Në vitet e fundit, nënat e reja pas përfundimit të suksesshëm të kësaj përpjekjeje sa më shpejt të jetë e mundur për të filluar lëvizjen dhe jo për të qëndruar në shtrat. Kjo, sigurisht, çon në një rritje të aktivitetit të të sapolindurve. Por, përkundër ritmit modern të jetës, të dy nënat dhe foshnjat duhet të kombinojnë çdo aktivitet me një pushim të plotë. Lëvizja e parë e yoga ka për qëllim të sigurojë një balancë racionale të jetës për të dy prindërit dhe fëmijën pas lindjes.
Yoga do t'ju ndihmojë të përshtateni shpejt me fëmijën dhe të përgatitni trupin për një jetë plotësisht funksionale: shtrirni shtyllën kurrizore nga pozicioni embrional i prirur, mësoni të mbani qafën, forconi muskujt. Ushtrimet në shtrirjen e gjymtyrëve do të ndihmojnë fëmijën të "hapë" nyjet femore, brachiale, gjunjët dhe bërrylat.
Skema e përfshirjes me fëmijën përfshin të gjitha komponentët e yoga klasike: formimi i qëllimit, ngrohja para shtrirjes, pozicionet dhe lëvizjet që stimulojnë organet bazë dhe sistemet dhe forcojnë muskujt dhe përfundimisht relaksim të thellë dhe ndoshta meditim.
Kohëzgjatja e mësimeve
Ndryshimet seksuale të paraqitjeve dhe lëvizjeve duhet të ndodhin çdo dhjetë minuta, edhe pse ju mund të dëshironi të qëndroni në një gjendje relaksimi shumë më gjatë. Gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme me fëmijën, do të ndjeni se si yoga do të bëhet pjesë integrale e ditës tuaj normale, ajo do të fillojë të bëjë ndryshime në jetën tuaj të zakonshme, duke ndikuar në mënyrën se si mbani dhe mbani fëmijën, qëndroni dhe uluni me të në krahët tuaj dhe në përgjithësi komunikoni me fëmijën .
Koha për klasa
Rekomandohet të zhvillohet mësimi kryesor në mbrëmje, veçanërisht nëse fëmija sillet tepër aktiv dhe i shqetësuar në fund të ditës. Kombinimi i ushtrimeve bazë me masazh dhe banje do të çojë në një lodhje të këndshme dhe të këndshme të foshnjës, e cila do të nxisë një gjumë më të thellë të natës. Nëse biorhythms e fëmijës janë të tilla që ai, përkundrazi, është kapriçioz dhe i lodhur në mbrëmje, duke u bërë i ngadaltë, yoga është e këshillueshme që të fillojë ditën e tij. Veçantia e ushtrimeve në mëngjes është një ngarkesë e fuqishme e gjallërisë dhe një masë energjie pozitive e marrë gjatë gjithë ditës nga kompleksi themelor i ushtrimeve të kryera në fillim të ditës.
Vendi për mësime
Yoga me bebe mund të praktikohet kudo që të pëlqeni. Idealisht organizoni një "kënd të yoga" të veçantë në shtëpi: vendosni mat në dysheme ose në një shtrat të ulët, përgatitni një palë jastëkë. E gjithë kjo është më e mirë për të vendosur pranë zonës së lirë të murit, për të cilën ju mund të shtyni dhe të shtriheni.
Tabela e ndryshimit është gjithashtu e përshtatshme për yoga nëse ju përshtatet lartë (kur nuk keni nevojë ta animoni trupin tek fëmija). Nëse preferoni të uleni në një karrige, ju mund të praktikoni yoga duke e vënë fëmijën në tavolinë para jush dhe duke vendosur vendin tuaj në lartësinë e kërkuar.
Gjëja më e rëndësishme në përgatitjen e klasave fillestare është sigurimi i rehati dhe komoditeti për ju dhe fëmijën.
Fillimi i klasave
Kur jeni të angazhuar në yoga me një fëmijë, vendosja e duhur është shumë e rëndësishme. Mos prisni veten nëse nuk ka dëshirë të angazhoheni dhe mos e detyroni fëmijën të kryejë lëvizjet në të cilat ju vetë nuk dëshironi të merrni pjesë. Që nga shkëmbimi emocional mes jush dhe fëmijës në fazën fillestare të seancës është shumë e rëndësishme, është më mirë të prisni derisa të filloni të ndjeheni më mirë. ju do të keni më shumë përvojë, do të mësoni se si të përdorni yoga si një djep për të hyrë në "spiralën e zgjerimit të gëzimit"; nuk ka rëndësi se çfarë është gjendja juaj fillestare.
Edhe nëse jeni gati, fëmija nuk mund të dëshirojë të studiojë. Nëse ai qan ose duket i pakënaqur, prisni dhe përpiquni ta kuptoni atë.
Zhveshja e një fëmije për yoga është fakultative, edhe pse kur ngrohja, mungesa e rrobave të turpshme do t'i japë atij më shumë ngushëllim dhe kënaqësi. Lëre lëkurën e foshnjës. Përpiquni që gjithmonë t'i lini këmbët e fëmijëve të zbathur jo vetëm sepse është më i përshtatshëm për ta, por edhe për shkak të efektit masiv shtesë të këmbëve.
Paraqet për klasa
Meqenëse i porsalinduri ka nevojë për kontakt më të afërt të mundshëm me ju, gjatë orëve të para është më mirë ta mbani fëmijën në prehër. Ai do të ndihet i sigurt dhe do të jetë vetëm në atë distancë për ju, në mënyrë që shqisat e tij të jenë në kontakt të afërt fizik me ju.
Para së gjithash, ju të dy duhet të jeni të rehatshëm. Sigurohuni që keni një mbështetje për shpinë, pa marrë parasysh nëse jeni ulur në shtrat ose në karrige. Nëse preferoni të uleni pa mbështetje, sigurohuni që ju të mund të uleni drejt pa tension dhe frymëmarrje të thellë.
Përdorni jastëkë me madhësi të ndryshme për të marrë pozicionin më të rehatshëm. Këmbët mund të jenë të përkulura ose të zgjatura, por në mënyrë që energjia të përqendrohet në zonën e legenit. Përveç kësaj, qafa juaj duhet të jetë e lirë nga stresi. Për mësimin e parë, zgjidhni një nga paraqet më poshtë. Secili prej tyre ka një efekt të dobishëm në mirëqenien tuaj duke shëruar shpinë, kështu që ky stërvitje është menduar për ju.
- Prapa juaj është e drejtë (me ose pa mbështetje), këmbët e shtrirë në një pozicion horizontal. Fëmija qëndron fytyrë për ju përgjatë kofshëve ose midis këmbëve.
- Mbrapa mbështetet nga mbështetja në një kënd prej rreth 30 gradë, gjunjët janë të përkulur në kënde të drejta. Fëmija shtrihet në hips tuaj, kokën e tij është më e lartë se këmbët.
Duke marrë një nga këto paraqet, i kushtoj vëmendje shpinë, muskujve të shpinës dhe qafës. Mbani shpinën tuaj aq të drejtë sa të jetë e mundur dhe ndjeni se sa frymëmarrje e thellë e lirë përdor muskujt tuaj të barkut.
E dyta paraqet, ku fëmija qëndron në shpinë nën shpatin, ju lejon të mbani kokën në pozicionin më të mirë për kontakt me syrin tuaj.
Rriteni të shëndetshëm!