gjatë një shëtitjeje. Nëse nuk mund të përqendroheni në diçka që është një figurë e imagjinatës, dëgjoni botën rreth jush. Ne ofrojmë 4 teknika të ndryshme të meditimit të dizajnuara posaçërisht për fillestarët dhe disa këshilla nga instruktorët kryesorë të yoga. Provoni secilën prej tyre dhe, kur gjeni se keni gjetur atë të drejtë, rrini me të. Kjo është diçka si muskujt e stërvitjes, të cilat me çdo profesion po bëhen më të forta. Vetëm në meditimin e parë është punë, pastaj kthehet në kënaqësi.

Gurthemeli i kësaj teknike të meditimit është frymëmarrja - një proces që nuk e vëmë re është një funksion natyror i trupit. Është në vëmendje ndaj këtij funksioni që ky meditim është i bazuar. Ju nuk duhet të ndërhyni me procesin e frymëmarrjes, por vetëm ta shikoni nga afër. Së pari, mësoni të kuptoni çdo frymëmarrje dhe frymëmarrje. Ndërgjegja duhet të ndjekë çdo lëvizje të frymëmarrjes, duke memorizuar lëvizjen e ajrit brenda trupit - hyrjen dhe daljen e tij. Është e nevojshme të kuptoni unicitetin tuaj të "krijesës së frymëmarrjes".
Me ndihmën e meditimit të frymëmarrjes, mund të përqendroheni në çdo kohë dhe në çdo vend, sepse ne marrim frymë vazhdimisht dhe, duke vëzhguar vëmendjen për frymëmarrje, mund të qetësoheni. Ciclicality do të japë paqe dhe qetësi kur ju ndiheni të shurdhër, të lodhur ose të tensionuar. Bëni meditim - një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur në shtëpi.

Filloni me 10 minuta , pastaj rrisni herën e parë në 15 dhe pastaj 20 minuta. Këto ushtrime mund të bëhen në çdo kohë, por rregullsia është e nevojshme - 5-7 herë në javë.
1. Uluni në mënyrë të qetë në turqisht ose shtrihuni në shpinë, vendosni një jastëk të fortë ose një peshqir të përdredhur nën gjunjë, një tjetër jastëk ose peshqir nën kokën dhe qafën tuaj, kjo është e nevojshme për të "liruar" laring. Trupi duhet të përfaqësojë një vijë pak a shumë të drejtë dhe duart lirisht shtrihen në një kënd prej rreth 45 ° C në lidhje me trupin e sipërm.
2. Thith dhe nxjerr nga hunda. Ndjeni që ajri lëviz nëpër trup, shikoni me qetësi lëvizjen e tij. Ndjeni drejtimin e frymëmarrjes suaj. Vini re zërin - "zë" - të frymëmarrjes suaj.
3. Tani vëreni vëmendjen se si ndryshon nën ndikimin e ndërgjegjes suaj dhe si ndryshon ky i fundit nga ana e tij.
4. Kur mendimet fillojnë të "shkojnë" në anën tjetër, përsëri përqendrohuni
ata në frymëmarrje.
5. Nëse keni qenë duke praktikuar për një javë, përpiquni të drejtoni frymëmarrjen tuaj në ato pjesë të trupit që konsideroni pasiv ose jo të frymëmarrjes. Imagjinoni që trupi juaj është një enë dhe përpiquni të dërgoni frymën në ato pjesë që zakonisht nuk arrijnë - legenën dhe shpinën: për këtë, imagjinoni që edhe këto pjesë të trupit të marrin frymë dhe fryma juaj do të ndjekë vetëdijen tuaj.

6. Para mbarimit të meditimit , lëvizni gishtërinjtë dhe këmbët në duart dhe këmbët, pastaj shtrini krahët dhe këmbët. Nëse jeni të gënjyer, kthehuni në anën tuaj, pushoni para se të ngriheni dhe uleni poshtë. Ngrihuni ngadalë: së pari trupi dhe pastaj koka.
Nëse mundeni, përdorni veshët për të forcuar zërin e brendshëm të frymëmarrjes - kjo do t'i japë atij "zërin e oqeanit" dhe do të eliminojë të gjitha tingujt e huaj.
Ndërsa teknika të tjera kërkojnë vetmi dhe heshtje, kjo, në të kundërtën, "lidh" me tingujt e botës rreth jush, sugjeron ndërveprimin dhe përdorimin e tyre, në vend që t'i luftojë ato. Meditimi i tingujve është gjithashtu një mënyrë e harmonizimit me botën përreth dhe kozmosin. Qëllimi i Vata është të njohësh tingullin si një dridhje, jo si informacion. Meditimi i shëndoshë është një mënyrë për të bashkëvepruar me botën përreth, e cila ju lejon të merrni të gjithë energjinë e momentit aktual.
Meditimi i tingujve është i veçantë, mund të praktikohet në autobus ose në punë, madje edhe në mes të një dyqani të mbushur me njerëz. Njerëzit me një mentalitet të veçantë mund të shtojnë ushtrime të mantres ose të frymëmarrjes. Por shumica e njerëzve mirëpresin mundësinë që të përqëndrohen në diçka të jashtme dhe të gjejnë se meditimi është një nga teknikat më të thjeshta.

Filloni me 5 minuta , pastaj shtoni një minutë ose dy, seancat nuk do të zgjasin 15-20 minuta.
1. Uluni të qetë dhe mbyllni sytë.
2. Për t'u përqëndruar dhe për të qetësuar, përqendrohuni së pari në frymëmarrjen tuaj, por mos u përpiqni ta ndryshoni atë.
3. Tani "hapni" veshët dhe kthejeni vetëdijen tuaj në tingujt përreth. Qëllimi juaj është të dëgjosh gamën e plotë të tingujve, mos u përpiqni t'i njihni dhe mos i kushtoni më shumë vëmendje atyre sesa të tjerëve. Dëgjoni tinguj të heshtjes dhe të qetë, ashtu si ato me zë të lartë.
4. Kur e kapni veten duke u përpjekur të njohni tingujt individualë (sirena e një motorri zjarri, një mace që kremton një qilim), rifitoni sërish vetëdijen tuaj me gjithë spektrin e tingujve. 5. Ngadalë hapni sytë, ngrihuni dhe përpiquni ta mbani këtë "të forcuar", vetëdijen e përqendruar për aq kohë sa të mundeni.
Bëni një mini-meditim një minutësh, duke qëndruar në rresht ose duke u ulur në tryezën tuaj, në çdo kohë, sapo të ndiheni të lodhur. Mbyllni sytë, merrni frymë dhe dëgjoni tingujt përreth. Një mini-meditim i tillë do të ndihmojë në përqendrimin dhe rikrijimin edhe gjatë debatit të nxehtë.