Gjithkush e di se ecja rrit shëndetin e grave. Ecja intensive është ndoshta më e dobishme se vrapimi. Kur ecni, shpina nuk përjeton ngarkesa shoku. Dhe muskujt marrin mjaft ton. Përveç kësaj, nuk ka nevojë për të thyer rrugën e zakonshme të jetës.
Sport që nuk kërkon trajnim. Specialistët në fushën e sportit dhe palestër quhen duke ecur në sportin ideal. Ecja ka shumë përparësi:
- Lëvizjet e saj janë më të natyrshme për trupin.
- Nuk kërkon trajnim të veçantë.
- Nuk kërkon pajisje të posaçme.
Mund të praktikohet kudo.
- Dhe jo më pak e rëndësishme: është e gjitha falas!
Çfarë po ecni? Nuk është vetëm një maratonë me distancë të largët. Para së gjithash, është një shëtitje e këndshme në parkun e qytetit ose një turne ecjeje në gjirin e natyrës që forcon shëndetin e grave. Gjëja kryesore është ajri i freskët dhe një humor i mirë.
Ecja ju bën më të hollë. A e dini se paraardhësit tanë ishin shumë më të hollë se ne në të njëjtën moshë. Tridhjetë vjet më parë njerëzit vazhduan të ecnin në këmbë. Të rriturit - për të punuar ose për të ruajtur. Fëmijët, veçanërisht në zonat rurale, shkuan në shkollë për shumë kilometra. Dhe kjo u konsiderua si normë. Dhe ne? Në dyqan më të afërt ne shkojmë me makinë. Ne jemi gati të qëndrojmë për gjysmë ore për të përzënë një ndalesë me transport publik. Bllokimet e trafikut janë bërë pjesë përbërëse e peizazhit të qytetit. Duhet të jetë fizikisht aktiv jo vetëm në palestër, por edhe në jetën e përditshme.
Ashtu si çdo aktivitet fizik i qëndrueshëm, duke ecur, duke e shtyrë trupin - djeg kalori. Yndyrnat, karbohidratet dhe proteina shndërrohen në energji, dhe nuk ruhen në dyqanet e yndyrës. Nëse ecni rregullisht, pesha juaj duhet të ulet. Për të ecur ishte efektiv, ju duhet të mbani ritmin e duhur. Duhet të jetë dyfishi i shpejtësisë së ecjes në mënyrë normale. Dhe të jetë në mes të 7 dhe 9 kilometra në orë. Vetëm në këtë mënyrë trupi do të kërkojë burime shtesë të energjisë dhe do të djegë dyqanet e yndyrës.
Ecja ngre ton. Duke ecur në mënyrë të dukshme "redukton" siluetë. Format e kofshëve, mollave, krahëve dhe supet bëhen më të buta dhe më të këndshme për syrin. Kur ecni, zemra rreh më shpejt, por pa ngarkesa ekstreme. Një numër studimesh kanë treguar se ecja e shpejtë me 50% zvogëlon rrezikun e gjetjes së një sulmi në zemër. Dhe e gjithë kjo ngjarje e këndshme mbahet pa rrezikun e dëmtimit të vetes. Përveç kësaj, ndryshe nga ecja, ecja nuk dëmton nyjet dhe forcon shëndetin e grave.
Ecja e forcon sistemin imunitar. Ecja intensive stimulon qarkullimin e gjakut. Gjaku furnizon më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese me organet e brendshme. Efekti shtesë i oksigjenit ndihmon sistemin imunitar. Radikalet e lira përjashtohen nga trupi dhe imuniteti ndaj sëmundjeve rritet. Studime kurioze shkencore mbi përdorimin e shëtitjes për shëndetin e grave u mbajtën në Boston (SHBA). Dy grupe grash që kanë mbijetuar kancerin e gjirit janë ekzaminuar. Disa ishin të angazhuar në ecje, ndërsa të tjerët ishin joaktivë. Doli që gratë që ecin rregullisht 3-5 orë në javë janë 50% më shumë gjasa për të mbijetuar.
Ecja forcon kockat. Të paktën gjysmë ore në ditë duke ecur klasa janë të mbrojtura të përkryer kundër osteoporozës dhe artritit. Ngarkesa e moderuar kur ecin janë mjeti më i rëndësishëm për të ruajtur densitetin e kockave në një nivel të duhur. Dhe ndryshe nga drejtimi nuk shkakton parehati te dhimbshme. Mekanizmi i ndërveprimit është ky: masa e muskujve krijon presion mbi skeletin. Kockat reagojnë ndaj rritjes së presionit të muskujve duke rritur rigjenerimin e indeve të eshtrave. Metabolizmi përshpejtohet dhe mungesa e kalciumit rimbushet shumë më shpejt. Përveç kësaj, ecja mban fleksibilitetin e trupit dhe trajnon aparatin vestibular.
Ecja përmirëson gjendjen mendore. U krye një eksperiment. Gratë, të prekshme ndaj depresionit dhe stresit, u udhëzuan të ecnin 3-4 herë në javë për 30 minuta. Doli që ecja ka një efekt shumë pozitiv në disponimin dhe vetëbesimin. Sekreti është i thjeshtë, ecja e shpejtë shkakton sekretimin e hormoneve të gëzimit - endorfine. Këto antidepresantë natyrorë zvogëlojnë manifestimet psikosomatike të lidhura me depresionin. Manifestime të zvogëluara si çrregullimi i gjumit, lodhje gjatë ditës, mall për ushqim.
Është e mundur që të angazhohen në gratë që promovojnë shëndetin në çdo moshë. Një tuta, këpucë të rehatshme dhe një humor të mirë - kjo është e gjitha që kërkohet për klasa. Nëse ka kohë të lirë, është më mirë të dalësh jashtë qytetit, ka ajër më të pastër. Dhe gjatë ditëve të javës rrugët e dyshimta të parkut të qytetit janë të përsosura. Ju nuk duhet të "ecni" përgjatë rrugës. Me lëvizje intensive, frymëmarrja rritet, dhe shumë pluhur, blozë dhe gazra shkarkohen në mushkëri.
Kohët e fundit duke ecur me popullaritet anashkalon vrapimin. Doli se mani për drejtimin (sidomos në Shtetet e Bashkuara) nuk funksionon. Ngarkesa shoku monotone për një kohë të gjatë çon në probleme me shpinë dhe lëndime të përbashkëta. Dhe kur ecin, probleme të tilla nuk ngrihen.