Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe - një nga mënyrat për të shpejt dhe lehtë të heqin qafe kilogramë të tepërt dhe në të njëjtën kohë të njomeni trupin me sasinë e duhur të oksigjenit. Oksigjeni ndikon në të gjitha organet, ndihmon në forcimin e mureve të enëve të gjakut, përmirëson gjendjen e lëkurës. Falë ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes, është e mundur që të përmirësohet funksionimi i zorrëve, duke hequr lëngjet dhe skorjet nga trupi.
"Jianfei" - sistemi më i njohur i ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe, që përfshin tre lloje të ushtrimeve që do të ndihmojnë në humbjen e peshës. Elementet e sistemit "jianfei" - "vala", "bretkosa" dhe "zambak uji" do të ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjës së urisë, e cila është baza në luftën kundër kilogrameve të tepërta. Falë ushtrimeve, mund të organizoni lehtësisht ditët e shkarkimit, pa frikë nga shfaqja e ndjenjës së dobësisë dhe marramendjes, të cilat shpesh ndodhin me kequshqyerjen.
"Vala"
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët në një kënd prej 90 °, dhe vendosni këmbët tuaja në mënyrë të barabartë. Shtrije dorën në kraharor dhe tjetrën në bark. Vizatoni stomakun tuaj dhe përhapni gjoksin tuaj, thithni. Pastaj nxjerr frymë, duke fryrë stomakun dhe duke tërhequr kraharorin. Mos u tendos shumë.
Frekuenca e frymëmarrjes gjatë stërvitjes është pothuajse e njëjtë me frymëmarrjen normale. Kohëzgjatja e ushtrimeve të frymëmarrjes është 40 cikle të plota (një cikël përbëhet nga inhalimi dhe dalja). Kur ndodh marramendje e lehta, merr frymë më ngadalë.
Për të kryer stërvitjen "valë" është e mundur dhe duke qëndruar, ulur dhe duke ecur nga ditët e para të mësimit dhe më pas në manifestimin e parë të urisë.
"Frog"
Uluni në një karrige deri në 35 cm të lartë Shin tuaj dhe kofshë duhet të formojnë një kënd prej rreth 90 °. Vendos gjunjët në gjerësinë e shpatullave. Pëllëmbë majtë shtrydh në një grusht, dhe e djathta - kap atë. Përkundrazi, burrat duhet të ndryshojnë duart. Vëreni bërrylat tuaja në gjunjë dhe mbani ballin në një grusht. Mbyllni sytë, qetësoni trupin tuaj, buzëqeshje.
Merr frymë thellë. Mundohuni të qetësoni mendimet dhe nervat tuaja. Mendoni për gjëra të këndshme për të arritur paqen e mendjes. Kur të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, ju mund të filloni stërvitjen.
Thith përmes hundës dhe bëni një dalje të lehtë dhe të ngadaltë. Dalë të gjithë ajrin, thith përmes hundës përsëri ngadalë dhe pa probleme. Në këtë rast, pjesa e poshtme e barkut duhet të jetë e mbushur me ajër. Thithja, ju duhet të mbani frymën tuaj për 2 sekonda, pastaj të marrë një tjetër frymë të vogël, pastaj ngadalë nxjerr. Gjatë ushtrimit të frymëmarrjes, gjoksi nuk duhet të rritet, vetëm stomaku duhet të lëvizë.
Për të kryer stërvitje për "bretkocë" humbje peshe është e ndaluar në prani të gjakderdhjes së brendshme dhe jo më herët se tre muaj pas kryerjes së operacioneve kavitare. Në prani të kardiovaskularit dhe sëmundjeve të traktit gastrointestinal, mbushni barkun me ajër me 10-20% më pak. Refuzoni ushtrimet mundësisht gjatë ciklit menstrual.
Ky ushtrim do të zgjasë rreth 15 minuta. Në fund të syrit nuk duhet të hapet menjëherë. Ngrini kokën, fshijini pëllëmbët kundër njëri-tjetrit, pastaj hapni sytë. Tani shtrydhini duart në grushte dhe ngrini lart, shtrini dhe merrni frymë thellë. Ju duhet të ndjeni një rritje të fuqisë.
Nëse bëni përpjekje aktive për të humbur peshë, bëni "bretkocë" tri herë në ditë. Ky ushtrim është i mirë jo vetëm për humbje peshe, por edhe për qarkullimin e gjakut, metabolizmin dhe lëkurën.
"Lotus"
Uluni në të njëjtën mënyrë si në stërvitjen e mëparshme. Ju gjithashtu mund të uleni me këmbët tuaja të futura nën. Vendosni duart e duarve para barkut në këmbët tuaja një nga një. Krahu i majtë duhet të jetë në krye të grave, dora e djathtë duhet të jetë mbi burrat. Në të njëjtën kohë, nuk mund të mbështetesh as në shpinë. Drejtoni pjesën e poshtme të shpinës, ulni shpatullat dhe lëkura pak, mbyllni sytë. Prekni majën e gjuhës në qiell në bazën e dhëmbëve të sipërm. Tani relaksohuni dhe merrni një pozitë të rehatshme.
Tjetra, ju duhet të sillni mendimet tuaja në rregull. Merrni frymë thellë, mendoni për gjëra të këndshme. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj madje.
Ushtrimi për humbjen e peshës "lotus" përfshin tri faza:
- Breathe natyrshëm, në mënyrë të barabartë dhe thellë. Barku dhe gjoksi nuk lëvizin shumë. Mundohuni të bëni frymëmarrje pa zë. Kohëzgjatja e fazës është 5 minuta.
- Procesi i thithjes duhet të jetë i natyrshëm. Ju duhet të jepni, relaksuar, thellë, qetësisht dhe në heshtje. Kohëzgjatja e fazës është 5 minuta.
- Mundohuni të mos kontrolloni proceset e frymëzimit dhe daljes. Frymë natyrshëm. Mos i kushtoni vëmendje mendimeve të jashtme, qetësoni veten. Kohëzgjatja e fazës është 10 minuta.
Ju mund ta kryeni këtë ushtrim tri herë në ditë, për shembull, pas ushtrimit "bretkosa".
Këto stërvitje të thjeshta të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë në luftën tuaj të vështirë me paund shtesë, dhe përveç kësaj, përforconi trupin tuaj, e bëjnë të pakta dhe tërheqëse. Ji i bukur!