Gjumë i saktë
Zhvilloni zakonin e pritjes së kënaqësisë sapo të shkoni në shtrat. Gjumi është një kënaqësi. Gjumi është shëndeti. Por mos u përpiqni të bini në gjumë menjëherë, pasi zakonisht kjo shkakton efekt të kundërt. Është më mirë të shtriheni në mënyrë paqësore dhe pastaj të punoni së pari me frymëmarrje të plotë, dhe pastaj të vazhdoni me një frymëmarrje të thellë ritmike. Ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju qetësojnë, do t'i largoni mendimet e panevojshme dhe do të bini lehtë në gjumë. Ndonjëherë pozicioni i trupit në lidhje me fushën magnetike të Tokës është shkaku i pagjumësisë, prandaj rekomandohet që të flejë kreu në veri dhe këmbët në jug.
Është shumë e dobishme për të pirë një gotë me ujë të nxehtë para se të shkoni në shtrat.
Ushtrime pas zgjimit
Para se të dilni nga shtrati, të shtrirë në shpinë, bëni lëvizje të këndshme me këmbën tuaj të majtë (këmbë përpara), pastaj relaksohuni. Bëni të njëjtën lëvizje me këmbën tuaj të djathtë dhe, së fundi, me të dy së bashku. Tendosja dhe relaksimi i këmbëve duhet të paktën 5 herë. Ky ushtrim normalizon qarkullimin e gjakut, lehtëson dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës.
Ushtrim shumë i lehtë - ura është bërë në këtë mënyrë: shtrirë në shtrat mbi kurrizin tuaj, kërruseni gjunjët dhe ngrini këmbët tuaja në mollaqe. Hidhni një frymë thellë, mbyllni sytë dhe, duke qëndruar në këmbë mbi këmbë, ngrini mollaqe dhe mbrapa, mbani frymën për sa kohë që të jetë e mundur, përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur. Me daljen, uleni shpinën. Përsëriteni 3-4 herë. Nëse keni një mbrapa të dobët, sigurohuni që ta bëni këtë stërvitje, gjithashtu shumë mirë promovon heqjen e gazrave.
Dilni nga shtrati dhe rrini ulur mbi dyshemenë. Ngrini gjunjët dhe mbani ato me duart tuaja. Imitoni lëvizjet e karriges së lëkundjes, lëkundni mbrapa dhe me radhë 5-10 herë pa u ndalur.
Ky ushtrim është i mirë jo vetëm për të filluar ditën, por është gjithashtu e dobishme para kohës së gjumit. Ka një gamë shumë të gjerë efektesh terapeutike, ndihmon në sëmundjet e trurit, nxit një gjumë të mirë të qetë.
Uluni në dysheme në këmbë ose kaloni këmbët tuaja, mbyllni sytë, mbani mbrapa drejt. Hidhni kokën tuaj pa lëvizur përpara dhe prapa, në të djathtë dhe në të majtë. Kthejeni kokën në të djathtë dhe në të majtë. Kthejeni kokën në drejtim të kundërt dhe në drejtim të kundërt. Ushtrimi kryhet 4 deri në 6 herë. Mbaro stërvitjen duke rrahur shpinën dhe qafën me duart. Ushtrimi është shumë i dobishëm për sistemin nervor.
Ngrihuni drejt, përkulni këmbën e majtë, shpejt dhe shpejt goditni thembrën në aneksin e majtë. E njëjta gjë është me këmbën e djathtë. Kryeni alternuar me të dyja këmbët nga 10 në 25 herë. Gjunjët përpara nuk hedhin. Ushtrimi zhvillon muskujt e këmbëve.
Pozita fillestare është e njëjtë. Ngrihuni mbi këpucë me majë, aq lartë sa të jetë e mundur dhe shkoni poshtë në mënyrë që këmbët të prekni dyshemenë pak. Kryeni 10-25 herë. Muskujt e këmbëve zhvillohen. Zhvillon stabilitetin e gjithë trupit, nxit rritjen.
Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Njëkohësisht me një psherëtimë, ngrini duart nëpër anët lart, me pëllëmbët përpara. Mbajeni frymën tuaj dhe ngadalë anojnë gjithë trupin tuaj përpara dhe poshtë. Mundohuni të vendosni duart tuaja në dysheme. Gjunjët nuk përkulen. Në këtë pozicion, bëni një dalje të ngadaltë përmes hundës dhe përsëri mbajini frymën për aq kohë sa mundeni. Pastaj, në të njëjtën kohë me një frymëzim, ngrini duart, kokën dhe trungun lart. Mos e heq themelin nga dysheme gjatë prirjeve. Sigurohuni që koka është në mes të duarve gjatë ushtrimit. Ushtroni 3-5 herë. Ndoshta jo jo menjëherë, mos e humbni shpresën. Ushtrimi është shumë i dobishëm për ata që vuajnë nga sëmundje të ndryshme të shpinës së ulët, ndihmon në uljen e depozitave të yndyrës.
Kujdesi i gojës
Në mëngjes, ju duhet të pastroni dhëmbët. Brush dhëmbët tuaj në 2-3 minuta të paktën. Pastaj lani tërësisht furçën me sapun. Rrënja e gjuhës është e mbuluar shpesh me një masë epiteli të prishur, prandaj në mëngjes pihet gojën me një rrymë të fortë uji nga dushi.
Muskujt e gjuhës, si pjesa tjetër, duhet të forcohen. Për këtë qëllim, kryhet një stërvitje e veçantë "bllok i gjuhës". Uluni me qetësi dhe në mënyrë të barabartë, duke përkulur gjuhën me një hark prapa, shtytni majën e gjuhës mbi qiellëzin. Pastaj ngjitni kokën dhe ngjitni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur, përpiquni të prekni gjoksin e tyre. Pastaj tërhiqeni gjuhën përsëri për të shtypur majën e saj, harku harkuar përsëri në qiell. Përsëriteni 10-12 herë. "Blloku i gjuhës" i jep një masazh të mrekullueshëm muskujve të gjuhës, qafës dhe fytit, dëgjimi përmirësohet, sekrecionet e pështymës rriten, fyt fshihet, gëlltitja është shëruar.
Kujdesi për sytë
Përqëndrohuni në majë të hundës, shikoni për 1-2 minuta, pastaj mbyllni sytë. Përsëriteni disa herë. Koka nuk duhet të ulet.
Fokusoni syrin në hapësirën mes vetullave, shikoni për 1-2 minuta, pastaj mbyllni sytë për relaksim. Gjatë stërvitjes, mos e ngrini kokën.
Mbajeni kokën drejt dhe shikoni në pozicionin ekstrem të djathtë, pastaj majtë, shikoni për 1-2 minuta.
Pas këtyre ushtrimeve, mbyllni sytë për një pushim të gjatë. Këto katër ushtrime kryejnë rreth 3 herë. Ata do të eliminojnë dobësinë e muskujve të syve, përmirësojnë vizionin.
Është e dobishme për sytë të shikojnë diellin dhe hënën. Në diell ju mund të shihni në agim apo në perëndim të diellit. Pas ushtrimeve të muskujve, mund të 3-4 herë, duke marrë pak ujë të ftohtë në pëllëmbën tuaj, duke e hedhur atë në sytë tuaj të hapur.
Masazh syri kryhet si më poshtë. Uluni të qetë në tryezë, vendosni bërrylat tuaja në diçka të butë. Mbyllni sytë dhe mbuloni me duart tuaja, vendosni gishtat në ballin tuaj. Bëni presion të lehtë, stroking, dridhje vetëm me duart tuaja, dhe gishtat janë gjithmonë në ballin tuaj.
Masazh i kryer për 1-2 minuta, ka një efekt qetësues, zbutës ndaj lodhjes së syve dhe nervave.
Masazh me krizë hemorrhoidale
Ose prekni skajin e palmës në pjesën e vetme, ose detyroni pacientin të hidhen në topa ose gurë të rrumbullakët.
Ushtrimi me radikulit, osteokondrozë e rajonit të mesit.
Ajo kryhet në 2 faza:
1 fazë. Duke qëndruar në të katër këmbët, me hark dhe përkulni shpinën 50 - 100 herë.
2 fazë. Duke qëndruar në të katër këmbët, vendoseni legenin në fazën e daljes në një mënyrë të parë, pastaj në tjetrën. Ekzistojnë klikime karakteristike në nyje.
Ushtrimi me radikulit, osteochondrosis në rajonin e kraharorit të shpinës
Me dhimbje në zonën e sipërme të kraharorit të shpinës, rri në shiritin e tërthort, të relaksoheni, pastaj nxirrni me një kokë të mprehtë përpara. Ndoshta do të dëgjoni një klik dhe do të ndjeni zhdukjen e dhimbjes. Për dhimbje në zonat mid thoracic dhe lower thoracic, të marrë një trap peshon rreth 5 kg. Kthejeni shpinën me pjesën e pasme të karriges. Vendi i sëmurë duhet të mbështetet në pjesën e prapme të karriges, duart me shtangë në pozitën lart. Duke përdorur një trap, bëni një lëvizje të mprehtë shtrirje në rajonin torakal të shpinë.
Ushtrimi për osteochondrosis cervikale
Më efektive është stërvitja, duke imituar lëvizjen e kokës "bolvanchika kineze". Gjatë daljes, përkulni kokën në një drejtim, pastaj mbani frymën aq shumë, drejtoni kokën në frymëzim, në ekspancionin ngjisni kokën në drejtimin tjetër. Mbajeni frymën tuaj, etj. Drejtoni 5-10 herë në çdo drejtim.
Vërini duart tuaja mbi kurrizin e kokës, gishtat e lidhur. Bëni një frymëmarrje dhe përkulni kokën përpara, duke ndihmuar pak në duart tuaja. Mbaj frymën sa më gjatë që të jetë e mundur. Drejtoni kokën tuaj, merrni frymë. Run 5-10 herë.