Shift faza
Ky problem nuk vuajti paraardhësit tanë. Nuk ishte aspak derisa nuk ishin të shpejta, dhe më e rëndësishmja, automjetet në dispozicion, avionët e pasagjerëve. Kur ne kapërcejmë për disa orë distancat për të cilat Marco Polo ose Christopher Columbus morën muaj e vite - kjo është mbresëlënëse dhe na bën krenar për sukseset e qytetërimit, por shëndeti reflektohet në mënyrë të çuditshme. Jo vetëm që truri përpiqet kot për të kuptuar se ku kalonte gjithë ditën nga kalendari ose përse fluturim në Nju Jork në mëngjesin e njëjtë kur fluturonin. Organizmi gjithashtu nuk përballon ngarkesën e re për të - për të përkthyer orën e saj të brendshme në kohën lokale. Fakti është se ritmet tona biologjike (ose cirkadike) prodhohen nga breza të tërë. Paraardhësit tanë jetonin në të njëjtin vend ose udhëtonin me ndjenjën dhe rregullimin, duke u përshtatur ngadalë dhe gradualisht në kohën e re të sunrises dhe sunsets. Prodhimi i hormoneve dhe substancave biologjikisht aktive (sidomos melatonin "hormon gjumi") dhe enzimat e tretjes, ndryshimet në presionin e gjakut dhe normën e impulsit, gjendjen e lëkurës - e gjithë kjo i nënshtrohet një orari të caktuar, shumë më të rreptë se rutina jonë e përditshme. Një fluturim në një zonë tjetër kohore, nëse ndryshimi kohor është - më shumë se dy orë, shkakton një kusht që specialistët e quajnë desinkronoza. Desinkronoza - një sëmundje e lidhur me shkeljen e ritmeve biologjike, "dështimin e sistemit" të tyre. Simptomat e tij janë: përgjumje, dobësi, memorie dhe dëmtime të vëmendjes, anoreksi, nervozizëm, ankth, dhimbje koke. Shumë njerëz nuk kanë desinkronoza, por kjo nuk do të thotë që ndryshimet fiziologjike nuk ndodhin brenda trupit. Kjo është arsyeja pse për fluturime të gjata është gjithmonë koha për t'u përshtatur. Shumë kompani perëndimore, duke dërguar punonjës në udhëtime të largëta të biznesit, u japin dy ose tre ditë shtesë, në mënyrë që një person të mund të përshtatet me biorhythms të reja dhe vetëm pastaj të merret me biznesin. Por kjo nuk mjafton: edhe në një organizëm të shëndetshëm të ri, përshtatja përfundimtare bëhet jo më herët se dy javë.
Duke e mësuar trupin për të jetuar në një ritëm të ri, nuk duhet ta nxitoni dhe të përdorni "çelsin" artificialë, si pilula gjumi ose droga stimuluese. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në kohën lokale. Një mënyrë e mirë për të stimuluar prodhimin e melatonin është sunbathing (por mos e teproj: për herë të parë gjysmë ore në ditë do të jetë e mjaftueshme) dhe aktiviteti fizik. Dy ditët e pushimeve në kohë, pushoni sa duhet dhe mos e tendosni sistemin nervor me ekskursione të lodhshme. Trupi i lodhur mund të prishë të gjitha festa: në gjendjen e desinkronozës, sëmundjet kronike shpesh janë përkeqësuar. Shpesh, desinkronoza "kapet" me ne pas kthimit nga udhëtimi. E kam përjetuar atë në lëkurën time: pas një jave të kaluar në Indonezi, dy ose tre ditë me rradhë "fikur" në nëntë në mbrëmje - vetëm për shkak se ishte tashmë dy të mëngjesit në ishullin e Java. Nëse pas një pushimi, në vend të heqjes së tonit dhe kapacitetit tuaj të punës, ndjeni një lodhje të fortë që nuk zgjat më shumë se një javë, ia vlen të vizitoni një terapist ose neurolog. Mjeku do të përjashtojë shkaqe të tjera dhe do të përshkruajë terapi vitamina dhe sedativa të butë në bazë të bimëve, dhe gjithashtu do të rekomandojë që të shkoni në shtrat herët dhe, nëse është e mundur, të mos mbivendosni: në mënyrë ideale, nëse mund të kaloni përkohësisht në punë me kohë të pjesshme ose të merrni punë në shtëpi.
Nxehtësia dhe alergjia
Një njeri është një krijesë e çuditshme: ne mund të ëndërrojmë pushime në vendet e nxehta dhe të çmendemi kur bar merkuri ngrihet mbi shenjën 25 shkallë. Natyrisht, është shumë më e lehtë të tolerosh nxehtësinë në një vendpushim tropikal pranë ujit, kur bar plazhi është plot me pije me akull dhe dhoma është me ajër të kondicionuar. Por këto masa ndonjëherë nuk janë të mjaftueshme. Klima tropikale dhe subtropikale do të thotë jo vetëm ngrohje, por edhe lagështi e lartë, dhe gjeneron mbytje: fyti ndjehet sikur shtrydh, dhe lëkura ndjehet si në një banjë të nxehtë, thjesht nuk gëzohet aspak. Fakti është se ajri me lagështirë parandalon avullimin e lëngut nga sipërfaqja e trupit, duke e privuar atë nga mundësia natyrore e ftohjes. Prandaj, edhe një person i shëndetshëm në ditët e para të qëndrimit në një klimë jashtëzakonisht të nxehtë, temperatura e trupit mund të rritet me 1-2 gradë. Në të njëjtën kohë, shkalla e impulsit do të rritet dhe presioni do të ulet: kështu që trupi përpiqet të korrigjojë termoregulimin. Shokë të tjerë të pakëndshëm të mbytjes - pagjumësia, dhimbje koke, ënjtje e gjymtyrëve, ndonjëherë shfaqja e një skuqje të lëkurës së irrituar. Sëmundjet kardiovaskulare që vuajnë në vendpushime me kushte të ngjashme atmosferike dhe nuk lejojnë të pushojnë: ata kanë një nxehtësi të nxehtë mund të provokojnë një sërë ankthi, nga takikardia në sulme në zemër. Aklimatizimi duhet të bëhet idealisht pjesë e njëjtë e detyrueshme e pushimit, si dhe adaptimi pas ndryshimit të zonave kohore dhe zgjat pesë deri në shtatë ditë. Gjatë gjithë kësaj kohe është më mirë të mos bëni "lëvizje të papritura": mos shtrihuni në plazh dhe mos kaloni shumë kohë në det, të zëvendësoni ekskursione rraskapitëse me ecje pa ngut në mbrëmje, kur ngrohja zvogëlohet. Prej 12 deri 17 orësh është më mirë të mos lini në tërësi hapësirat me ajër të kondicionuar - të organizoni një vakt për veten tuaj. Mos harroni për ujë: norma e konsumit të saj në tropikët rritet në 4-5 litra në ditë, prandaj mos kini frikë të pini më shumë se zakonisht. Rrobat duhet të jenë të lira, jo ngjitur me trupin, nga pëlhura natyrale. Dhe, natyrisht, mbrojeni kokën me një kapelë ose një kapelë. Mjekët e konsiderojnë më pak të dëmshëm në një turne të klimës tropikale që zgjat të paktën tre javë me një pushim prej 28 ditësh, kështu që pas kthimit ishte e mundur të riaktivizohej përpara se të shkonte në punë. Nëse preferoni pushime të shkurtra - mos blini turne në vende ekzotike, udhëtoni më mirë në një Evropë më të afërt, ku klima është e butë dhe e afërt me tonat. Nëse vazhdoni të jeni në det - preferoni Black, Baltik ose Mesdhe. Një tjetër rrezik i një natyre të panjohur është flora dhe fauna lokale. Mbi kafshët dhe bimët helmuese dhe potencialisht të rrezikshme ju jeni të detyruar të paralajmëroni në agjencinë e udhëtimit dhe në hotel, përveç kësaj, udhëtarët me eksperiencë para një udhëtimi kalojnë shumë kohë në internet, duke studiuar tiparet e vendit të zgjedhur të pushimit. Por këtu edhe surprizat janë të mundshme - për shembull, në formën e alergjive papritur të manifestuara. Pollen e bimëve ekzotike gjatë lulëzimit mund të shkaktojë ethe bari edhe në ata që kurrë nuk kanë vuajtur nga alergjitë. Prandaj, në kutinë e ndihmës së parë pranë barnave të tjera duhet të jenë të pranishëm barna antiallergike. Alergjitë gjithashtu mund të shfaqen në ushqime të panjohura, prandaj provoni në pjesë të vogla dhe mos u mbështetni në kuzhinën lokale në ditët e para të pushimeve, ndërkohë që aklimatizimi ndodh dhe trupi dobësohet.
Armiqtë e padukshëm
Më e rëndësishmja "gogol" për udhëtarët në tokat ekzotike është, natyrisht, infeksione të rrezikshme. Megjithatë, probabiliteti për të sjellë me ju disa sëmundje të rrallë në Ukrainë nuk është në të vërtetë më e lartë se probabiliteti i kapjes së gripit ose dhenve në aeroplan ose në aeroport - këto të fundit, sidomos ato të mëdha ndërkombëtare, janë streha të mrekullueshme të mikrobeve. Rreziku më pak infektiv nga pushimet e preferuara janë vendpushimet evropiane, më të mëdhatë - vendet e Azisë Juglindore dhe Afrikës. Po, dhe në bregun tonë të Detit të Zi situata epidemiologjike lë shumë për të dëshiruar. Në vendet e nxehta, mos hani ushqim që është gatuar ose ruajtur jashtë: me ngrohje dhe lagështirë të mjaftueshme, mikroorganizmat shumëfishohen në të. Kushtojini vëmendje të pastërtisë në kafene dhe restorante. Pini vetëm ujë në shishe dhe shmangni pije me akull: zakonisht përgatitet nga uji i rubinetit dhe nuk është i cilësisë më të mirë. Ky rekomandim mund të duket i çuditshëm, por në vendet ekzotike ku ekziston rreziku i infeksioneve të zorrëve, është më mirë të pini pije freskuese të markave ndërkombëtare të njohura për ju. "Megjithëse janë larg idealit për shuarjen e etjes, së paku mund të jeni të sigurtë se ata janë gatuar në bazë të ujit të pastruar dhe duke përdorur standardet ndërkombëtare të cilësisë. Larja e shpeshtë e duarve është gjithashtu një masë e domosdoshme, por preferoni zgjidhje të veçanta të dezinfektimit (në formën e geleve) dhe peceta antiseptike - ato mund të blihen në barnatore dhe dyqane kozmetike. Shumë vaksina mund të mbrojnë kundër shumë infeksioneve të rrezikshme. Tani në botë ekziston një vaksinim i detyrueshëm, pa një certifikatë të së cilës nuk lejohet në shtete të caktuara të Azisë, Afrikës dhe Amerikës së Jugut - kundër etheve të verdha. Çertifikata që vaksina është bërë është një model ndërkombëtar i miratuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë. Përveç kësaj, vendet e ambasadave zakonisht tregojnë cilat vaksina rekomandohen para udhëtimit: certifikata nuk do të kontrollohet në hyrje, por masat mbrojtëse mund të mos jenë të tepërta. Sëmundje të tilla përfshijnë ethe tifoide, kolera, difteria, infeksion meningokokal (shkakton meningjiti) dhe disa të tjerë. Nuk ka vaksinim nga malaria, kështu që nëse do të udhëtoni në një vend ku kjo sëmundje është e zakonshme, do të duhet të merrni ilaçe antimalariale që do t'ju këshillojë mjeku.
Për shumë vende, vaksinimi kundër hepatitit A është i dëshirueshëm, por ka, siç thonë ata, nuanca. "Për amerikanët dhe Evropën Perëndimore, vaksinimi kundër hepatitit A përpara se të shkojnë në vendet në zhvillim me një klimë tropikale është e detyrueshme. Në Ukrainë, hepatiti A është mjaft i zakonshëm: shumica e ukrainasve e kanë transferuar atë në formë latente si fëmijë, kështu që ata nuk kanë nevojë për formimin e imunitetit. Për një të rritur, kjo sëmundje është më e rrezikshme se sa për një fëmijë dhe është shumë më e vështirë për ta. Vaksinimi nga ky virus përfshin përdorimin e dy dozave në intervale prej gjashtë muajsh, dhe para se të shkoni në pushime, mund të mos jeni në gjendje të merrni një të dytë. Pra, nëse doni të merrni vaksinuar, së pari jepni një analizë për praninë e antitrupave ndaj virusit të hepatitit A, ndoshta nuk keni nevojë për një vaksinë. Nëse nuk ka mundësi të shqyrtohet, është më mirë të ftoheni. Në prani të imunitetit - vaksinimi është i sigurt. Njëkohësisht, mund të administrohet imunoglobulina humane intramuskulare. Në çdo rast, konsultohuni me një mjek. Vlen të merren vaksinat shumë kohë përpara udhëtimit. Është më mirë gjashtë muaj para një pushimi të planifikuar për t'u konsultuar me një mjek të sëmundjes infektive. Në departamentin e infeksioneve veçanërisht të rrezikshme të SES tuaj territorial ju mund të gjeni se ku mund të merrni ethet e verdha. Nga rruga, vaksinat duhet të kujdesen jo vetëm në rast të një udhëtimi në vendet në zhvillim. Në verë, ekziston rreziku që pyjet evropianë të kafshohen me një tik-tak dhe të infektohen me encefalit të shënjuar - ka gjithashtu një vaksinë kundër saj.
Fuqia e artit
Duke u kujdesur për trupin, është koha të mendojmë për gjëra shpirtërore. Pas të gjitha, shkojmë me pushime jo vetëm për të shijuar trupin me banjot e diellit, banje dhe ushqim të shijshëm, por edhe për të marrë përshtypje të reja. Është e gabuar të mendosh se kjo e fundit nuk është shumë: "mbidoza" e përshtypjeve është gjithashtu e dëmshme. Lodhja, apatia, mungesa e oreksit, shqetësimi i gjumit - kjo gjendje mund t'ju "mbulojë" pas disa ditëve të ekskursioneve intensive dhe ecën në qytete të panjohura. Veçanërisht i ndikueshëm është shteti që psikologu italian Graziella Margherini në vitin 1979 quhej "Sindroma e Stendhalit". Shkrimtari francez, që udhëtoi në Itali, përshkroi në shënimet e tij një mallkim të përkohshëm gjatë shqyrtimit të bukurive të Firences: «Kur isha duke e lënë Kishën e Kryqit të Shenjtë, zemra ime filloi të rrihte, më dukej se burimi i jetës ishte i rraskapitur, ecja, frikë të rrëzohej në tokë. . "Palpitations dhe një gjendje e parakohshme në sytë e veprave të bukura të artit janë simptoma që Dr Margerini vërejtur më shumë se njëqind herë, dhe kjo, vetëm në Firence, ku numri i kryeveprave arkitektonike dhe piktoriale është thjesht jashtë shkallës. Në veçanti, ajo tregoi historinë e një të riu amerikan, i cili për pak kohë humbi kujtesën e tij kur shikon skulpturën e Davidit nga Michelangelo. Pacienti tipik me këtë sindrom, Dr. Margerini përshkruan: "Një i huaj, më shpesh i lindur në Evropën Lindore, nuk është i martuar, është i dashur për artin, seksi mbizotërues është femër, mosha mbizotëruese është 25 deri në 40 vjet". Kjo është, bashkëatdhetarët tanë janë në grupin e rrezikut. Përveç kësaj, forca e manifestimit të simptomave varet nga emocionet që udhëtari tregoi në pritje të kryeveprave të takimeve: sa më shumë padurim kishte në to, aq më shumë ka gjasa të shfaqet "sindroma e Stendhal". Në manifestimet e saj ekstreme, "Sindromi i Stendhal" mund të shkaktojë agresion drejtuar në një kryevepër: vandali, i cili derdhi acidin "Danau" të Rembrandt në Vetmine në vitin 1985, përjetoi diçka të ngjashme. Me fjalë të tjera, një person nuk është gjithmonë në gjendje të përballojë emocionet e forta që shkaktojnë një vepër arti.
Sidoqoftë, në vitet e fundit, "Stendhal Syndrome" është folur dhe shkruar më shpesh: mund të supozohet se kemi filluar të udhëtojmë më shumë, dhe kjo uli rëndësinë e çdo takimi të veçantë me të ri dhe të bukur. Është e dobishme që të keni një aparat fotografik me ju: pamja nëpërmjet lentës na largon pak nga kryevepra, vendos një mur mes nesh, që zvogëlon ndikimin direkt; për më tepër, mendimet tona në këtë kohë nuk janë të zëna me punën e artit, por me ndërtimin e kornizës. Megjithatë, në shumë muze dhe tempuj është e ndaluar të merren fotografi. Është mirë, kur një person me mendje po udhëton me ne, me të cilin mund të diskutojmë përshtypjet: kështu që ne "lirojmë" situatën emocionalisht të ngopur. Nëse partneri nuk u gjet - mbani një ditar, letër elektronike ose letër. Kur planifikoni një pushim, mos u përpiqni të shihni dhe përjetoni për një kohë të shkurtër sa më shumë që të jetë e mundur: nëse jeta juaj e përditshme është e dobët me përshtypjet emocionale, një pushim mund të bëhet një provë serioze për sistemin nervor dhe trupin në tërësi. Është shumë më e dobishme dhe interesante të përkushtohet një pushim në një ose dy vende të reja, por për t'i studiuar ato në tërësi, sa të jetë e mundur.