Frika është një fenomen i përkryer normal në jetën e një personi. Ajo luan rolin e një mekanizmi mbrojtës, i cili na paralajmëron për një rrezik të mundshëm. Kështu është instikti natyror i vetë-ruajtjes. Që nga lindja, tashmë kemi dy frikë - një tingull të mprehtë dhe një humbje të mbështetjes. Përvetësuar përvojën e jetës, duke jetuar situata të ndryshme, mësojmë të kemi frikë nga një shumëllojshmëri e gjërave. Shpesh frika jonë na mbron në mënyrë efektive. Për shembull, duke pasur frikë se paratë do të vidhen në transportin publik, ne fshehim çantën më të besueshme, ne mbajmë çantën përpara nesh. Kemi frikë se jemi viktimë e një sulmi në rrugë - përpiqemi të qëndrojmë të mbushur me njerëz, mos ecim vetëm gjatë natës. Frika e tillë "e dobishme" nuk na pengon të jetojmë, përkundrazi, ata zgjojnë kujdesin e arsyeshëm tek ne. Por ndodh që, duke pasur frikë nga diçka, ne pushojmë të kontrollojmë veten, ne panik ose bëhemi në depresion. Me frikë të tilla, ju mund dhe duhet të përballoni.
Frymë thellë
Ndjenja e frikës së papritur, si forca lëvizëse e njerëzimit, është e njohur për të gjithë - ajo del në situata ku diçka konkrete kërcënon sigurinë tonë. Ose na duket se po kërcënon. Kërcënimi i vërtetë, ose imagjinar, i reagimit ndaj tij është pothuajse i njëjtë: rritja e pulsit, tensioni i muskujve, djersa e ftohtë ... Sa më serioz rreziku na duket, aq më intensivisht mendojmë për pasojat e këqija, aq më shpejt frika rritet në panik. Dhe tani nuk ka ajër të mjaftueshëm, kreu po tjerr, krahët dhe këmbët po dobësohen, dhe mendja është e mbuluar me tmerr. Kemi frikë se do të humbim shqisat tona ose do të çmendemi. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ne do të ndërmarrim masa urgjente për të ndihmuar trupin.
Para së gjithash, duhet të normalizohet fryma. Heronjtë e Hollivudit të filmit në rastin e një sulmi paniku marrin frymë në një qese letre - dhe siç duhet, për shkak se dioksidi i karbonit, hidhet dhe rifiton në ajër, ka një efekt relaksues në qarkullimin e trurit dhe qarkullimit të gjakut.
Ju mund të bëni pa një paketë, duke u fokusuar vetëm në frymëmarrjen tuaj. Thithni thellësisht stomakun dhe nxitni ngadalë përmes gojës, kështu që dalja është të paktën dyfishi i frymëzimit. Breathe dimensional dhe të thellë dhe frymëmarrje do të fillojë procesin e relaksimit në trupin tuaj. Vazhdoni të merrni frymë si duhet, dhe së shpejti do të vini re se dridhja nervore po ulet, zemra mundet më mirë, gjaku derdhet përsëri në skajet.
Trupi është në biznes
Në momentet e frikës, si forca shtytëse e njerëzimit, trupi ynë ngjan me një pranverë të ngjeshur, muskujt shtrihen deri në pikën e dridhjeve. Për të hequr blloqet muskulore, përpiquni të merrni një pozicion të qëndrueshëm. Përqëndrohuni në zonat më "problematike" - si rregull, janë gjymtyrët, supet dhe barku. Ndjeni se si janë të tensionuar - dhe përpiquni t'i shtrëngoni ato edhe më shumë, deri në kufirin më të mundshëm. Dhe pastaj befas pushojnë. Në të njëjtën kohë, përfaqësoni gjilpërën e shpejtësisë së shpejtësisë ose shkallën e bojlerit të avullit - çdo imazh vizual që me sy të mat përpjekjet tuaja. Këtu ju jeni tensionuar maksimalisht dhe shigjeta ka arritur vlerën më të lartë. Relaxed - dhe shigjeta u kthye. Mendërisht "kontrolloni" muskujt tuaj, njëri pas tjetrit, sikur të luani me ta në "kompresim-relaksim".
Për të balancuar nivelin e adrenalinës, çdo shkarkim fizik është gjithashtu i dobishëm. Nëse situata lejon, bëni disa ushtrime të thjeshta - rri, ulur, duart e mahit, të drejtuar ose të paktën kërcejnë në vend. Vetëm mos harroni të përpiqet të marrë frymë thellë dhe pa probleme! Të gjitha këto metoda, përveç përfitimeve thjesht fizike, do të sjellin një efekt psikologjik. Duke kaluar vëmendjen te trupi juaj, ju shkarkoni ndërgjegjen dhe ndaloni "gjarpërim" me mendime negative. Kështu që ju do të jeni të hutuar nga frika dhe ata do të ulen.
Unë nuk jam një frikacak, por kam frikë
Disa kanë frikë të na persekutojnë dhe të manifestohen edhe kur siguria jonë objektivisht nuk kërcënon asgjë. Thuaj, nëse keni frikë të hyni në një ashensor me një të huaj të dyshimtë - kjo është kujdes i kuptueshëm. Por në qoftë se ju jeni në thelb frikë nga ashensorë dhe për të shmangur makinës në to - kjo është tashmë një frikë obsesive. Shtete të tilla zakonisht quhen phobias.
Shtypni frikën obsesive të padobishme, është më mirë të pranoni drejtpërdrejt se problemi ekziston. Çfarë duhet të bëni tjetër varet nga ju. Mënyra më efektive është të shkoni te frika juaj dhe ta takoni atë "me keqardhje". Kështu, për shembull, njerëzit që vuajnë nga fobi sociale (frika e shoqërisë) shkojnë në kurse të aftësive të të folurit ose të veprimit, të frikësuar nga lartësitë - ata hidhen nga "tarzanka" ose nga parashuta. Ka një rast kur një person, i cili ka frikë nga rrëmbimi, kaloi disa ditë në ajër, duke ndryshuar nga një aeroplan në një aeroplan. Mund të mendosh vetëm se çfarë nervash dhe parave i kushtonte atij, por në fund ai e mposhti aviafobinë e tij.
Nëse mendoni se nuk keni vullnet të mjaftueshëm për veprime të tilla radikale, përpiquni të trajnoni mendjen e parë. Merrni frikën e lartpërmendur të ashensorit. Mendërisht lexoni udhëtimin në të, duke imagjinuar atë në detaje. Paramendoni se diçka e këndshme po ju pret në fund të udhëtimit. Periudisht, duke e përshkruar këtë figurë në imagjinatë, do të krijoni një model të sjelljes dhe vetëdija do ta perceptojë atë si një veprim të kryer. Pastaj shkoni në hapat: qëndroni në ashensor. Pyesni dikë të afërt për të udhëtuar së bashku me ju (mirë, nëse në proces ju do të përqafoheni ose të kënaqeni). Pastaj bëni një udhëtim veten - së pari në një kat, pastaj dy, dhe kështu me radhë. Pas "operacionit", lavdëroni veten për përpjekjet tuaja, trajtoni veten me diçka të shijshme, për të konsoliduar një emocion pozitiv.
Dhe mos harroni se qëllimi juaj kryesor nuk është mungesa e ndonjë frike në të gjitha (asgjë nuk ka frikë vetëm të biorobots dhe të çmendur), por besimi në veten. Nëse mësoni të veproni, pavarësisht nga frika, atëherë ju keni fituar atë.
"Unë nuk kam frikë nga asgjë!"
Psikologët thonë se frika e parë, madje, ose më mirë, tmerri, një person përjeton në lindje, duke kaluar përmes kanalit të lindjes. Prandaj, për një kohë të gjatë besohej se njerëzit që u shfaqën me ndihmën e seksionit cezariane dallohen nga një paturpësi e veçantë. Në javët e para të jetës, fëmija duhet të jetë në një mjedis veçanërisht të qetë, sepse tani po vendoset besimi i tij në botën rreth tij. Në fund të fundit, nëse shumë probleme të fëmijëve janë të mbipopulluara, atëherë frika rritet me ne. Në procesin e lojës, për shembull, mund të vizatoni atë që ka frikë dhe pastaj grisni figurën në copa të vogla, ose hidhni atë në tualet, ose rregulloni një zjarr të ritualit. Sa më herët të ndihmoni fëmijën të kapërcejë frikën e tij, aq më pak ka gjasa që ata të zhvillohen në një fobi.
Pse shikojmë filma horror?
Pse interesi për tmerrin në kinematografi nuk shuhet? Pas përjetimit të një eksperience negative, ne nuk dëshirojmë të përsërisim, por shikojmë filma horror gjatë gjithë kohës. Shikimi i filmave të tmerrshëm i bën njerëzit të kenë iluzionin e lehtësimit të stresit. Sipas profesorit të psikiatrisë Zurab Kekelidze, filmat horror mbështesin një alarm të brendshëm në një person dhe tendenca për të parë këto pamje është e natyrshme në njerëzit me një psikikë të shqetësuar dhe të dyshimtë. Prandaj, shikuesi kryesor i filmave horror është adoleshentët dhe të rinjtë. E megjithatë, kjo është mënyra më e mirë për të mbijetuar ngjarjet që ju frikësojnë në mjedisin më të sigurt. Ndjenja për dy orë shikimin e një ndjenje frike, në fund shikuesi ndjen euforik, pa këto emocione.