Gjëja kryesore që ju nevojitet është durimi dhe dëshira. Ne duhet të kombinojmë një numër ushtrimesh të thjeshta por shumë të efektshme për gjoksin, një dietë të ekuilibruar dhe procedura parandaluese dhe restauruese që kanë për qëllim shtrëngimin e zonës së dekoltozës. Përveç kësaj, përfitimet e këtij kompleksi jo vetëm do të jenë për gjoksin tuaj, por për të gjithë organizmin.
ushtrime
Ky kompleks i ushtrimeve të thjeshta u zhvillua posaçërisht nga një ekip mjekësh dhe trajnerësh palestër për të restauruar dhe ruajtur bukurinë e gjirit femëror. Jepni këto ushtrime vetëm 15-20 minuta në ditë dhe rezultate të mrekullueshme nuk do të duhet shumë kohë për të pritur.
- Kryqëzim me dorë. Për ta bërë këtë, i shtrijmë armët përpara nesh dhe i kalojmë duke alternuar dredhuar një krah mbi paralamentin tjetër në dysheme. Nuk është e nevojshme të hiqni duart tuaja, vetëm një crosshair të vogël. Është e nevojshme për të bërë 15-20 mahov.
- Ne shtrëngojmë nga muri. Në mënyrë që të ligët përpara me duart tona në mur, trupi është shtrirë në një varg, këmbët së bashku dhe të pushoni në dysheme me gjithë këmbën. Vendos këmbët pak mbi nivelin e shpatullave. Kur shtytjet duhet të tendosen vetëm duart, supet dhe muskujt e barkut. Bëni rreth 10 push-ups.
- Për ushtrimin e ardhshëm, ne kemi nevojë për shtangë që peshojnë 1 kilogram secila. Nëse ju nuk keni shtangë dore, nuk ka rëndësi, ju mund të përdorni shishe plastike prej 1 litrash të mbushura me ujë. Ngriteni në mënyrë të qëndrueshme, në duart merrni shtangë dore. Ngadalë dhe pa lëvizje të mprehta, ngrini duart në anët e saj në pozicionin horizontal, mbajeni për 2-3 sekonda, pastaj ngrini duart lart, ndaloni sërish për disa sekonda dhe thjesht ulni lehtë duart poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
- Ne bëjmë të njëjtën stërvitje me shtangë, vetëm duart nuk ngrihen në parti dhe para vetes. Mos harroni të mbani duart tuaja në çdo pozitë. Do të ketë 10 ashensorë.
- Ne kthehemi në shtytje. Por këtë herë i bëjmë ato tashmë standarde - nga dyshemeja. Nëse e keni të vështirë të shtypni fillimisht në këtë mënyrë, atëherë ju mund të bëni push-ups dhe gjunjëzuar, efekti i kësaj, gjithashtu, do të jetë. Ne bëjmë 5-10 push-ups.
- Në javën e parë, është e mjaftueshme për të bërë një qasje. Pastaj gradualisht duke rritur numrin e qasjeve: javën e dytë - dy qasje, qasja e tretë - tre. Rezultati do të shfaqet në një muaj trajnimi. Dhe nëse vazhdoni t'i bëni këto stërvitje më tej, madje edhe pas 45 vjetësh, zona juaj e dekolteonit nuk do të lërë indiferentë përfaqësuesit e seksit më të fortë.
Ka shumë procedura dhe metoda të ndryshme të kujdesit të gjirit. Megjithatë, ekspertët identifikojnë tre procedurat më efektive dhe të padëmshme.
- Metoda më e popullarizuar dhe më efektive e ruajtjes së formës së gjirit është përdorimi i një dushi kontrast. Ajo i jep lëkurës dhe tonuseve të muskujve, shpërndan gjakun në trup, shkëlqen shkëlqyeshëm dhe ndihmon imunitetin tonë. Një dush kundërsulmi është marrë më mirë në mëngjes përpara se të hahet. Procedura duhet të fillojë me ujë të ngrohtë, gradualisht duke e bërë atë të freskët dhe pastaj duke u kthyer në temperaturën fillestare. Uji i ngrohtë alternativ me një ftohje duhet të jetë 5-6 herë. Plotësoni dushin e kontrastit me ujë të ngrohtë. Mos u merrni shumë larg dhe derdhni ujë akull - kështu që lehtë mund të sëmureni. Temperatura e ujit duhet të ulet gradualisht në mënyrë që lëkura të mund të mësohet me të.
- Është gjithashtu shumë e dobishme për zonën decollete për ta fshirë me kube të vogla akulli. Akulli shkrihet shpejt dhe lëkura nuk ka kohë të mjaftueshme për të ftohur, kështu që marrja e sëmundjes gjatë kësaj procedure është mjaft e vështirë. Por efekti afatshkurtër i temperaturës së ftohtë për lëkurën është shumë i dobishëm: ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe restaurimin e indit lidhës të lëkurës. Edhe më mirë, nëse pastroni jo vetëm ujë të ngrirë, por edhe kube me çaj të gjelbër të ngrirë ose infuzion me tranguj të freskët.
- Maskë popullore dhe ushqyese për gjoksin. Për të bërë një nga këto maskë, na nevojitet 1 gotë kos të yndyrshëm dhe 1 lugë gjelle mjaltë natyralë. Përzieni përbërësit dhe përhapni masën që rezulton në gjoks, butësisht shpërbën atë. Mbajeni maskën për 15-20 minuta. Pastaj është e nevojshme për ta larë me ujë të lehtë. Kjo maskë ushqen në mënyrë të përkryer lëkurën e gjirit, ndihmon në reduktimin e shenjave të shtrirjes. Por kjo nuk duhet të përdoret nga gratë që janë alergjike ndaj mjaltit.
Shëndeti i tërë organizmit si një e tërë, dhe kështu shëndeti i gjirit, është i pamundur pa një dietë të plotë dhe të ekuilibruar. Prandaj, një pikë e rëndësishme në rrugën e restaurimit të gjirit pas lindjes dhe ushqimit është ushqimi i duhur i shëndetshëm. Për gjoksin janë ushqime shumë të dobishme të pasura me vitamina A, E dhe C, si dhe ushqime që përmbajnë kalium. Prandaj, përfshini në dietën tuaj të përditshme arra të ndryshme (sidomos arra dhe bajame), kumbulla të thara, kajsi të thata. Bëni dhe pini infuzion me hipsin e hirit, hirit malor dhe currants - depo të vitaminës C. Përdorni sallata të trangujve, domate, piper të ëmbël, lakër dhe karrota. Mundohuni të hani këto ushqime në formë të papërpunuar, atëherë ju do të kurseni të gjitha vitaminat dhe mikroorganizmat që përmbajnë. Mos refuzoni gjithashtu qumështin, vezët, djathin dhe gjizën - burimet e vitaminës A.
Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, do të kurseni shumë për rininë dhe bukurinë e gjinjve tuaj.