Uji për shëndetin! Në bilancin e përgjithshëm të përbërësve minerale, të cilat gratë shtatzëna dhe nënat duhet të marrin, një rol pozitiv luhet nga uji mineral.
Në çdo qelizë të trupit shpërndahen kripërat minerale që krijojnë elektrolite, niveli dhe përqendrimi i të cilave përcakton funksionimin e duhur dhe siguron vazhdimësinë e proceseve metabolike.
Ne pimë ujë për të shuar etjen tonë, por uji jo vetëm që shuan etjen, por është një faktor i rëndësishëm, duke siguruar shumë lëndë ushqyese të nevojshme për të ruajtur nivelin e duhur të elektroliteve. Prandaj, kur pini ujë, duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes minerare, sepse përcakton efektet shëndetësore në trup.
Roli i komponenteve minerale
Pra, çfarë është kaq e dobishme në këtë ujë që me të vërtetë t'u shërbejnë nënave të ardhshme dhe grave shtatzëna. Natyrisht, përveç pastërtisë primare, përmbajtja e përbërësve minerale është e rëndësishme, gjë që mund të ndihmojë në përmbushjen e kërkesës në rritje për ta në këtë periudhë të veçantë të jetës së një gruaje.
Uji mineral mund të përmbajë shumë përbërës minerale, por më të vlefshmet janë ato që janë më të nevojshme për trupin dhe janë të pranishme në ujë në sasi të mëdha. Këto përfshijnë magnez, kalcium, natrium dhe jod. Këto janë katër komponentët kryesorë që ekzistojnë në ujë mineral dhe kanë një efekt të rëndësishëm në shtatzëninë dhe kontribuojnë në zhvillimin e duhur të fetusit dhe fëmijës. Natyrisht që nevojiten të tjerë, si zinku, hekuri, fluori, bakri, fosfor, kalium, selen, por fatkeqësisht nuk disponohen në sasi të mjaftueshme në ujërat minerale dhe prandaj në këtë rast nuk duhet të mbështetemi në to.
Për çfarë përdoret magneziumi? Magnezi merr pjesë në më shumë se gjysmën e 600 proceseve biokimike që vazhdimisht kalojnë në trupin tonë dhe nëse mungon, atëherë disa funksione të programuara me pjesëmarrjen e saj ndërpriten. Kjo mund të jetë, për shembull, spazma e muskujve, dhe kur vjen puna te muskulatura e mitrës, vjen në abort dhe lindje të hershme. Edhe pirja e tepërt e kafesë, e cila heq magnezin nga trupi, gjithashtu mund të jetë shkaku. Magnezi është shumë i përfshirë në mënyrë aktive në ndërtimin e korteksit cerebral gjatë periudhës së zhvillimit intrauterin, dhe mungesa e saj mund të shkaktojë defekte në mendjen e fëmijës së ardhshme.
Çdo ditë kemi nevojë për një mesatare prej rreth 300 mg magnezi dhe në gratë gjatë shtatzënisë kërkesa rritet me të paktën 50 për qind - deri në 450 mg, prandaj ju lutemi përdorni ujë mineral që përmban magnez. Magnezi, i përmbajtur në ujë, absorbohet nga një person më i shpejtë dhe më i madh se pjesa tjetër e magnezit të furnizuar me ushqim.
Komponenti i dytë mineral shumë i rëndësishëm është kalciumi, i cili është veçanërisht i nevojshëm në ndërtimin e një organizmi të ri në mitër. Nuk është vetëm blloku kryesor i eshtrave, por gjithashtu merr pjesë në transferimin e impulseve bioelektrike në procesin e ndërtimit të trupit të fëmijës. Mungesa e saj është shkaktuar nga osteoporoza, e cila manifestohet në një moshë dhe raciza të mëvonshme, të cilat mund të shihen shumë më herët tek fëmijët. Shpesh në gratë gjatë shtatëzanisë, efektet e konsumimit të ulët të kalciumit shihen në formën e kariesit dhe dhëmbëve të prishur, sepse trupi tërheq kalcium nga dyqanet e tyre për të përmbushur nevojat në rritje, jo vetëm për shkak të shfaqjes së një organizmi të ri, por edhe për rrjedhën e duhur të proceseve metabolike në trupin e nënës . Kalciumi është gjithashtu i nevojshëm për mpiksjen e gjakut, ka efekt antiallergjik dhe anti-inflamator.
Kërkesa mesatare e trupit për kalcium është 600 deri në 1200 mg në ditë, por gjatë shtatzënisë, nevoja e saj rritet deri në 2000 mg. Dieta e zakonshme, për fat të keq, nuk mund të plotësojë plotësisht nevojat për të, duke rezultuar në shumë sëmundje dhe çrregullime të shkaktuara nga mungesa e kalciumit. Zvogëlimi i femrave gjatë shtatzënisë, prandaj është shumë e rëndësishme të pini ujë me përmbajtje të lartë të kalciumit. Shpërndarja e kalciumit nga uji është shumë e lartë dhe prandaj është veçanërisht e rëndësishme për gratë që nuk i pëlqejnë ose nuk mund të pijnë qumësht. Kështu, është e mundur të sigurohet sasia e nevojshme e këtij ushqyesi në trup, të cilin foshnja ka nevojë për aq shumë.
Një tjetër komponent i domosdoshëm për trupin është natriumi, i cili shpesh përshkruhet në një perspektivë të rreme si shumë e dëmshme për shëndetin. Ekziston një kërcënim për një rritje të presionit të gjakut me konsum të tepruar, por kjo është ndoshta një argument për të sugjeruar konsumatorëve që ju duhet të pini ujë me një përmbajtje më të vogël se 20 mg natriumi për litër. Ky është një argument iracional, sepse sasia e tepërt e natriumit në trup mund të shkaktohet jo vetëm nga përdorimi i ujit mineral, por edhe nga ushqimet e kripura, ushqimet e konservuara dhe madje edhe bukë. Dy feta të sallamit ose një fetë buke përmbajnë më shumë natriumi se sa një litër ujë mineral.
Është gjithashtu e vërtetë se natriumi është një komponent shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm i elektroliteve në qelizat tona, pa të cilat trupi ynë nuk mund të funksiononte siç duhet. Ai rregullon balancin elektrolit të ujit, dhe së bashku me kaliumin krijon një të ashtuquajtur pompë kaliumi, që furnizon lëndë ushqyese me qeliza individuale. Mungesa e nivelit adekuat të natriumit shkakton dobësi në trup. Dhe këtu thelbi i çështjes është i rrënjosur - është e pamundur jo shumë, as shumë pak për të konsumuar natriumin. Mesatarisht, një person konsumon rreth 14 gram kripë, e cila është 8 gram, ose 8000 mg natriumi, dhe vetëm 4 gram, ose 4000 mg, është e mjaftueshme. Ndonjëherë ndodh që ata janë shtatzënë, duke u kujdesur për shëndetin e tyre, të zvogëlojnë marrjen e tepruar të kripës dhe në disa situata ndihen të dobësuar. Kjo është veçanërisht e dukshme në mot të nxehtë, kur natriumi excreted nga trupi, atëherë është e vlefshme për të pirë ujë mineral për të rimbushur furnizimet.
Edhe në rastin e hipertensionit, gratë shtatzëna nuk kanë nevojë të kufizojnë ndjeshëm furnizimin e kripës, pasi mangësia e tij mund të përkeqësohet nga hipovolemia dhe, së dyti, prishin rrjedhën e gjakut në mitër. Shumica e ujërave të mira që përmbajnë sasi të konsiderueshme të mineraleve shumë të dobishme, si magnez dhe kalcium, përmbajnë deri në 200 mg natriumi në litër. Megjithatë, për personat e angazhuar në punë të rënda, atletët që kryejnë ngarkesa të rënda, rekomandohet pirja e ujit me kapacitet natriumi deri në 1000 mg për litër.
Jodi është një element bio-element shumë i rëndësishëm i nevojshëm për funksionimin e duhur të trupit, veçanërisht për zhvillimin e fetusit. Ajo është e përfshirë në prodhimin e hormoneve tiroide, të cilat rregullojnë metabolizmin, sistemin nervor dhe muskulor, sistemin e qarkullimit të gjakut dhe, mbi të gjitha, është përgjegjës për rritjen dhe zhvillimin e brezit të ri. Për fat të keq, nuk është e zakonshme në dietën tonë dhe për konsumimin e saj, në enët është e nevojshme të përdorim kripë iodizuar. Si rezultat i mungesës së saj, ka sëmundje të gjëndrës tiroide që do të manifestohen në fyt, veçanërisht në gratë.
Nevoja për jod për të rriturit është 150 mcg në ditë, por gratë shtatzëna duhet të rrisin marrjen në 180 mcg dhe nënat infermiere deri në 200 mcg. Shumë pak konsum i jodit ka pasoja shumë serioze, të cilat manifestohen në formën e hipotiroidizmit, çrregullimeve riprodhuese dhe retardimit mendor, cretinizmit dhe rritjes së vdekshmërisë tek fëmijët. Prandaj, përkundër faktit se nevoja e trupit për jod është shumë e vogël, nuk mund ta injorojmë këtë problem, në të cilën nënat dhe prindërit e ardhshëm të fëmijëve janë veçanërisht të ndjeshëm.