Stresi është një fenomen i paqartë. Ndonjëherë ka një aspekt pozitiv: mobilizon veprimet tona, rrit energjinë, ndihmon në kapërcimin e pengesave. Ndonjëherë, megjithatë, zgjat shumë gjatë. Atëherë mund të ketë efekt të kundërt: apatia ose ankthi, pamundësia për të vepruar në mënyrë efektive dhe madje edhe të sëmundjeve fizike. Ky limit është shumë individual dhe varet nga personaliteti, karakteri, nga përvoja e kaluar dhe gjendja aktuale e jetës. Me një stres të tillë dhe me pasojat e tij negative, është e mundur dhe e domosdoshme për të luftuar.
Ne të gjithë e dimë se çfarë është stresi - mënyrat për të dalë nga stresi nuk janë të njohura për të gjithë. Metodat janë të ndryshme, ato duhet të zgjidhen individualisht dhe të ndërrohen në diskrecionin e tyre. Njëra i ndihmon stërvitjet e veçanta, të tjerat relaksohen dhe çlodhen në banjë, ndërsa të tjerë mendojnë se më e rëndësishmja është ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme. Sidoqoftë, është mirë që është efektive. Por është më e rëndësishme të kuptojmë se cilat janë burimet e stresit dhe se si reagojmë ndaj situatave stresuese. Pastaj mund t'i transformojmë këto reagime në mënyrë që të luftojmë stresin negativ dhe të përdorim stimuj pozitivë.
Kuptojnë shkakun e saktë të stresit
Pothuajse çdo ditë në rrugën për të punuar, ju filloni të ndjeni ankth dhe dhimbje koke. Mendoni se çka ju irriton më shumë: vetë puna, problemet në ekip apo falimentimi juaj? Ndoshta ju jeni jashtë organizimit të keq të punës dhe kushteve të papërshtatshme? Apo ndoshta jeni të lodhur nga një shefin e përjetshëm të mërzitur? Ndërkohë, pothuajse gjithçka zgjidhet. Organizimi i punës mund të përmirësohet: të marrë iniciativën në mbledhjen e përgjithshme ose në biseda personale me autoritetet. Me kolegët, ndoshta, është e mundur të menaxhohet dhe të arrihet kompromisi. Në korrigjimin e sjelljes së shefit, për fat të keq, nuk mund të marrësh pjesë. Megjithatë, ju mund të kuptoni se acarimi i tij nuk është drejtuar personalisht për ju, nuk është një vlerësim i punës suaj. Eprorët tuaj trajtojnë çdo person në këtë mënyrë, sepse kjo është natyra e tij. Pra, ndoshta, mos u shqetëso? Shpesh ndërgjegjësimi i problemit mund të jetë zgjidhja e tij. Mendoni për këtë - ajo do të bëhet më e lehtë për ju.
Mësoni të thoni "jo"
Gjithkush gjithmonë kërkon diçka nga ju. Dhe familja, dhe kolegët në punë, dhe miqtë fjalë për fjalë ju copëtojnë. Ndjeheni në depresion dhe hidheni në copa. Ju vjen keq për veten tuaj se të tjerët ju përdorni. Ju e keni keqësuar situatën e asimetrisë, sepse askush nuk kujdeset për nevojat tuaja.
Le të shqyrtojmë, megjithatë, thelbin e vërtetë të problemit. Është mirë që jeni miqësorë dhe të dobishëm nëse e bëni këtë vullnetarisht dhe në mënyrë spontane dhe nuk keni për të marrë barrën e njerëzve të tjerë. Dhe ju nuk mund të refuzoni, sepse ju keni një vetëbesim të ulët. Ke frikë se njerëzit do të largohen nga ju, do të veprojnë dhe do të largohen. Dhe pastaj i ktheni shpinën vetes. Askush nuk do të fillojë të mendojë për ju derisa të filloni ta bëni vetë. Tregoni aplikantin e ardhshëm në mënyrë të qartë dhe të qartë: "Na vjen keq, kam plane të tjera" ose "Nuk mund t'ju jap hua". Sidoqoftë, mund të dalësh me paragjykime të rreme, nëse nuk mund të refuzosh. Me kalimin e kohës, do të lodhesh nga gënjeshtra dhe do të flasësh drejtpërdrejt. Për disa prej nesh është shumë e vështirë, por është e nevojshme të mësojmë se si ta bëjmë. Provoni dhe do të shihni se është e mundur. Largo stresin, duke vepruar nën detyrim.
Mos mendoni se pa ju do të bjerë bota
Ju vazhdimisht jetoni nën peshën e përgjegjësisë. Ju keni shumë shqetësime si në punë ashtu edhe në shtëpi. Ju jeni të lodhur dhe nuk mund të relaksoheni. Gjithnjë e më shumë ju ankoheni për shëndetin, depresionin, stresin, por vazhdoni të jetoni si më parë.
Stop! Ndaleni për një çast dhe mendoni: a duhet të bëni gjithçka për të gjithë? Ndoshta ju jeni të bindur se askush, por ju mund ta bëni atë mirë? Ndoshta ju mendoni se askush përveç jush nuk do të kujdeset që e gjithë kjo do të shembet? Ndoshta, kjo është përsosja juaj e tepruar merr formën e pavarësisë dhe iniciativës? Mundohuni të ndani detyrat me familjen, kolegët dhe vartësit në punë. Zbatoni me kujdes një kontroll, ndihmoni nëse është e nevojshme, por le të punojnë njerëzit pa ju. Ju mund të gjeni se ju nuk keni për të bërë asgjë. Gjithkush mund të bëjë diçka për vete, bota nuk ka rënë dhe gjërat nuk bien larg. Së pari do të ndiheni pakëndshëm dhe pastaj do të relaksoheni dhe stresi do të shkojë larg.
Mos u mundoni t'i kënaqni të gjithë.
Ju dëshironi që të gjithë të pëlqen, me të gjithë duke qenë në një këmbë të shkurtër, të gjithë duhet të jenë të kënaqur. Ju urreni tensione, konflikte dhe madje edhe mosmiratim të përkohshëm dhe mosdashje. Ju jetoni në tension, duke dashur të kënaqni të gjithë, të grisur midis kërkesave dhe pritjeve të kundërta. Në fund, ju nuk dini më se jeni dhe çfarë doni.
Mos harroni: është e pamundur t'i pëlqesh të gjithëve! Ju duhet ta pranoni se jo të gjithë do t'ju duan, sepse është thjesht e pamundur. Mendoni më mirë, cili është mendimi juaj personal për këtë apo atë situatë, e shprehni atë tek të afërmit tuaj. Le të mos i përgjigjen të gjitha kësaj pozitivisht, por do të gjeni veten. Rreth jush do të ketë situata shumë më pak stresuese. Edhe nëse "admiruesit" pak pouabavitsya.
Mësoni të shprehni emocione
Ju jeni të mërzitur nga abuzimi dhe matematika në punë, urrejtja ndaj bashkëshortit të bezdisshëm, fëmijët e bezdisshëm dhe të çrregullt ... Por, ju hidhni heshtje, fshehni acarim dhe mbani emocione në veten tuaj. Kjo është rruga e drejtpërdrejtë për depresion, dështime nervore dhe psikozë. Zbuloni ata rreth jush që ju me të vërtetë mendoni. Ata duhet të jenë në gjendje të imagjinojnë se çfarë po shqetëson dhe ju shqetëson. Nëse vazhdimisht jetoni në rritje të tensionit - do të shpërthejnë herët ose vonë "për shkakun më të parëndësishëm. Dhe të gjithë do të jenë të habitur dhe të frikësuar - ju të gjithë jeni të lumtur! Dhe do të ketë pakënaqësi nga ana e tyre - pas të gjitha, mund të them për frustrimet e tyre!
Duket se ju keni vështirësi të shprehni emocione, veçanërisht ato negative. Mos grumbulloni një negative për mjedisin. Thoni menjëherë: "Nuk më pëlqen", "Unë nuk dua të jetoj ashtu", "Më bezdis". Por është më mirë, natyrisht, të shprehni mendimet tuaja kulturore dhe proporcionale me situatën. Ju do të shihni se është më e lehtë për të zgjidhur probleme të vogla para se të mund të rriten në madhësinë e një drame të madhe.
Mos bëni një elefant nga një mizë
Rreth disa problemeve dhe ju nuk dini se si t'i zgjidhni ato. Fatkeqësisht dalesh me skenarë shtesë, zhvilloni strategji, por situata vetëm përkeqësohet. Edhe rasti më i vogël dhe më i lehtë ju pengon gjithsesi. Panic. Ju pranoni se detyra është e pazgjidhshme.
Edhe nëse në fillim nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja, përpiquni ta bëni atë. Qetësohuni, mendoni, vlerësoni situatën soberly. Ju nuk mund të jeni shumë optimist dhe ta zvogëloni problemin - është e vërtetë. Por është edhe më keq të jesh tepër pesimist në jetë, vazhdimisht duke ekzagjeruar problemet. Para së gjithash, mos mendoni për më të keqen dhe mos u shqetësoni për rezultatin paraprakisht.
Pranoje veten
Ju jeni të pakënaqur me veten. A mendoni: "Ajo që bëj unë është e mirë apo mund të bëj më mirë?" Ju po analizoni atë që thuhet dhe atë që dikush ju tha. Gjatë gjithë natës, ju shikoni përmes kujtimit të gafave të vogla, të cilat ndoshta askush nuk i kushtoi vëmendje.
Ndaluni në vetëkritikën tuaj. Ju nuk mund të bëni gjithçka të përkryer - askush nuk mundet. Ju nuk mund të jeni më të mirët në gjithçka - kjo është përtej fuqisë së askujt. Mos harroni: ju jeni vetëm një njeri, i gjallë, duke bërë gabime - dhe kjo është në rregull. Mendoni për meritat tuaja, dhe jo vetëm për të metat imagjinare. Kush nuk i ka ato? Thjesht kënaquni!
Hani ushqime të pasura me magnez
Është e njohur gjerësisht se ushqimi i duhur mund ta mbrojë atë nga stresi. Produktet e pasura me magnez e bëjnë sistemin nervor më të qëndrueshëm. Veçanërisht e pasur me thekë magnezit, embrion gruri, arra dhe çokollatë të errët. Magnezi në mënyrë efektive vret kafe të zezë dhe pije të gazuara. Pasurojeni dietën tuaj me magnez dhe përjashtoni pijet që e mbytin atë. Shumë shpejt do të ndieni në veten tuaj forca të reja për t'u marrë me stresin.
Mos shmangni trafikun
Mënyra më efektive për të lehtësuar tensionin është stërvitja. Absolutisht çdo - nga ngarkimi i thjeshtë në mëngjes për të shkuar në palestër në mbrëmje. Një mënyrë shumë e mirë për të dalë nga stresi është të notosh dhe një nga sportet më popullore të të famshëmve është skija. Mos harroni se aktiviteti fizik grumbullon forca dhe ju bëheni më rezistent ndaj stresit. Cila është mënyra më e mirë për të filluar ditën - kjo varet nga ju. Por sigurohu që ta nisni në mënyrë aktive.
Relax në vaskë
Pas orëve të gjata të punës, të gjitha muskujt janë të tendosur, sidomos muskujt e qafës. Merrni një dush të ngrohtë me vaj bimor ose kripë, për shembull, Deti i Vdekur. Zgjidhni kripë që përmban më shumë bromine, sepse e qetëson sistemin nervor. Shtrihuni në banjë, mbyllni sytë dhe mendoni për diçka të këndshme. Relax gjitha muskujt dhe nuk nxitojnë nga banjo. Pas fërkimit të lëkurës me një vaj aromatik që moisturizes dhe ushqen mirë lëkurën.
Frymë thellë dhe me qetësi
Kur jeni nervoz, filloni të thithni shpejt dhe shumë mirë. Pastaj, gjaku është më pak i ngopur me oksigjen, dhe trupi juaj merr më pak energji. Frymëmarrja e duhur është një pushim për trupin dhe një pushim për nervat. Kujdesuni që fryma të hidhet përmes hundës, të nxjerr nga goja. Frymë në ajër, ti qetëson dhe merr frymë, hiq dorë nga lodhja. Ekziston një teknikë e veçantë e frymëmarrjes me një sërë ushtrimesh të veçanta. Ushtrime të tilla të frymëmarrjes me siguri do të mposhtin stresin tuaj - yoga gjithashtu do të bëhet një mënyrë për të dalë nga stresi.
Shmangni zhurmat e panevojshme
Disa prej nesh janë më të ndjeshëm ndaj zhurmës sesa të tjerët. Nëse keni ndonjë tingull që veçanërisht ju fyejnë - shmangni ato. Nëse jeni i shqetësuar për muzikën me zë të lartë nga dhoma e djalit tuaj, bisedoni me fëmijën në mënyrë që ai të dëgjojë muzikën në kufje. Ju nuk mund të ekspozoni veten në stres shtesë për shkak të pëlqimeve dhe pëlqimeve të tij. Një kompromis i tillë do të përfitojë të gjithë.