Në mënyrë që puna të jetë e suksesshme, ju duhet të përgatisni për ta paraprakisht. Për të përballuar stresin psikologjik, stresi fizik do të ndihmojë gjimnastikën pozitive për gratë shtatzëna.
Shumica e grave përjetojnë frikë në kohën e lindjes, e cila shkakton dhembje, i lidh muskujt e gjithë trupit. Ju nuk mund të ndërhyni me trupin tuaj, të besoni instinktet tuaja dhe të jepni plotësisht medikamente të ndryshme. Muskujt e dobët të shpinës, shtypi, dyshemeja e legenit, frymëmarrja e papërshtatshme lindin vështirësi. Gjimnastikë gjatë shtatëzanisë formon aftësitë e frymëmarrjes së gjoksit, trajnon qëndrueshmërinë, forcon muskujt e duhur. Përveç kësaj, klasat e rregullta në grupin e nënave shtatzëna qetësojnë nervat dhe pozitivisht ndikojnë në gjendjen shpirtërore.
sjellje
Një rol të rëndësishëm gjatë shtatzënisë është qëndrimi. Për të mbajtur barkun në rritje, muskujt e pasëm duhet të jenë të guximshëm. Ju mund të përdorni ushtrime për të forcuar muskujt e vaginës dhe këmbët, ushtrime për të zhvilluar fleksibilitetin e shpinë. Këto stërvitje janë të thjeshta, ato mund të kryhen në çdo kohë të shtatzënisë dhe pas lindjes.
Në ngarkim bëhet
Për gratë që janë aktivisht të përfshirë në sport gjatë shtatzënisë, ju duhet të dini se çfarë mund dhe nuk mund të bëhet. " Shumica e grave shtatzëna që ndihen mirë, vizitojnë kërcimin, not, ski. Vetëm ju duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me skating në patina patina, patinazhi, dhe trajnimi në simulators pushtet. Në pjesën tjetër, gruaja vetë përcakton shkallën e rrezikut për veten. Nëse doni të ngasin një slitë, ju duhet të zgjidhni një kodër të vogël. Le të jetë sa më shumë momente të lumtura të jetë e mundur në pritje të fëmijës.
Gjimnastikë për gratë shtatzëna zhvillon grupe të veçanta të muskujve të duarve, këmbëve, mbrapa. Ushtrimet për shtypin janë të kundërindikuara, tensioni i tyre gjatë betejave do të ndërhyjë. Gjatë gjimnastikës, ju duhet të bëni një frymëmarrje të duhur. Mbi thithjen, muskujt shtrëngohen, dhe në muskujt e daljes së relaksimit.
Gjimnastikë pozicionuese
Ushtrimi i "kotele"
Imagjinoni një mace me gëzof, e cila shtrihet, duke harruar mbrapa. Pozicioni - ne qëndrojmë në të katër këmbët, ne mbështesim në të gjitha "putrat". Ne bëjmë shpinë aq sa është e mundur. Bëni kthimin e kokës. Pastaj ne do të bëjmë shpinën tonë, sikur macja të zemërohet. Ne shtypim kokën në mjekër. Përsëriteni 10 herë.
Ushtroni "flutur"
Ne rrimë në turqisht, ne i ramë gjunjët larg. Rhythmically, ne kemi vënë presion mbi gjunjët me duart tona.
Ushtrimi "kthesë"
Ulur ose duke qëndruar ne bëjmë qoshe të kthyera, duart që përhapim në parti. Pelvis nuk lëviz.
Ushtrimi i "kegel"
Ne tërheqim muskujt e ditës së legenit, sikur përpiqemi të mbajmë urinim. Pastaj ngadalë të hapur muskujt vaginale. Ky ushtrim është efektiv për parandalimin, në mënyrë që të mos ketë boshllëqe.
Për gratë shtatzëna, gjimnastika pozicionale është e rëndësishme, por duke e bërë atë rregullisht është e rëndësishme të mos e teproj. Tani ju jeni më i rëndësishëm se një gjendje harmonike harmonike e mendjes. Pas të gjitha, ju jeni në prag të zbulimit - së shpejti një njeri i vogël i dashur do të shfaqet në botë.