Njerëzit që konsumojnë pak karbohidrate, e mohojnë vetveten lumturinë, duke përkeqësuar disponimin e një personi dhe mungesa e substancave rritet.
folate
Studimet shkencore kanë treguar një lidhje midis humorit të njeriut dhe mungesës së kimikateve dhe folatit. Më shumë se 2000 vetë morën pjesë në eksperiment. U zbulua se njerëzit që përdorin më pak sasi folati, rreziku i depresionit është 67% më i lartë se pjesa tjetër. Feta promovon sintezën e S-adenosilmetiloninës, një kimik në tru, i cili është një antidepresant natyral. Vitamina B gjendet në bishtajore, bimë dhe lëng portokalli. Shuma e rekomanduar është 400 mcg në ditë, por mund t'ju duhet dy herë më shumë për të shmangur melankolinë. Vitamina Bi2 (shumë në mish) gjithashtu ndihmon, përdorimi i saj i përditshëm mund të ketë një efekt të ngjashëm në S-adenosilmetilonin dhe homosistenë.
Një shekull më parë, dieta jonë ishte më e pasur me yndyrna omega-3, të cilat njerëzit rrezatonin nga peshqit dhe mishi i lopës që ishin majmur me drithëra dhe normat e rritjes së depresionit ishin ndoshta 100 herë më të ulëta se sot. Raporti i omega-6 në omega-3 nga 5: 1 deri në 10: 1 është optimal, në shumicën e njerëzve ky raport është afër 20: 1. Për të rritur nivelin e omega-6, ju duhet të konsumoni më shumë vaj flaxseed, peshk yndyror, mishi i të cilit përmban sasi të ulët të merkurit, për shembull, salmon dhe sardelet. Nuk është një peshk një herë në muaj nuk është e mjaftueshme. Këto produkte duhet të konsumohen të paktën disa herë në javë. Produkte që përmbajnë yndyrna omega-3 në zarzavate me gjethe, në flaxseed dhe vaj nga ajo. Reduktimi i përdorimit të këtyre produkteve mund të jetë një faktor vendimtar në rënien emocionale, disponimin dhe mungesën e substancave - një nga llojet e depresionit që zakonisht ndodh gjatë muajve të dimrit. Nutritionists tërheqë vëmendjen për faktin se në ato rajone ku dietë e një personi përmban më shumë peshk, më pak se përqindja e njerëzve që vuajnë nga depresioni.
A keni ndonjë vështirësi kur duhet të përqendroheni? Ndoshta është hekuri. Një person përdor hekur më pak se sa është e nevojshme. Shkencëtarët kanë gjetur se mungesa e hekurit tek gratë mund të shkaktojë vështirësi në saktësinë dhe shpejtësinë e përpunimit të informacionit. Simptomat nuk janë gjithmonë të njëjta: mund të jetë keqtrajtimi, harresa, humbja e forcës dhe, si rregull, shëndeti i dobët. Kontrolloni nivelin e hemoglobinës nëse mendoni se keni mungesë hekuri, bisedoni me mjekun tuaj, i cili do të përcaktojë nëse hekuri shtesë është i nevojshëm. Nga rruga, komponimet e tilla si yndyrat janë jetike për funksionimin e duhur të qelizave të trurit. Me gjendjen e keqe të personit dhe mungesën e substancave, ekziston një lidhje midis këtyre qelizave, kështu që kujtesa mund të përkeqësohet. Ushqimi i ushqimeve që përmbajnë yndyrna, të tilla si vezë, gjalpë badiava, qumësht, ju garanton 420 mg që keni nevojë për ditën.
Mineralet gjithashtu ndikojnë në disponimin e një personi dhe mungesa e substancave. Depresioni, ankthi, spazma të lidhura me sindromin premenstrual, janë të ngjashme me simptomat e mungesës klinike të kalciumit. Në fakt, PMS mund të jetë vërtet një manifestim i shkeljes së metabolizmit të kalciumit dhe vitaminës D, një tregues i hershëm i rrezikut të osteoporozës.
Kalciumi ka një efekt të veçantë në hormonet, "rregullon" dhimbjen, sepse gjithashtu ndikon në funksionin e neurotransmetuesve në tru.
Kalciumi. Një grua ka nevojë vetëm për 600-800 mg kalcium në ditë, por për të lehtësuar simptomat e PMS, keni nevojë për 1000-1200 mg.
Magnezi gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Studimet tregojnë se ajo i jep lehtësim grave që vuajnë nga dhimbje koke gjatë menstruacioneve. Futja ditore e vitaminës D (400 ME) dhe magnezit (400 mg) gjithashtu mund të lehtësojë PMS. Spinaqi, tofu, farat e lulediellit do të ndihmojnë për të plotësuar normën ditore.