Mbani bilancin e energjisë. Rregulli "konsumon më pak kalori se sa shpenzoni" është aktuale deri në 30 - trupi ende ka fuqi të mjaftueshme për dietat e papritura dhe eksperimentet ushqimore. Duke e shkëmbyer dekadën e katërt, ju filloni të vëreni se jeni të lodhur - pas 'ditës së uritur' nuk ka energji për të qeshur. Për të optimizuar dietën do të ndihmojë ushqimin e pjesshëm - çdo disa orë.
Ulja e sasisë së karbohidrateve. Aksiomi është i thjeshtë: minimizoni karbohidratet e shpejtë, duke i lënë ato të ngadalta - jo më shumë se 30% në menunë e përditshme. Me moshën, proceset metabolike ngadalësohen, kështu që patatet e skuqura, muffins dhe desserts shpejt do të vendosen për paund shtesë në bel dhe anët.
Aktiviteti fizik është një domosdoshmëri. Dhe, në çdo formë të përshtatshme për ju. Ju mund të notoni, bëni yoga, të hipni në biçikletë ose të bëni shëtitje të gjata me një qen - më e rëndësishmja, mos uleni para TV me një pjatë me ushqime me kalori të lartë. Pas tridhjetë e pesë muskuj gradualisht fillojnë të humbasin tonusin dhe peshën - duke i trajnuar ata, ju siguroheni me një figurë elegante dhe mirëqenie.
Hani mëngjes saktë. Një filxhan kafeje dhe karamele është gjithmonë një nxitim për studentët, është koha për ju që me vetëdije t'i qaseni çështjes së të ushqyerit. Sidoqoftë, një tas me supë, një pjatë sanduiçe dhe ëmbëlsirë nuk është alternativa më e mirë: duhet të rifreskoni veten në mëngjes, por nuk është e nevojshme të ngopni. Një pjatë e bollgur me mollë dhe kanellë, gjizë me mjaltë ose një omeletë e proteinave është një zgjedhje e shkëlqyer.
Kini kujdes me kafeinë. Ju mund të përballoni mjaft një filxhan ose dy pije aromatik - në mëngjes. Por zbatoni disa rregulla: mos pini kafe vetëm para shtratit, mos e shtoni alkoolin dhe mos e mbani përqendrimin e kafeinës në varietetin tuaj të preferuar. Norma ditore e substancës në espresë nuk duhet të tejkalojë 400 miligramë.