Substancë-energjike: aminoacid triptofan
Misioni është i realizueshëm: merr pjesë në prodhimin e serotoninës, hormon të lumturisë. Qetëson sistemin nervor, rrit përqendrimin dhe tingëllon gjithë trupin. Përveç kësaj! Bananet janë liderët në rezervat e kaliumit. Mangësia e këtij mikroelement shkakton dobësi të muskujve dhe mosfunksionim në punën e sistemit kardiovaskular. Përdorimi: jo më shumë se dy në ditë, pasi vlera e energjisë e një fetusi mesatar është 120 kcal.
Substanca energjike: magnez
Misioni është i mundshëm: mbron nga lodhja, zhvillon qëndrueshmëri dhe rezistencë ndaj stresit. Përveç kësaj! Përveç kajsave të thata, fruta të tjera të thata janë gjithashtu të dobishme. Kështu, substancat e çakëllit në prunes normalizojnë metabolizmin, dhe bor në një kostum ndihmon pozitivisht gjëndrën tiroide. Ndryshe nga frutat e freskëta, të cilat shpejt humbasin pronat e tyre të vlefshme, fruta të thata mund të ruajnë vitaminat dhe elementët gjurmë për një kohë të gjatë. Konsumi: jo më shumë se 100 g në ditë. "Nuk është sekret se sa më shumë të punojmë, aq më i fortë dëshirojmë të hamë. Prandaj, gjatë një dite të zënë, është e rëndësishme të monitoroni cilësinë dhe sasinë e ushqimit të konsumuar. Spastrim i rregullt kontribuon në faktin se të gjitha substancat e nevojshme për jetën, me kalimin e kohës hyjnë në gjak dhe rrisin qëndrueshmërinë e trupit. Por përveç pushimeve të kafesë mos harroni të keni mëngjes, drekë dhe darkë. Zëvendësimi i snacks me ushqim të plotë mund të krijojë një zakon të keq për të vrarë në lëvizje. "
Substancat e energjisë: fenil etilamine dhe flavonoidet
Misioni është i mundur: aktivizoni punën e qelizave nervore, stimuloni rrjedhjen e gjakut në tru dhe në këtë mënyrë ndihmoni në punën e tij. Përveç kësaj! Çokollata më e dobishme është e hidhur me një përmbajtje fasule kakao prej së paku 60%. Një ëmbëlsirë e tillë është një mbështetje e mirë për zemrën dhe një antidepresant ideal për PMS. Konsumi: jo më shumë se 50 g në ditë.
Substancë-energjike: glukozë
Misioni është i arritshëm: mobilizon rezerva të brendshme të trupit dhe siguron një shpërthim energjie për dy orë. Përveç kësaj! Mjerisht, përveç arra dhe farërave, të cilat në vetvete janë tashmë të larta në kalori, shumë sheqer është përfshirë në muze. Përdorimi: jo më shumë se dy bare në ditë.
Substancat e energjisë: hekuri dhe zinku
Misioni është i arritshëm: forcimi i imunitetit, zvogëlimi i lodhjes mendore dhe parandalimi i shfaqjes së nervozizmit. Përveç kësaj! Fara kungull përmbajnë shumë acide yndyrore esenciale, vitaminë E dhe fibra - të gjitha këto përbërës kontribuojnë në tretjen e duhur dhe përmirësimin e mikroflora të zorrëve. Konsumi: jo më shumë se 100 g në ditë.
Substancat e energjisë: mikroorganizmat e kalciumit dhe acidit laktik
Misioni është i arritshëm: përshpejtimi i procesit të mendimit, rritja e efikasitetit fizik dhe mendor. Përveç kësaj! Përmbajtja e proteinave të djathit të gjelbër tejkalon të gjitha produktet e tjera të qumështit dhe është pothuajse plotësisht i zhytur nga trupi. Përveç kësaj, kalciumi forcon kockat dhe muskujt e zemrës. Konsumi: 200 g në ditë.
Substanca energjike: jod
Misioni është i arritshëm: normalizon aktivitetin e sistemit nervor, aktivizon punën e qelizave të trurit dhe lehtëson lodhjen. Përveç kësaj! Kalaja e detit është e pasur me një sërë substancash të dobishme, domethënë kripërat e kaliumit, sodiumit, fosforit, magnezit, hekurit, vitaminave A, C dhe B. Një avantazh tjetër është përmbajtja e ulët kalorike: 100 g vetëm 10 kcal. Konsumi: 200-300 g në ditë.
Substancë-energjike: beta-carotene
Misioni është i arritshëm: përmirëson shikimin, forcon kujtesën dhe nxit qarkullimin e gjakut në tru. Përveç kësaj! Beta-carotene është një avokat i njohur për sëmundjet kardiovaskulare dhe plakjen e parakohshme. Përdorni: një ose dy perime në ditë. Të gjitha këto produkte nuk ju lejojnë të mbani performancë të lartë edhe në kushte të pafavorshme mjedisore. Mos zbrisni karbohidratet - burimet kryesore të energjisë për trupin. Sidoqoftë, unë rekomandoj t'i jap preferencën derivateve të tyre komplekse, për shembull, drithërat ose drithërat. Ju mund të rimbushni nga frutat dhe manaferrat. Ato përmbajnë acide organike, në veçanti acid succinic, i cili aktivizon metabolizmin e energjisë në inde, ka një efekt immunomodulatory dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Roli i stimuluesve natyrorë të aktivitetit fizik dhe mendor luhet gjithashtu nga disa barëra që janë pjesë e pijeve bimore. Këto përfshijnë rrënjën e xhensen, hardhi magnolia kineze dhe radiola rosea.
Substanca energjike: vitamina C
Misioni është i arritshëm: tonet, forcon imunitetin dhe përqendrimin e vëmendjes. Përveç kësaj! Acidi Askorbik dhe pektinat, të cilat bollëk në portokall, pasqyrojnë sulmin e baktereve dhe ndihmojnë në parandalimin e ftohjeve dhe gjithashtu kontribuojnë në heqjen e kolesterolit të dëmshëm, toksinave dhe toksinave nga trupi. Përdorni: një ose dy fetuse në ditë
Substancat e energjisë: tanin dhe kafeinë
Misioni është i arritshëm: energji dhe harmonizim në një mënyrë pozitive. Përveç kësaj! Antioksidantë në çajin e gjelbër - një mjet i shkëlqyer për parandalimin e kancerit. Ata gjithashtu rregullojnë aktivitetin e traktit gastrointestinal dhe reduktojnë oreksin. Përdorni: jo më shumë se tre gota në ditë.