Jetë i shëndetshëm dhe i suksesshëm do të ndihmojë 14 zakonet që ju duhet të zhvilloni në veten tuaj. Kjo përzgjedhje e rregullave do të rrisë jetën tuaj në një nivel cilësisht të ri.
1. Fleuni 7-8 orë në ditë
Mijëra, dhe ndoshta më shumë, rezultatet e hulumtimit po flasin për "mesataren" e artë për gjumë brenda 7-8 orëve në ditë. Ata që flenë vazhdimisht më pak se 7 orë dhe punojnë për veshin, vdesin më herët. Dhe i njëjti fat i pakënaqur pret ata që flenë më shumë se 8 orë çdo ditë. Shkencëtarët konfirmojnë se derdhja çon në diabet pas 30 vjetësh, çrregullime metabolike, obeziteti dhe sëmundja e pashmangshme e zemrës. Dëgjojeni intervistën e Dr Timothy Morjentaler, president i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, të cilën ai e dha në The Wall Street Journal.
2. Get out në rrugë!
Natyra është e mrekullueshme! Largohuni nga laptopë, televizorë, konsolë dhe përpara në park. Nuk mund të bëjë pa një vegël? Shkarkoni librin në smartphone dhe shtrihuni në lëndinë, duke kombinuar biznesin me kënaqësi. Pse është e rëndësishme të jesh në natyrë? Në vitin 2009, Gazeta e Epidemiologjisë dhe Shëndetit Publik botoi rezultatet e studimit, të cilat na bëjnë të mendojmë. Njerëzit të cilët kalojnë kohë në ajër të hapur dhe jetojnë në zona të gjelbra janë më të ashpra dhe më të shëndetshme se ata që jetojnë në zonat e banimit të betonit dhe largohen nga banesa vetëm në rrugën për të punuar dhe shitur. Njerëzit e "asfaltit" kanë shumë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni, çrregullimet nervore, problemet gastrointestinale dhe gjumi. Ata kanë imunitet të dobët, ata janë të prirur ndaj sëmundjeve infektive.
3. Më shumë seks cool!
Dhe jo vetëm për orgazmë;) Ton hulumtimi konfirmon se seksi i mirë është i dobishëm. Kalon stresin, migrenën, forcon imunitetin. Përmirëson vetëvlerësimin dhe përmirëson pamjen. Mjeku Corey B. Honikman tregoi se abstinenca e zgjatur ul funksionin mbrojtës të trupit. Dhe Melissa Pillot në veprën "Seksi dhe efektet e saj pozitive në sistemin imunitar, trurin dhe menaxhimin e dhimbjes" zbuluan një fakt të habitshëm - imuniteti është më i lartë për 33% për ata që rregullisht bëjnë seks.
4. Seksi i siguruar çdo herë
Jo, ne nuk jemi snobë. Dhe seksi pa prezervativ është i këndshëm. Por le t'i kushtojmë vëmendje disa "POR ..." rëndësishëm. Shtatzënia e padëshiruar ose gonorreja, HIV, sifilizi? Je i sigurt për partnerin tënd? A e dini me të cilët ka fjetur para jush, dhe me kë ka partnerin e tij të ndarë krevatin? Dëshironi të angazhoheni në seks të pambrojtur, të dy të merrni teste për infeksione seksualisht të transmetueshme, dhe pastaj të gëzoni njëri-tjetrin. Dhe para se të fle përsëri pa prezervativ, shikoni statistikat e HIV-it për Rusinë.
Që nga prilli i vitit 2016, 1.023.766 persona ishin infektuar me HIV. Milion! Dhe këto janë vetëm ata që erdhën në spital dhe u regjistruan. Por transportuesi i HIV mund të jetë 5, 10 dhe 15 vjeç pa e ditur fare ... Mendoni për këtë.
5. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Deti i qeshur, i buzëqeshur dhe humor i gëzuar nuk e ka lënduar askënd. Më shpesh takohen me miqtë dhe të afërmit në fundjavë, ndani përvojat, arritjet dhe situatat zbavitëse për një javë. Singles janë shumë më shumë gjasa për të marrë të sëmurë dhe depresion ...
6. Mos pini cigare. Dhe nëse pini duhan, ndalo menjëherë.
Dëshironi të vdisni më herët për 10-15 vjet, pastaj të pini duhan. Nuk ka? Drop atë menjëherë! Studimi, i botuar në New England Journal of Medicine, njoftoi rezultatet tronditëse, përveç faktit se duhanpirësit janë të ndjeshëm ndaj kancerit të mushkërive, vrasin imunitetin, e shkurtojnë jetën e tyre për 10-15 vjet, dhe ky është një fakt shkencor.
7. Dua të gatuaj!
Rezulton se ushqimi në shtëpi është shumë më i dobishëm se sa enët më elitare në restorant, të gatuar nën kontrollin më të rreptë. Zbulimi u bë nga studentët në Universitetin e Kembrixhit. Kur gatuajini vetë, kontrolloni plotësisht cilësinë e përbërësve, shkallën e gatishmërisë së pjatës dhe shijen. Ju bëni ushqim ashtu si i pëlqen trupi juaj. Në mënyrë intuitive zgjedh sasinë më optimale të zarzavate dhe erëza. Trupi ynë është krijuar në një mënyrë të tillë që të nxisë atë që nuk është e mjaftueshme për shëndetin në këtë moment. Dhe kur shohim produkte, ne pa vetëdije zgjedhim më të mirën për veten tonë. Një i huaj - një kuzhinier - nuk mund të mendojë për nevojat e trupit tuaj.
8. Më shumë fruta dhe perime
Më shumë vitamina se sa në fruta dhe perime, nuk do të gjeni kudo - dhe ky është një fakt. Hani sot një karotë, nesër një mollë, një ditë pas domate një domate dhe një banane. Kjo është mënyra më e lirë për një trup të shëndetshëm. Dhe në qoftë se nuk ju pëlqen të përtypni, bëni pluhurat. Veçanërisht të dobishme janë perimet e para, zarzavate dhe agrume.
9. Mos pini sode, ju lutem!
Cola, Pepsi, fanta dhe sode të tjera - a është më e shijshme se lëngja natyrale apo çaji i frutave? Shikoni listën, e cila çon në pije të gazuara me përdorim të rregullt:
- Rreziku i madh i sindromës metabolike dhe metabolike
- Bloating konstante
- trashje
- Diabetes mellitus
- Presion të lartë të gjakut
- Nivele të larta të triglicerideve dhe kolesterolit
- Infarkt miokardi
Sipas një studimi nga Shoqata Amerikane e Zemrës me pjesëmarrjen e më shumë se 6,000 njerëzve që pinë sode çdo ditë / disa herë në javë.
10. Sa më shumë ujë të jetë e mundur, zotëri!
Ndoshta, uji është me të vërtetë një substancë magjike ... Një person përbëhet nga ~ 75% të H2O. Vetëm ky fakt frikëson dhe ju bën të mendoni për atë që duhet të pini më shumë. Uji përmirëson tretjen, veshkën dhe zemrën. Lëkura e një vajze që pi 1,5-2 litra ujë në ditë është më e freskët dhe më e bukur se ajo që është e kënaqur me dy gota çaj të ëmbël në ditë. Uji është i nevojshëm për trurin, muskujt, gjakun dhe të gjitha organet. Pini shumë ujë të pastër!
11. Uluni më pak, qëndroni më shumë dhe lëvizni
Edhe qëndrimi prapa një kompjuteri është më i dobishëm sesa i ulur - seriozisht. Shumë kompani IT në Evropë dhe Amerikë kanë kaluar tashmë në tavolinat e zyrave me një rregullim në lartësi në mënyrë që punonjësit të punojnë në laptopë ose në këmbë ose në ulje. Edhe krijoi një orar të veçantë orar për ndryshimin e situatës. Këtu ata mendojnë për shëndetin e të punësuarve! Nëse jeni më pak fat, ju uleni në çifte ose punoni për 8 orë, pastaj gjeni kohë për të ecur. Mos përdorni ashensorë, parkoni veturën larg vendit të studimit / punës, takohuni me miqtë jo në kafene, por në një park apo edhe në palestër. E kuptove idenë - më shumë trafik. Nga rruga, hemorroide nga 25-30 vjet është një sëmundje profesionale e punëtorëve të zyrës dhe shoferët. Vërtetë, jo një perspektivë e ndritshme?
12. Praktikoni çdo ditë
Nuk ka kohë për simulatorin? Po, dhe Perëndia është me të! Kthejeni në muzikë dhe valle, kërcej çdo ditë për gjysmë ore. Kjo është e gjithë sekreti i figurës së bukur dhe ton i shkëlqyer i muskujve. Përveç kësaj, është 30 minuta aktivitet fizik aktiv - kjo është parandalimi i sulmit në zemër, venat me variçe dhe plagë të tjera të enëve të gjakut dhe zemrës. Oh, duket, ne kemi dëgjuar përsëri: "30 minuta është aq shumë ...". Dhe do të vëreni se sa kohë po lexoni linjen e lajmeve të VK, duke lëvizur Instagram ose duke parë TV. Përdoreni këtë herë për trajnim.
13. Kaloni provimet në kohë
Gjinekologu / urolog, oculist, terapist dhe dentist - kontrolloni së paku një vit e gjysmë për këta mjekë. Pse? Po, të paktën për të kursyer para ... Të shërosh dhëmbin është më i shtrenjtë sesa të hapësh gojën në provim tek dentisti dhe të nënshtrosh një pastrim higjienik të dhëmbëve. Vizioni i saktë është më i lehtë në fazat e hershme të miopisë dhe astigmatizmit, përndryshe ju do të merrni gota deri në fund të jetës ose kirurgji të shtrenjta me lazer. Për rëndësinë e ekzaminimit me një gjinekolog dhe urolog, shpresojmë që ta njihni veten. Kush dëshiron të vijë tek mjeku me një sëmundje veneriane? Mësimdhënia - para së gjithash!
14. Alkooli në moderim
Ne nuk themi se alkooli është një e keqe mbarëbotërore. Shkencëtarët konfirmuan se një gotë uiski të mirë ose verë forcon sistemin kardiovaskular, ul rrezikun e zhvillimit të diabetit, stimulon formimin e gjakut dhe madje edhe funksionimin e mëlçisë. Por dëgjoni - një gotë verë në ditë ose jo më shumë se 50 ml uiski. Këtu është norma që nuk shkon në dëm të dhe nuk ju bën alkoolik. Më shumë - tashmë e helmoni trupin me alkool. Dhe nëse pini, atëherë zgjidhni vetëm alkool të cilësisë ose mos pini fare.