Një nodule për kujtesë
Vetëmasazh bëhet sipas rregullave të caktuara.
- Masazhimi bëhet një orë para ose pas ngrënies.
- Gjatë masazhit, efektet e dhimbshme janë të papranueshme.
- Ju nuk mund të kryeni masazh në vendet e moles, inflamacionet. Është rreptësisht e ndaluar për të masazhuar nyjet limfatike, stomakun gjatë menstruacioneve, me hernie.
- Për vetë-masazh ka një numër të kundërindikacioneve (venat me variçe, sëmundjet kardiovaskulare, etj). Konsultohuni me mjekun tuaj!
Vetë-masazh Daoist me tingujt shëruese
Kjo teknikë e lashtë taoiste bazohet në kombinimin e lëvizjes, lëvizjes së stroking me shprehjen e tingujve të caktuar. Taoistët besonin (dhe shkencëtarët kanë vërtetuar) se vibracionet e shëndoshë ndikojnë në organet tona të brendshme, duke harmonizuar punën e tyre. Sipas Tao, ne kemi 5 organe kryesore: zemra, mushkëritë, mëlçia, veshkat, shpretka. Prandaj, ka 5 tinguj që aktivizojnë punën e këtyre organeve. Kombinimi i dridhjeve (tingullit) dhe efekteve të prekura rrit efektivitetin e vetëmasazhit. Uluni në një karrige, mbani mbrapa drejt, këmbët në dysheme. Aktivizoni energjinë e duarve: përgjojini duart dhe fshijini me kujdes ato derisa të shfaqet një ndjesi e këndshme e ngrohtësisë. Me majën e gishtit tregues, shtypni qendrën e parë të majtë, pastaj palën e djathtë: kështu, nisni punën e pikës së zemrës, një nga qendrat më të fuqishme të energjisë.
person
Sillni duart tuaja në fytyrë dhe lëvizni lehtë zbutjen, masni ballin tuaj. Me majat e gishtave, rrethojini sytë nga brenda në pjesën e jashtme. Me të njëjtat lëvizje, zbrazni foldat nasolabial. Merrni frymë dhe butësisht filloni të trokisni mishrat me maja të gishtave tuaj, duke lëvizur nga nofullat e sipërme në fund. Kur të dilni, shqiptojeni tingujt e buds "chhuuu".
veshët
Vendosni lobet midis indeksit dhe gishtit të mesëm dhe i lljegoni me forcë lart e poshtë. Pastaj, duke lëvizur së pari nga maja në fund, pastaj nga poshtë lart, "shtrydhni" gishtat në të gjithë veshët.
qafë
Stroking fingertips tuaj, masazh qafën tuaj. Pastaj, në pikën midis klavikulave, vendosni gishtin e indeksit dhe bëni një masazh të lehtë dridhës. Njëkohësisht thith dhe nxjerr zërin e mushkërive "SSS" në daljen.
gji
Duke përdorur majat e gishtave, filloni të përgjoni gjymtyrë të lehtë, sikur tërheqni dritën e armëve (pa prekur gjoksin tuaj). Frymë në dhe nxjerr zërin e mushkërive "SSSS" në daljen. Vazhdoni të prekni sternumin me gishtërinjtë tuaj, thoni që zemra të tingëllojë "xxxa" gjatë daljes.
Belly (mëlçisë)
Të butë duke pëllumëzuar zonën e mëlçisë me duart tuaja, duke shqiptuar tingullin "shsh" në tingujt e daljes. Vendoseni palme në anën tuaj dhe bëni lëvizje të buta rrethore, sikur ngrohja.
Loin (veshka)
Fut bustin përpara dhe filloni shumë butësisht me pjesën e prapme të palmës për të "goditur" zonën e veshkave. Merrni një frymë dhe, duke vazhduar të përplasni, shqiptojeni tingujt e "chhuuu". Përsëri, merr frymë dhe, goditur zonën rreth veshkat (aktivizimin e gjëndrave të veshkave), shprehu tingujt "chhuuu". Tani vendosni pëllëmbët në zonën e veshkave dhe bëni masën rrethore fillimisht, pastaj kundërsulm.
kryqe
Ngrihuni, legeni përpara, këmbët pak të vendosur në gjunjë. Pakëzoni bustin përpara dhe filloni të godisni sakralën me pjesën e prapme të palmave. Pastaj fshij këtë zonë me majat e gishtave tuaj derisa të shfaqet ndjesia e nxehtësisë.
Gjoks dhe ijë
Filloni të masni mollaqe me lëvizje patting. Pastaj mbajini palmat në pjesën e poshtme të barkut. Lidhni gishtat, gishtat e indeksit që tregojnë poshtë. Duke u zhvendosur poshtë, duke shtrënguar lëvizjet, maska ijë, brenda kofshëve.
këmbët
Me lëvizjet e përplasjes, masat e këmbëve poshtë nga hip në pjesën e jashtme të këmbëve, pastaj lart - së bashku brenda. Përsëriteni 2 herë.
duart
Tërhiqeni dorën e djathtë, kthejeni dorën lart dhe filloni duke e goditur atë nga dora në shpatull. Pastaj rrokullisni pëllëmbën dhe thjesht uleni, lëvizni nga shpatulla në duar. Përsëriteni 2 herë.
kokë
Fshij pëllëmbët dhe aktivizoni pikat e zemrës. Lëvizjet lehtë përgjimi me majat e gishtave tuaj bëjnë një masazh kokë. Tani, bëni një masazh të qafës: zgjasni gishtat, kaloni gishtin e mesëm dhe atë të mesëm dhe bëni lëvizje që duken sikur dridhen drita. Kjo teknikë aktivizon të menduarit. Në fund, me majat e gishtave, fshini zonën përgjatë rruazave të qafës së mitrës derisa të shfaqet nxehtësia.
Vetë-masazh sipas sistemit tai-chi dhe verë-chun
Në të vogla është fshehur shumë - ndoshta ky është një nga parimet themelore të tai chi dhe krahut-chun. Projeksionet e të gjitha organeve tona dhe sistemet më të rëndësishme të trupit janë në këmbë dhe në duar. Pra, për ta zgjuar trupin dhe për ta përgatitur atë për një ditë të zënë, është e mjaftueshme që të zgjasësh moans dhe duart. Vetmasa-masa e mëngjesit duhet të bëhet nga poshtë lart, gjatë rrjedhës së lëvizjes së energjisë janar.
Aktivizo grupet e muskujve të mëdhenj
1. Bëni këtë vetëmasazh në mëngjes, pa dalë nga shtrati. Filloni me këmbët: tërhiqni këmbën tuaj në gjoks dhe rrëshqisni gishtat, këmbët shumë, bëni atë disa rrotullime, prishni secilin gisht ndaras.
2. Lëvizjet intensive mashing lëvizin lart majtas, pastaj - në këmbë të djathtë. Thye hips, të heqë ato dhe të shtypur mollaqe.
3. Massage abdomen me lëvizjet stroking.
4. Pastaj shtrini muskujt e krahut, duke u ngritur nga duart në parakrah.
5. Me lëvizje të lehta, të shtangura rrethore, "zgjoheni" qafën, bëni vetë-masazh të kokës.
Ligamentet e shtrirë, grupet e vogla të muskujve
1. Qëndroni në këmbët tuaja. Bend bërrylat tuaj në bërryla, gishtat shtrydh në një grusht dhe të kthehet njëra kundër tjetrës (duhet të ketë hapësirë midis cams). Bëni stërvitjen shtrirë: shtrini grushtat tuaj në anët, shumë gradualisht hapni çdo gisht. Kur gishtat janë shtrirë në një vijë, i përhapin ato veç e veç. Pastaj ndizni pëllëmbët në kon, përsëri ngadalë mblidhni gishtat në grusht. Përsërit ushtrimin 5 herë.
2. Bend dhe shtyjini këmbët disa herë. Pastaj, rregulloni rregullisht dhe hiqni gishtin e madh nga gishti i indeksit.
3. Tani përpiquni të "kaloni" 1 metër për shkak të përkuljes dhe shtrirjes së këmbëve. Mundohuni të mos ndihmoni veten me hips tuaj.
Massage këmbë reflexology
Refleksologjia filloi në Egjiptin e lashtë dhe zhvillimi më i madh ishte në Kinë. Besohet se në harkun e shputës ka zona refleksish që përfaqësojnë një ose një organ tjetër në trupin tonë. Stimulimi i tyre, ju mund të shmangni disa probleme shëndetësore duke normalizuar njëkohësisht balancën e energjisë të të gjithë organizmit. Uluni sa më mirë që të jetë e mundur. Merrni këmbën në një dorë dhe filloni butësisht masazh me gishtin e dorës tjetër. Rekomandohet të filloni vetë-masazhin nga zona nën gishtin e madh, duke lëvizur ngadalë në gishtat e tjerë. Butësisht shtyni në bllokun e gishtit, rrotulloni atë. Më pas lironi dhe vazhdoni të masni pjesën tjetër. Me knuckles tuaj, të fillojë fuqishëm massaging këmbën tuaj të gjithë. Shtojini masazhin me lëvizje rrethore dhe të ngutshme, sikur brumëza për trazim. Mundohuni të siguroheni se të gjitha lëvizjet janë aq të butë dhe delikate sa më shumë të jetë e mundur - kjo do të ndihmojë në arritjen e relaksimit. Në fund të masazhit, goditni butësisht këmbët me majë të gishtave tuaj në drejtim nga gishtat në këmbë.