Sigurimi i një diete të shëndetshme në një moshë të re redukton ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të mëvonshme si diabeti, osteoporoza, sëmundjet kardiovaskulare, goditja dhe disa lloje të kancerit.
Ushqimi i balancuar
Nutritionists rekomandojnë zgjedhjen për të ngrënë adoleshencë të ekuilibruar në përmbajtje dhe një shumëllojshmëri të produkteve. Daily në dietë duhet të jetë: mish, peshk ose vezë, për të marrë proteina të mjaftueshme. Proteina është e rëndësishme për ndërtimin dhe restaurimin e indeve të një organizmi në rritje. Gjithashtu rekomandohet që të përdoren produktet e qumështit të skremuar - ato janë të pasura me vitaminë D dhe kalcium. Jepni çdo ditë bukën e grurit të ri, si dhe perime dhe fruta të freskëta.
Rëndësia e mëngjesit
Është shumë e rëndësishme për adoleshentët të fillojnë ditën me një mëngjes ushqimor për të siguruar veten me energjinë e nevojshme gjatë ditës në shkollë. Mos i jepni të rinjve ushqimet në mëngjes me rrezik të lartë - të yndyrshëm ose të ëmbël, të përjashtoni gjithashtu patate të skuqura, ëmbëlsirat dhe cookies. Këto ushqime janë të larta në yndyrna të ngopura dhe sheqerna, të cilat nuk kanë vlerë të lartë ushqyese, por shkaktojnë varësi. Përdorimi i tyre i shpeshtë rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe obezitetit. Rregullat kryesore të të ushqyerit thonë se midis ngrënies është më e mirë për të ngrënë ushqime që janë të ulëta në kalori, të tilla si djathi, fruta apo kos.
pije
Mundohuni të kufizoni sasinë dhe frekuencën e konsumit adoleshent të pijeve të ëmbla të gazuara. Ata janë jashtëzakonisht të dëmshëm për shkak të niveleve të larta të sheqerit, ngjyrave artificiale dhe kafeinës. Kafeina mund të çojë në humbjen e kalciumit në trup dhe rrit rrezikun e osteoporozës në jetën e mëvonshme. Kafeina është e bollshme në pije energjie, çokollatë, çaj me akull dhe kafe. Doza maksimale e lejuar (edhe pse e padëshirueshme) e kafeinës për një adoleshent nuk është më shumë se 100 mg në ditë. Në përgjithësi, adoleshentët kanë nevojë për shumë për të pirë. Për të parandaluar dehidratimin e trupit, është më mirë të zgjidhni pije të shëndetshme, të tilla si uji i thjeshtë ose minerali, qumështi, lëngje.
Asnjë ushqim i shpejtë!
Studimet tregojnë se adoleshentët shpesh hanë ushqim jo të shëndetshëm jashtë shtëpisë. Rregullat kryesore të ushqimit të shpejtë - të shijshme, me kalori të lartë dhe pjesë të vogla. Dhe shija është arritur pothuajse gjithmonë me ndihmën e amplifikatorëve artificialë (glutamat natriumi). Ushqimi i shpejtë, të cilin adoleshentët shpesh preferojnë, karakterizohet nga një përqendrim i lartë i yndyrave të ngopura, kolesterolit dhe kripës. Ekspertët rekomandojnë për drekë për të ngrënë ushqim që përmban tërë grupin e ushqyesve. Mund të jetë orizi i zier, pule, banane, kos dhe uji mineral.
Mikroelementet më të rëndësishme për një adoleshent
Nevoja për të ushqyerit e adoleshentëve të kalciumit është më e larta në këtë moshë. Kalciumi nevojitet për të forcuar kockat dhe indet e dhëmbëve. Konsumi i pamjaftueshëm i tij gjatë rritjes së trupit mund të çojë në osteoporozën në moshë madhore. Në djathë me yndyrë të ulët, qumështi dhe kosi përmban sasinë më të madhe të kalciumit. Është e dëshirueshme që adoleshenti të konsumojë më shumë perime jeshile dhe peshk.
Hekuri është një tjetër mineral i rëndësishëm për trupin e adoleshentëve, veçanërisht për vajzat. Mungesa e hekurit çon në një ndjenjë të lodhjes, humbjes së oreksit, dobësimit të sistemit imunitar dhe anemisë. Ushqime të pasura me hekur: mish, drithëra të thata dhe bishtajore.