Humbin peshë në një biçikletë: sa kalori ka një biçikletë të djegur?

Nëse ju pëlqen të ngasin një biçikletë dhe doni të humbni peshë, atëherë gjysma e punës është bërë. Pas të gjitha, hipur në një biçikletë përfshin një grup të madh të muskujve të këmbëve, mbrapa dhe shtypni. Dhe me ardhjen e pranverës, është kaq e këndshme për të udhëtuar nëpër parkun e madh, për të shijuar natyrën e zgjimit dhe për të vënë trupin në rregull. Në sezonin e ftohtë, një biçikletë stërvitjeje në një palestër ose në një apartament të rehatshëm mund të jetë një alternativë.

përmbajtje

Sa kalori u dogjën gjatë hipur në një biçikletë Përfitoni nga çiklizmi

Sa kalori u dogjën kur hipnin në një biçikletë

Sasia e kalorive të djegura direkt varet nga pesha e trupit dhe përpjekjet e bëra. Nëse shkon ngadalë, mund të digjesh rreth 140-240 kalori në orë. Me një udhëtim të shpejtë nga 400 në 700. Gjithashtu nuk janë të parëndësishme karakteristikat e vetë biçikletës. Por llogaritja mesatare do të duket diçka e tillë:

• rruga me descents dhe ascents, një biçikletë me disa ingranazhet, do të ndihmojë për të humbur rreth 420 kcal në orë
• Një trajnim i veçantë sportiv do t'ju privojë nga 560 kcal / h
• një ngarkesë serioze do të ndihmojë për të humbur një orë 700 kalori

Prandaj, duke marrë parasysh modelin e biçikletës dhe shkallën e ngarkesës, mund të llogarisni numrin e përafërt të kalorive të djegura për një nga udhëtimet tuaja. Përderisa nuk ka dëshirë për të humbur shpejt paund shtesë urrejtëse, mos e tejkaloni trupin tuaj nga udhëtimi i parë, le të mësohet me ngarkesën gradualisht, në mënyrë që të mos përjetojnë parehati dhe dhimbje pas trajnimit.

Përfitimet e ngasjes së biçikletës

Para fillimit të trajnimit, ju duhet të siguroheni që ju ende e dini se si të ngasin një biçikletë ose të mos harrojnë aftësitë që kanë fituar në rininë. Nëse kjo zbulon probleme, atëherë është më mirë të korrigjoni boshllëqet në biçikletën stacionare për të shmangur lëndimet.

Gjatë udhëtimit, përgatitur për të marrë një shishe me ujë me ju. trupi do të duhet të kompensojë humbjen e saj kur djerse gjatë trajnimit.

Përcaktoni kohën kur do të shkoni. Nëse këtë mëngjes dhe në mbrëmje, atëherë një orë në një kohë do të jetë e mjaftueshme, nëse zgjedh një gjë, atëherë koha duhet të ndryshojë nga një e gjysmë deri në dy orë. Në këtë kohë, duhet të dilni pas disa seancave stërvitore, të mësoni trupin tuaj gradualisht. Mos hani një orë para udhëtimit dhe një orë pas saj.

Për të kuptuar nëse keni mjaft ngarkesë që i jepni trupit, duhet të mësoni të numëroni pulsin. Pulsi, që është brenda 120-150 rrahje në minutë, thotë se po bën gjithçka të drejtë. Poshtë 120 - ju nuk e zgjasni trupin mjaft, mbi 150 - ngadalësoni. Ju mund të kontrolloni pulsin tuaj në qafë dhe në dore. Sigurisht që nuk keni nevojë të ndaleni dhe të kontrolloni çdo 10 minuta gjatë udhëtimit, përndryshe të gjitha përfitimet nga ajo do të vijnë në asgjë. Është e mjaftueshme dy tre kontrolle, dhe është më mirë për të marrë një monitor të veçantë të normës së zemrës, e cila automatikisht do të tregojë pulsin gjatë udhëtimit.

Në mënyrë që udhëtimi të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe kënaqësi, është e nevojshme të vendosni vendin në nivelin e duhur. Uluni në shalë, dhe vendosni një këmbë në pedale në pozicionin më të ulët, duhet plotësisht të drejtoheni, përndryshe ju premtohet lodhje e shpejtë dhe dhimbje në këmbë. Pedalet duhet të shtrembërohen nga një jastëk në këmbë, dmth. vendi ku gishtat fillojnë të rriten.

Nëse ju nuk keni një biçikletë akoma, dhe blerja është vetëm përpara, atëherë zgjidhni një automjet në dyqan ku ka konsulentë profesionalë. Ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni biçikletën sipas lartësisë tuaj, tregoni sa duhet të jetë korniza e gjatë dhe si duhet të duket shalë në mënyrë që të dukeni jo vetëm tërheqëse nga ana, por gjithashtu se është e përshtatshme dhe e rehatshme për të bërë udhëtime të gjata.