Nuk ishin në këmbë të gabuar - dhe kështu vazhdimisht? Fraza "mëngjes i mirë" konsiderohet tallje? Ndoshta diçka është e gabuar me biorhythms tuaj. Por desinkronoza banale (siklet në trup dhe shpirt për shkak të shkeljes së ritmeve ditore) mund të shkaktojë jo vetëm një gjendje të keqe, por edhe sëmundje të vërteta: "larks" janë ftohjet e shpeshta dhe sëmundjet e zemrës, në "owls" - sëmundjet endokrine, ulcerat . Prandaj, është shumë e rëndësishme për të përcaktuar pyetjen "zog". Pastaj ne do të përshtatemi. Para së gjithash, zbuloni sa kohë keni nevojë për të kaluar në gjumë (dikush është gjashtë orë, një tjetër dhe tetë janë të paktë) dhe llogarit kohën e shtratit. Organizoni mirë mëngjesin: merrni një hark të kundërta (nuk rekomandohet ftohtë - kjo është edhe stresi), mos bëni kafe me litra (kafeina ka një efekt emocionues në tru, zvogëlon përqendrimin e vëmendjes), palmave dhe bulat (këto doza përqendrohen në pikat bioaktive). Mëngjesi i parë mund të jetë mjaft i lehtë - si rregull, oreksi i "owls" është luajtur më afër mesditës.
Apatia e "transportit"
Një mendim për "metro" me rrëzimin e saj tashmë i merr të gjitha forcat? Më shumë gjasa, kjo është lodhja e transportit - ka një diagnozë të tillë! Specialistët kanë vënë re se pas disa muajve të ditës (të paktën dy orë në ditë) qëndrojnë në metro, një person zhvillon një ndjenjë sikletesh, e cila më vonë mund të shndërrohet në hipertension, neurozë, sulme paniku. Ekzistojnë disa shkaqe të sëmundjes: ngopja e pamjaftueshme e ajrit nën tokë me oksigjen, tejkalim i nivelit normal të fushave elektromagnetike (veçanërisht në tunele), nivele të larta të zhurmës (70 dhe më shumë decibelë) dhe dridhje (kjo është një barrë shtesë për aparatin vestibular). Mos shtoni stres psikologjik dhe psikologjik: grindje, vështrime në boshllëk, një ndërhyrje e pasigurt në hapësirën personale, një kulturë e ulët e sjelljes së individëve ...
Çfarë duhet të bëj? Është e këshillueshme që të shmangni udhëtime të gjata - është optimale nëse puna është në distancë prej pesë ose gjashtë ndalesa nga shtëpia (nëse ka zona të hapura në vijë, është e shkëlqyer dhe nëse një pjesë e rrugës që kaloni në këmbë është edhe më e mirë). Është e rëndësishme të uleni në mes të përbërjes - ka më pak vibrime dhe lëkundje. Ju mund të kryeni stërvitje të thjeshta të frymëmarrjes gjatë lëvizjes (frymëmarrje ritmikisht). Ose dilni me një aktivitet të kënaqshëm: për shembull, për të parë njerëzit dhe për të bërë tregime qesharake për to, ose të përqëndroheni në ndjenjat e tyre, të ëndërroni ...
Forcat po mbarojnë, nervat janë në kufi ... Do të ishte mirë të kesh pushime, të pushohemi, por këtu është puna ... Nëse pjesa tjetër nuk është shpirti dhe trupi në planet më të afërta, është e vlefshme të mbash një kurs Wellness për sistemin nervor. Ndihma në këtë do të sigurojë një Pharmomedication gjithëpërfshirës Dormiplant e kompanisë farmaceutike gjermane Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - një sukses i suksesshëm i arritjeve më të fundit të farmaceutikave dhe fuqisë së njohur të bimëve medicinale. Substancat aktive Dormyplant - ekstraktet e balsamit valerian dhe limon, të përpunuara posaçërisht, shumë të pastruar, të përqendruar maksimalisht dhe "të paketuara" në tableta të lehtë për përdorim. Bimët për përgatitjen e ekstrakteve medicinale rriten në plantacionet e veta, ku kontrollohet pastërtia e tokës dhe e ujit.
Dormiplant heq tensionin nervor, eliminon rritjen e ankthit dhe nervozizëm.
Rikthimi i një gjumi të shëndetshëm të plotë, Dormiplant, në kontrast me pilulat sintetike të gjumit, ruan strukturën fiziologjike të gjumit - alternimin e saktë të fazave të ngadalshme dhe të shpejta të gjumit. Nuk është problematike.
Gjermanët e paskrupullt kryen teste të veçanta për qindra vullnetarë për të zbuluar nëse Dormiplant ndikon në normën e reagimit. Përgjigjja është: kjo nuk ndikon, prandaj, duke marrë Dormiplant, ju mund të sigurtë të uleni pas timonit.
Drogës neutralizon ndikimin e stresit dhe krijon një ndjenjë paqeje të mendjes në ditën e parë të pranimit. Një kurs dy javor do të ketë një efekt rikthimi dhe forcimi në sistemin nervor.
Konflikti "zbehet"
Të gjithë jemi kaq të ndryshëm! Prandaj, skirmimet e përditshme për arsye të ndryshme janë pothuajse të pashmangshme: me kolegët dhe eprorët, të afërmit, miqtë dhe burrin. Duket sikur të gjitha detajet, por gjendja shpirtërore është e parëndësishme ... Është shumë e rëndësishme të ndahet ajo që po shkakton stresi dhe reagimi përkatës i trupit - vetë ngjarja ose qëndrimi juaj ndaj saj? Në fund të fundit, ndonjëherë stresi nuk lind për arsye objektive, por sepse ne vetë ... krijojmë një problem! Mendoni, ju keni përballuar me të vërtetë punën e punës - ose a ka shefi gjithashtu ditë të vështira? A është darkë kaq e tmerrshme që ke gatuar - ndoshta kjo është ndonjë problem i burrit të saj? Nuk është sekret se sjellja jonë në situata të ndryshme konflikti është rrënjosur në fëmijëri. Duke pasur një herë zotërimin e përvojës "themelore" të sjelljes, e përsërisim atë në moshë madhore. Dhe më shumë se një herë! Dhe përsëri përjetojmë një ndjenjë të pafuqisë, si në mosmarrëveshjen e fëmijëve me një mësues ... Është e nevojshme të ktheheni në "këtu e tani" dhe të kuptoni se keni burimet (dijen, përvojën) për të zgjidhur këtë situatë në mënyrë paqësore!
Një tjetër pikë e rëndësishme nuk është të grumbullohen "kuponat emocionalë negative". Imagjinoni gjithë ditën në situata të vështira, ju u përpoqët të "mbani fytyrën tuaj" dhe mbani ekuilibrin tuaj, ndërsa në mendjen tuaj ... Dhe atëherë e gjithë kjo ortek negativiteti mund të dështojë në momentin më të pafavorshëm. Mos shpenzoni aq shumë energji në kontrollin e emocioneve "të gabuara" - le ta shprehin lirshëm veten (natyrisht, në një formë të pranueshme shoqërore!). Sa më hapur të reagoni ndaj "vogëlsirave" të pakëndshme, aq më të shëndoshë është psikika juaj.
Oh, këta fëmijë!
Ai përsëri harroi të shkruante detyrat e shtëpisë? Shalil në mësim (cili është shënimi i mësuesit elokuent në ditar)? Luftuar me "miqtë më të mirë"? A rregulluan një rrëmujë në dhomë? Nëse keni fëmijë, burimi i këtij lloji të stresit është pothuajse i pashtershëm!
Ekspertët besojnë se ka shumë "pritje të situatës" në përvojat tona prindërore. Për shembull, nuk u jepet një matematikan në fëmijërinë tuaj (marrëdhëniet e ndërtimit me fëmijët e tjerë, sjellja "e drejtë" e kështu me radhë), tani jeni duke pritur me padurim kur lindin probleme me fëmijën tuaj dhe janë gati të futen në betejë! Dhe nëse rezulton se situata e dhimbshme që keni përjetuar në fëmijëri nuk është aq për fëmijën (për të vështirësitë në diçka tjetër), ju jeni në një humbje.
Është më e vështirë nëse prindërit po luftojnë njëri-tjetrin në fushën pedagogjike: secili prej tyre ecën nga përvoja e familjes së tij - kush do ta tejkalojë. Ky është një burim serioz i tensionit për të dy bashkëshortët dhe fëmijën.
Mundohuni të gjeni burimet e problemit - gërmimi në fëmijërinë e njëri-tjetrit, përcaktimi se si jeni rritur, cilat vlera janë vendosur në zemrën e ... dhe atë që jeni gati për të marrë jetën tuaj të rritur. Diskutoni me familjen tuaj se çka ju intereson! Problemi i deklaruar me zë është tashmë gjysmë i zgjidhur. Sidomos në qoftë se ju qaseni këtë çështje me takt dhe humor!
Informacioni "mbeturina"
Specialistët e konsiderojnë median një nga stresorët më të fuqishëm në jetën e njeriut modern. Ndoshta asgjë në të gjitha për të parë dhe lexuar, në mënyrë që të mos mendoni për të këqijat? Megjithatë, psikologët janë të sigurt: duke u izoluar nga problemi, ne nuk do të avancojmë në vendimin e tij. Por ne mund ta ndryshojmë plotësisht qëndrimin tonë ndaj këtyre gjërave!
Kuptoni se "çdo gjë kalon" (pas luftës, njerëzit kanë mbijetuar disi shkatërrimin).
Për të parë gjërat më optimistë, përpiquni të gjeni pozitive në çdo informacion.
Ndryshoni atë që ne jemi përgjegjës dhe pranojmë atë që nuk mund të ndryshohet.
Merrni një pozitë aktive të jetës, më në fund!
Në këtë rast, streset transferohen shumë më lehtë. Në përgjithësi, duke folur për gjëra të këqija mund të ndikojë negativisht vetëm ata që tashmë janë "nën presionin" e stresit-qoftë në familje apo në punë. Në këtë situatë, masmedia mund të bëhet rënia e fundit, duke minuar imunitetin - dhe personi sëmuret. Pra, nëse nuk jeni në formën më të mirë, mos lexoni buletinet e lajmeve ose filtroni informacionin! A ndjeheni nervoz në kufi? Mundohuni të qetësoheni me një metodë të thjeshtë të lashtë - me gjallëri të fuqishme në duart e ndonjë objekti të vogël të rrumbullakët (topin, rruzaren, gështenjën e kështu me radhë). Lëvizje të tilla shkaktojnë rrjedhjen e gjakut në pëllëmbë, gjë që ndikon pozitivisht në ekuilibrin emocional.
Shkalla e streseve
Sipas shkallës së faktorëve të stresit të psikologëve amerikanë R. Holmes dhe D. Rhea, në të cilën çdo ngjarje e rëndësishme në jetën tonë u vlerësua (nga 1 në 100 pikë), të gjitha këto theksime të fshehura janë mes të moderuarve dhe të dobëta. Le të bëjmë atë! Zgjerimi i grindjeve familjare - 31. Problemet me të afërmit - 29. Pranimi i fëmijës në shkollë - 26. Rivlerësimi i shprehive personale - 24. Problemet e marrëdhënieve me autoritetet - 23. Ndryshimi i zakoneve të lidhura me gjumin - 16. Ndryshimi i shprehive të ngrënies - 13.
Për krahasim: divorc - 73, pushim nga puna - 47, shtim në familje - 39. Studiuesit besojnë se vetëm akumulimi i stresit gjatë vitit, që tejkalon 300 pikë, është një kërcënim serioz për shëndetin mendor dhe fizik.