Jetoni për veten tuaj
Na mëson aktoren e famshme franceze Catherine Deneuve. Francezët na lejojnë që në kulmin e ditës së punës të marrin dy orë drekë, festat më të gjata në botë. Ne duhet të pushojmë dhe të punojmë në mënyrë që e gjithë kjo të sjellë kënaqësi. Nëse e urreni sportin, nuk duhet të torturoheni në palestër, do të bëheni të zemëruar dhe të lodhur nga kjo. Por nëse klasa duket shumë e vështirë, duhet të bëni një kohë të caktuar.
1. Palestina do të presë për ju
Tetor dhe nëntor nuk konsiderohen muajt më fun për banorët tanë. Ne nuk jemi kaq aktiv, sepse trupi ynë kalon më shumë kalori në ngrohjen e trupit, sepse përjeton stres, krahasuar me periudhën e verës. Dhe ne jemi në dritën e çdo gjëje, ne shkojmë në palestra, ne e detyrojmë veten të jemi të angazhuar fjalë për fjalë nga nën një shkop, në qoftë se sëmuremi ose kemi një të ftohtë.
Dhe disa prej nesh besojnë se vetëm me një ngarkesë të mirë, trupi do të përballet me të ftohtin e zakonshëm. Por mjekët nuk pajtohen me këtë, ata insistojnë që sistemi imunitar të përballet me sëmundjet më shpejt nëse nuk i nënshtrohet stresit. Dhe ndërsa nuk jeni shëruar nga sëmundjet, ju duhet të angazhoheni në ndjekje më paqësore. Këto ushtrime mund të bëhen në shtrat. Kur nuk doni të ngriheni në mëngjes, dilni në një rrugë të ftohtë, mund ta zgjoni veten dhe trupin tuaj, përshtateni me këto 6 ushtrime.
1 stërvitje "not"
Ne vendosim në bark, shtrijmë krahët tanë përpara, këmbët tona do të vendosen në gjerësinë e shpatullave. Në daljen, ngrini këmbën e djathtë dhe dorën e majtë me 30 centimetra, dhe në këtë pozicion, ne do ta mbyllim atë për 10 sekonda. Pastaj do të kthehemi në pozicionin e fillimit.
2 stërvitje "Kick në anën"
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe shtrini krahun e djathtë përgjatë shtratit. Ne do të mbështetim dorën tonë të majtë para nesh. Mbani kokën drejt, mos e anim në shpatullat tuaja. Ngrini të dy këmbët në të njëjtën kohë për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
3 stërvitje "Ura e shpatullave"
Shtrihuni në shpinë, përkundni gjunjët, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e hips tuaj. Duart shtrihen përgjatë trupit. Gjatë daljes, ne do të tërheqim në stomak dhe ngadalë ngremë legenin, duke u përkulur në këmbë. Për disa sekonda, le të shkojmë.
4 stërvitja "Rrip i rripit"
Ne shtrihemi në stomak, ne do t'i prekim gishtat në këmbë dhe bërryla në dysheme. Këmbët shtrihen në gjerësinë e shpatullave. Në frymëmarrjen ne tërheqim në stomak dhe butësisht e heqim legenin nga dyshemeja, kështu që trupi është një vijë e drejtë. Zvarriteni në këtë pozicion për disa sekonda.
Ushtrimi "Tërheqja e këmbëve"
Shtrihuni në anën e pasme, shtrini krahët përgjatë trungut, ngrini këmbët dhe i ktheni në prehër. Kur të dilni, drejtoni këmbën dhe tërhiqeni përpara. Qëndroni në këtë pozicion dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
6 Stërvitja shtrënguese
Ne përkulim këmbët tona, ulemi në këmbë. Ne e shtypim kokën në gjunjë, duart shtrihen përpara. Në këtë pozicion, ne do të zgjatemi dhe pastaj do të kthehemi në pozicionin e fillimit.
2. Masazh japonez për të përmirësuar ngjyrën
Bukuria e grave japoneze është një çështje e diskutueshme, por sa për shëndetin e japonezëve, kjo mund të mësohet. Ndoshta ne do të përpiqemi të bëjmë një masazh?
- Me këshilla të gishtave të mesme dhe të indeksit të të dy duarve ngadalë, siç ishte, "vizatoni" një vijë të drejtë nga qendra e ballit në tempujt.
- Ne bëjmë dhjetë lëvizje spirale përgjatë vetullave.
- Ne kalojmë 15 herë nga hunda në majë të hundës, dhe 15 herë - së bashku, në çdo anë të hundës, nga krahët e hundës deri në urën e hundës.
- Kryeni 10 goditje nga mjekra dhe krahët e hundës - te tempujt, nga qepallat deri në cepin e brendshëm të syrit dhe në qoshen e jashtme të syrit.
3. Në ditën e 15 minutave të qeshura
Qeshja dobëson dhimbjen, përmirëson funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, stabilizon aktivitetin e trurit. Shkencëtarët e Universitetit Amerikan kanë llogaritur se 27 sekonda e të qeshurit e kthen presionin në normale, si një meditim dhjetë minutash. 15 minuta të qeshura përmirësojnë gjendjen e enëve të gjakut dhe ndihmojnë trupin të përballojë streset.
4. Vaksinimi kundër gripit
Koha për të marrë një grip të shtënë në fund të tetorit - në fillim të nëntorit. Por në dhjetor do të jetë tepër vonë. Kohët e fundit, mjekët, virologët vërejnë se vaksinat pakësojnë rrezikun e sëmundjes.
5. Peeling
Në vjeshtë është koha për të bërë procedurat e lyerjes dhe lyerjes, si dhe për të luftuar me pikat e pigmentit. Kjo procedurë duhet të përkëdhel trupin dhe fytyrën tuaj.
Scrub i kafesë
Përzieni 2 gota kafe të prera, gjysmë gotë kripë deti dhe 2 ose 3 lugë vaj masazh. Pas një dushi të nxehtë, në një spastrim të gjerë, një pastrim të tretë. Pastaj, lani atë me ujë dhe aplikoni locionin e preferuar të trupit.
6. Numëroni numrin e ftohjeve
Nëse një person ka një gjendje normale të imunitetit, atëherë 4 ftohjet në vit janë maksimumi për një person.
Nëse ju kapni një të ftohtë shumë më tepër, atëherë ju duhet të merrni masa për të forcuar mbrojtjen e trupit. Në këtë drejtim, ju duhet të konsultoheni me mjekun, si ajo, merrni vitamina dhe si të shëoni imunitetin tuaj.
7. Merrni kohë në punë
Sipas statistikave, shumica e punonjësve të zyrës punojnë jashtë orarit. Dhe psikologët ju këshillojnë që të kënaqni veten. Ju duhet të ndaleni në garën në shkallët e karrierës. Dhe në njërën nga ditët me re, qëndroni në shtëpi, organizoni një festë për veten, edhe nëse duhet të gënjesh me shefin tënd për një halla të sëmurë ...
8. Merrni një dush
Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të lehtësuar lodhjen para gjumit, merrni një dush me një pikë vaj esencial. Efekti Toning është i famshëm - rozmarinë, portokalli, arrëmyshk, jasemini.
Efekti qetësues - sandalwood, xhenxhefil, livando, bergamot.
Kështu që lëkura bëhet e butë dhe e butë:
Përgatitni përbërjen e 2 gota uji mineral, 6 pika vaj vaji, 1 pikë vaj trëndafili. 1 pikë vaj jasemini, ½ filxhan qumësht pluhur, 1 lugë gjelle glicerinë, gjysmë filxhan vaj ulliri dhe 1 vezë.
Veza është e përzier me pluhur qumështi, glicerinë, vaj ulliri, pastaj futim vajra aromatike dhe marrim gjithçka për një masë homogjene. Shtoni pak ujë dhe derdhni shpejt në dush të përgatitur. Uji nuk duhet të jetë shumë i nxehtë.
9. Plotësoni shtëpinë tuaj me aromat
Nëse familja juaj bie dakord, ju mund ta mbushni tërë shtëpinë me aromën tuaj të preferuar. Për dhoma ekspertët rekomandojnë eukalipt (nëse doni të shmangni ftohjet), vanilje (ngre humorin), sandale (qetëson).
10. Vizito procedurat në sallon SPA
Në sallonet e bukurisë, ka programe të ndryshme relaksimi, të cilat përfshijnë banjot, hidratimin e lëkurës, masazh relaksues. Duhet të bëhet vetëm një herë në muaj.
11. Kërkoni diellin
Për të qëndruar fizikisht dhe mentalisht të shëndetshëm, një person duhet të marrë banjë dielli 1 orë në ditë. Në latitudes tonë, kjo është problematike, ku të marrësh diellin në tetor, por mos u mërzit, gjithmonë ekziston një rrugëdalje. Nëse nuk keni kundërindikacione, atëherë mund të vizitoni dhomë me diell. Nëse kjo nuk është e mundur për ndonjë arsye, atëherë nuk ka nevojë të humbasë shansin për të ecur gjatë pushimit të drekës në ajër të pastër.
12. Një gotë verë
Në verë të kuqe përmban një qilar të elementeve të dobishme. Ai përmban magnez të dobishëm për zemrën, hekurin, shërimin nga anemia, aminoacidet, të cilat janë të nevojshme për mbrojtje dhe për rritjen normale të qelizave. Louis Pasteur e quajti vera pije të shëndetshme, nëse nuk abuzohet. Ajo duhet të mbahet mend rreth francezëve, të cilët edhe gjatë orarit të punës nuk e mohojnë veten e tyre një gotë verë, ndërsa ata praktikisht nuk vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.
13. Ushqimi
Në vjeshtë, ju nuk doni të lëvizni aq shumë dhe doni një të ëmbël, ju mund të organizoni një festë të vogël. Ju mund të kërkoni në internet për qendra të veçanta, ku do të bëni programe individuale dhe të kujdeseni për ushqimin tuaj. Shërbimi i posaçëm vetë do të përgatisë dhe të japë ushqim për ju në shtëpi. Natyrisht, do të jetë shumë më e shtrenjtë se në qoftë se ju vetë duhet të blini dhe të përgatitni. Por, nëse ka një mundësi të tillë, atëherë pse jo?
14. Një ndalesë në këmbë
Një mënyrë e mrekullueshme për të ecur të shëndetshëm në vjeshtë. Në këtë rast, do të thyeni muskujt, do të ngrini gjendjen tuaj, do të ngroheni. Dhe sipas ekspertëve, në qoftë se ju merrni 2000 hapa në ditë, dhe kjo është një mesatare prej 15 minutash në këmbë, ju nuk do të fitoni peshë.
15. Sigurohu që të ha mëngjes
Nëse ju jeni përdorur për të shpërndarë një filxhan kafe në mëngjes, dhe ju nuk ndiheni të hahet në mëngjes, mund ta rregulloni këtë situatë me sallatë frutash. Kjo është me përvojë për veten tuaj, nëse ju merrni fruta tuaj të preferuar, oreksi do të rishfaqet.
Merrni kivi, mollë jeshile, dardhë. Një pjesë e kivi përmban një normë të përditshme të vitaminës C. Sezoni sallatë me kos, dhe spërkat arra në krye. Atëherë uria e vitaminës do të reduktohet në zero.
Tani dimë se si ta mbrojmë shëndetin e grave. Ngadalëso pak. Ne jemi vetëm gra dhe nuk kërkojmë të pamundurën. Ne nuk duhet të kemi imazhin e zonjës hekuri që kurrë nuk sëmuret, mos ji e trishtuar apo e gabuar.