Pavarësisht se si ndiheni për praktikat orientale, ata do të vijnë në ndihmën tuaj nëse vendosni të korrigjoni sjelljen tuaj.
Nëse keni shumë paund shtesë dhe pothuajse të gjitha workouts kardio janë kundërindikuar për ju, zotni disa asanas. Kryerja e tyre çdo ditë, ju mund të krijoni një korse të brendshme. Pra, do të jeni në gjendje të mbani sjelljen e duhur, e cila do të ndihmojë në rikthimin e shëndetit. Sipas healers lindore, pozita e gabuar e shpinë nuk është rezultat i depozitave yndyrore të tepërta, por përkundrazi, pozita e pasaktë e mbrapa provokon stagnim, përkeqësimin e metabolizmit, gjë që çon në shfaqjen e peshës së tepërt.
Kompleksi i ushtrimeve
POZITA E PLANIT
Uluni në gjunjë të vendosur, këmbët pak përhapur, duart pushojnë në dysheme. Lëvizni peshën në duart tuaja. Sigurohuni që nyjet e duarve janë rreptësisht nën nyjet e shpatullave. Shikoni në dysheme, shikoni që qafa të jetë vazhdimësi e shpinës. Përfshini muskujt e barkut në punë, duke siguruar mbrapa më të ulët: nuk duhet të devijohen. Pastaj grise gjunjët nga dyshemeja dhe pushoni në gishtat. Mbani shpinën si të sheshtë sa më shumë që të jetë e mundur, cochyx shtrydhur nga brenda. Nëse qëndroni shumë në duart tuaja (pesha e trupit nuk e lejon), ndiqni opsionin e lehtë. Krahët e këmbëve vënë në dysheme, gishtat drejtohen nga vetja, ndërsa bërrylat duhet të vendosen në mënyrë rigoroze nën nyjet e shpatullave. Gjithashtu, sigurohuni që mbrapa është e drejtë, pa bending në pjesën e poshtme të shpinës.
SIDE PLANK, ARC
Kthehuni në anën e majtë, filloni këmbën e djathtë pas majtas. Drejtoni krahun tuaj të majtë dhe hiqni trupin nga dyshemeja. Mbajeni dorën e djathtë, në mënyrë që të dy duart të jenë në të njëjtën linjë. Mos e lëshoni kokën, qafa duhet të jetë vazhdimi i shpinës. Kujdesuni që legeni të mos bjerë dhe stomaku të tërhiqet, sikur i gjithë trupi të jetë në mes të dy mureve. Ndërsa në qëndrimin e panelit anësor, lëvizni dorën e majtë përpara me palme poshtë, përkulem trupin lart, shtrihet sipërfaqja e majtë e trupit, ndizni kokën dhe shikoni nga nën krahun. Pastaj ndiqni shiritin anësor në drejtim të kundërt. Nëse në këtë rast, ushtroni fort stërvitjen, përkulni këmbën e poshtëme në gjunjë dhe vendoseni në dysheme.
PO3A E SPHINX DHE PIKAT E SNAKE
Ne shtrihemi në stomak. Vendosni parakrah tuaj në dysheme në mënyrë të tillë që ato të jenë paralele dhe bërrylat janë të vendosura nën shpatulla. Shtrije mbrapa kokën, shko përpara, sikur të jeni gati të zvarritni, supet nuk duhet të ngrihen dhe të tërhiqen pak. Lidhni këmbët. Në pjesën e prapme duhet të formohet devijimi i butë. Vidhni bladet e shpatullave, tërhiqni kokëzin. Qeliza e kraharorit përpara dhe shtrirje të trupit - kjo është pozicioni i sfinkës. Tani, pa ndryshuar pozicionin e shpinës, hiqni duart nga dyshemeja, duke vendosur brushat nën shpatullat tuaja dhe duke i kthyer bërrylat tuaja. Tërheqja e muskujve, përkulja më e fortë - kjo është paraqitja e gjarprit. Shikoni përpara, tërheqni qafën tuaj, mos e shtypni mjekrën tuaj në gjoks.
POZITA E KRISHTIT
Vë në anën tënde, drejto dorën tënde të majtë përpara. Ngrini supin dhe shtrini anën e majtë, duke prekur dyshemenë me brinjët e poshtme. Dora e djathtë para jush, duke ndihmuar për të mbajtur ekuilibrin. Ndalon lidheni dhe thye këmbët nga dyshemeja. Mbani këmbët tuaja së bashku. Pastaj kthehuni dhe paraqitni në drejtimin e kundërt.
POZITA E HANGER (SMOKE)
Ne shtrihemi në stomak, me mjekër që qëndron në dysheme. Duart e shtrirë, të mbyllura në bravë, të vendosura nën ijë. Ngrini këmbët e drejtë të lidhura aq lart sa të jetë e mundur, mbani çorapet e zgjatura. Qëndroni në këtë pozicion, duke u përpjekur të mbani frymëmarrje (në fillim do të jetë e vështirë). Nëse është e vështirë për ju të bëni stërvitjen, bëni më të lehtë: ngrini këmbët tuaja një nga një, së pari, pastaj majtas. Ngritja e këmbës, mos e ulni atë menjëherë, por qëndroni në pozicion për disa cikle frymëmarrjeje.
PAS KOMPENSIMIT PAS RËNDËSVE
Tani ju duhet të shtrini butësisht muskujt e pasmë, përndryshe ekziston rreziku i lëndimit. Për këtë qëllim ne shtrihemi në anën e pasme, këmbët këmbëngulin në gjunjë dhe i tërheqim në gjoks. Kryqi i këmbëve dhe brushat e kapin brinjën e jashtme të këmbëve. Tërhiqini këmbët tuaja për veten tuaj. Në të njëjtën kohë, ne heqim shpatullat dhe coccyx nga dysheme, rreth e pasme, dhe me hundën tuaj në këtë moment të përpiqet për të varros gjunjët tuaj.
Pluhur i avionit të ulët
Ulur në dysheme, shtypni thundrën dhe përkuleni mbi bërryla, ngrini trupin, në mënyrë që thikat të shkëputen nga mbështetja. Këmbët shtrihen dhe ngrihen lehtë mbi dysheme. Në pjesën e prapme, nuk duhet të ketë devijim. Mundohuni të mbani këmbët tuaja në një kënd prej 40 ° në mbështetje (nëse është e vështirë për ju, zvogëloni lartësinë e ashensorit). Pastaj, duke balancuar në thundrën, shtrijini armët përpara në mënyrë që ato të jenë paralele me njëri-tjetrin dhe me dysheme. Hiqni gishtat përpara. Mbani muskujt e fytyrës tuaj të relaksuar. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, të paktën 8-10 cikle frymëmarrje (inhaling dhe exhaling).
PASTI I JASHTË
Nga pozita e një barkë të ulët ulen në dysheme. Vendosni duart tuaja jo nën nyjet e hip, por në mes të hips. Supet tregojnë përpara; nëse është e vështirë, vendosni në anët e vetes mbështetëse shtesë - disa libra të trashë dhe vendosni duart mbi to. Ngrini legenin në kurriz të muskujve të shtypit dhe të duarve, këmbët mbesin të drejta. Ndaluni në dysheme me këmbët tuaja, tërhiqni çorapët tek vetja. Për të komplikuar ushtrimin, hiqni këmbën e majtë së pari, pastaj këmbën e djathtë. Çdo herë përpiquni të qëndroni sa më gjatë që të jetë e mundur në një pozitë, frymë lirisht. Shënim - gjatë shtatëzanisë, menstruacioneve ose pas lëndimit të duarve, paraqitja nuk mund të kryhet.
VARIAZIMI I POZICIONIT TË POZICIONIT
Ulur në dysheme, me çorape, shtrihuni përpara. Lean përsëri në këndin e rreth 40-45, mbajnë prapa tuaj drejt. Supet e ulëta, hiqni shpatullat. Qafa përfaqëson një vijë me mbrapa (dhe devijon me të). Shikoni përpara apo këpucë me majë. Tërhiqe armët para jush paralelisht me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion. Një opsion më i vështirë për ata që kanë versionin e mëparshëm duket e thjeshtë: pa ndryshuar pozicionin e trupit dhe qafës, ngrini duart lart në mënyrë që ato të bëhen vazhdimësi e shpinës.
Postimi i anijes
Uluni në dysheme. Lean back, ngrini këmbët tuaja të përkulura dhe shtypni hips tuaj kundër trupit. Pastaj, duke mbajtur shinat me duart tuaja, drejtoni këmbët tuaja, hiqni çorapët tuaja. Këndi midis skajeve dhe këmbëve duhet të jetë i mprehtë ose i drejtë. Bilanci në eshtrat e ischiumit, jo në koçik. Duart tërhiqen paralelisht me dyshemenë. Pastaj ngrini lart dhe mbrapa pak - në përputhje me trupin. Qëndroni në pozicionin e 5-10 cikleve të frymëmarrjes.
DYJA NË NJË: POSTJA E ANIJEVE DHE PASTI I VITIT
Përgjatë palëve, vendosni disa libra mbi të cilët mund të mbështeteni (në një version më kompleks, duart qëndrojnë në dysheme). Uluni me krahët rreth gjunjëve, drejtoni shpinën, hip afër trupit. Mbajini degët në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Sock për të arritur veten. Pastaj krahët e drejtë shtrihen përpara paralelisht me këmbët dhe dyshemenë. Fix paraqesin për 5-10 cikle të frymëmarrjes. Më pas vendosni duart mbi mbështetësen, këmbët tuaja para jush dhe ngrini legenin dhe këmbët lart. Përsëri, qëndroni në pozitë për 5-10 cikle të frymëmarrjes. Përsëriteni këtë pako asanash 3-5 herë.