Ne vazhdojmë më tej - e konsiderojmë kalendarin vjetor të shëndetit. Ne kemi planifikuar tashmë se çfarë duhet bërë në fillim të vitit dhe kemi arritur në prill.
Shpesh prill karakterizohet nga kalimi në kohën e verës dhe luhatjet e motit. Ishte në prill, kur imuniteti dobësohej, është e lehtë të sëmuresh, sepse viruset "rrinë" te klonet. Më shumë të ndodhë në diell, është e nevojshme të marrësh sunbaths mjekësor, të fillosh të hahet zarzavate dhe të krijosh regjimin e ditës që do të qëndrosh.
Vizito dermatologun: indeksi i gjendjes tuaj shëndetësore është vaprele - gjendja e flokëve dhe e lëkurës. Nëse ju vuani nga ndonjë problem, dhëndri do të zgjedhë posaçërisht për vaskompleks të përgatitjeve të vitaminave. Përsëri, nëse nuk ka kundërindikacione, shkoni në dhomë me diell ose "bini dielli" nën llambë kuarci.
Hani sallatë më shumë!
Në zarzavate të freskëta, shumë vitamina dhe minerale. Ajo përmirëson në mënyrë të përkryer gjendjen e lëkurës, normalizon metabolizmin, forcon muret e enëve të gjakut, heq kripën dhe kolesterolin nga trupi. Në prill kjo është pikërisht ajo që na nevojitet!
Filloni të pastroni limfën dhe është më mirë ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e mjekut. Në këtë ju do të përfitoni nga infuzionet medicinale nga mjalti, hithrat, bredhi dhe pluhuri i mjedrës. Pra, rivendosni elasticitetin e enëve dhe hiqni skorjen që akumulohet gjatë gjithë dimrit.
Nëse vuani nga një sëmundje e vonuar, atëherë do t'ju duhet rekomandimet e një allergisti, vetëm ai do të jetë në gjendje të blejë antihistaminë për ju. Mos harroni se gjatë periudhës së lulëzimit, imunoterapia nuk kryhet.
Kompensoni mungesën e jodit. Hani midhje, arra, peshk, kale deti, mëlçi, karkaleca, dhe në ushqim kur gatuani shtoni kripë jodike.
Mos harroni se kalimi në kohën e verës nuk duhet të shkaktojë stres në trup. Ju duhet të bëni gjithçka për të dëmtuar nga kjo ishte një minimum: para se të flinini të merrni ajër të freskët, të merrni një dush të kontrastit dhe të ushtroni stërvitje për dhjetë minuta, të shkoni në shtrat një orë më parë.
Tender Maj
Epo, këtu tashmë dhe ngrohtësia e afërt, megjithatë moti i majit është shumë mashtrues. Ji vigjilent! Sigurisht, shumë prej nesh e ndiejnë ngrohtësinë e fillimit të vishen në verë, por mos harroni se kur trupi ftohet, mund të kapni adnexite dhe një ftohje të zgjatur. Sipas statistikave, një qëndrim i gjatë në projektin e pranverës ose punimet në kopsht zakonisht çon në radikulit.
Tani duhet të zbuloni gjendjen tuaj shëndetësore në përgjithësi - të kaloni një analizë të urinës dhe gjakut. Ndoshta doktori do t'ju dërgojë për kontroll, prandaj mos jini kokëfortë - sigurohuni që të kaloni nëpër të.
Terapisti do të vlerësojë shëndetin tuaj dhe do të këshillojë se si të shpenzoni verën më të mirë, ku më mirë të shkoni për të pushuar dhe ku të shkoni nuk ia vlen. Tazhenuzhno përsëri të nënshtrohen një studimi të kontrollit të hormoneve tiroide dhe sfond hormonal. Para udhëtimit të verës, kjo është e nevojshme: duhet të dini se sa kohë mund të qëndroni në diell, ku është më mirë të kaloni një piknik në verë (pyll, det, male, etj.).
Vizitoni një nutritionist ose gastroenterologist. Specialisti do të jetë në gjendje t'ju japë rekomandime individuale që do t'ju japin mundësi për të mbrojtur veten nga acarimi i sëmundjeve të ndryshme, përndryshe do të mund të ndjeheni mirë gjatë udhëtimit dhe zhvendosjes Nëse keni peshë shtesë, atëherë specialisti do të jetë në gjendje të marr një dietë të përshtatshme për ju.
Bëni ultratinguj të enëve, dhe gjithashtu shkoni tek kirurgu vaskular. Edhe nëse enët e gjakut janë në rregull, profilaksia e venave me variçe: mos vishni rroba të ngushta, vazhdimisht stërvitni muskujt e këmbëve, mos e tejkaloni.
Para se të shkoni në një udhëtim, update kit. Duhet të ketë një mjet për otboli në fyt, kollë, krem kundër plagëve dhe plagëve, mushkonjave dhe droga gastrike. Nëse ju pëlqen të bini diell, mbani mend se dielli i majit është shumë i rrezikshëm, prandaj rrini në djegie dhe sunscreen.
Përgatituni për verë - vizitoni një klub palestër, qendër Wellness ose palestër, zgjidhni një program për veten tuaj. Nëse nuk u pëlqen ngarkesa të tilla, huazoni nga njerëzit, ata jo vetëm që ndihmojnë për të mbajtur veten në formë, por gjithashtu japin një humor të mirë.
Ah, verë, verë ...
Deti, pushimi, plazhi, dielli, romancat e pushimeve! Kujdesuni për mbrojtjen nga djegiet nga dielli dhe parandalimin e sëmundjeve që transmetohen seksualisht. Mos harroni se është shumë e lehtë për të marrë shkopin e zorrëve në sezonin e frutave, perimeve të freskëta dhe manave. Gjithashtu, mos harroni se sa më e lartë të jetë temperatura +26 gradë, aq më shumë akute janë sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Qershor: fillimi i sezonit
Pavarësisht nga fakti që ju mund të lini pushimet tuaja në gusht, në çdo rast, në qershor duhet të kaloni më shumë kohë duke u çlodhur, duke ecur jashtë, duke ngrënë fruta, perime të freskëta dhe zarzavate, dhe të bëni miq me diellin veror.
Rivendosni tonin e muskujve, sepse para tyre presin një ngarkesë të madhe. Të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të lëvizni më shumë dhe të zgjidhni për veten tuaj një program të veçantë të fitnesit: me ndihmën e ecjes së shpejtë të përditshme, notit dhe biking (disa herë në javë) ju mund ta bëni veten më të fortë!
Dorëzoni analizën e infeksionit TORCH për të shmangur problemet e mundshme. Mos i neglizhoni rregullat e familjes dhe higjenën intime, sepse shumica e sëmundjeve "femërore" zhvillohen në verë, kur këto rregulla nuk respektohen.
Nëse keni lëkurë të bardhë si krem për të lagur dhe keni frikë nga dielli, shkoni tek një dermatolog, në mënyrë që të mund të tregojë sa kohë mund të merrni një dush dielli dhe të merrni diellin efektiv.
Vizitoni okulistin. Rrezet ultravjollcë direkte mund të dëmtojnë shikimin tuaj dhe gjilpërave, kështu që ju duhet të njihni gjendjen e tyre shëndetësore dhe të merrni këshilla për syze dielli dhe të ushqyerit për vizion.
Filloni të gradoni gradualisht trupin: Qershor është koha më e mirë për këtë.
Merrni një dush të freskët dhe kontrast, nëse nuk ka sëmundje të sistemit gjenitourinar, pastaj merrni një dush të ftohtë të ulur, përpiquni të bëni fërkim të ftohtë, kështu që ju mund të përmirësoni mbrojtjen e trupit!
Flutur plep, ngrohje, korrik ...
Korrik është kulmi i aktivitetit diellor, kur ne kemi nevojë për t'u çlodhur maksimalisht. Më shumë lëngje të pijshëm (teas, ujë mineral, lëngje), pushoni dhe merrni një shënim që në nxehtësinë e përkeqësimit të sëmundjeve kardiovaskulare.
Zbruni ose shkoni tek kardiologu: le të tregojë ose t'ju thotë doktori, çfarë është një normë presioni arterial, të bëjë një elektrokardiogram të zemrës. Specialisti duhet të japë rekomandime për llogari të asaj se si të mbrohen nga shtrëngimet e presionit dhe përkeqësimi i VSD.
Mbroni veten nga infeksionet e zorrëve! Në verë, kur frutat e frutave të plota, manaferrat dhe perimet, rritet rreziku i kapjes së një infeksioni akut të zorrëve. Nëse do të shkoni për të fjetur jashtë qytetit, atëherë sigurohuni që të sillni një regidron, çaj kamomil, dezinfektues kundër diarresë, qymyr të aktivizuar. Blej të gjitha barnat menjëherë para udhëtimit, duke kontrolluar datën e skadimit.
Nëse jeni alergjik, atëherë jini në gatishmëri, pas gjithë kohës së pushit të plepit. Droga të veçanta, të cilat ju do të caktoni një allergist, do të jenë në gjendje t'ju shpëtojnë nga konjuktivit alergjik dhe rinitit. Prandaj, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj!
Marrin videon. Korriku është një mundësi e shkëlqyer për të filluar të hahet e drejtë - shkoni në ushqimin e frutave dhe perimeve. Kështu që ju humbni peshë dhe me ushtrime fizike ju mund ta mbani trupin në gjendje të mirë. Verës është më mirë të mos hani ëmbëlsirat dhe karbohidratet, t'i kushtoni më shumë vëmendje zarzavateve dhe salatave - kjo do t'ju japë mundësi jo vetëm për të thënë lamtumirë peshës së tepërt, por edhe për të pastruar trupin e toksinave nga skorjet.
Nëse keni etje, shuajeni siç duhet. Mos harroni se çaji i zi, pije të gazuara dhe kafe janë miq të etjes, ata po e forcojnë atë. Është më mirë të pini kvasë, çaj bimor, lëngje, ujë, çaj jeshil, kompot. Hani ushqim të lëngshëm: okroshka, forca të blinduara të ftohta.