Ne besuam se një mendje akute dhe një kujtesë e mirë do të jetë gjithmonë me ne. Por kjo nuk është kështu. Çdo ditë truri ynë sulmon stresin, mungesën e gjumit dhe ushqimin e papërshtatshëm. E gjithë kjo ndikon negativisht në proceset. që ndodhin në kokën tonë. Për të mbajtur intelektin në një moshë shumë të vjetër, duhet të filloni të kujdeseni për trurin tani.
David Perlmutter, në librin e tij "Ushqimi dhe truri", flet për mënyrën se si të mbrojë trurin tonë nga faktorët negativë dhe si të hahet e drejta për të ruajtur intelektin. Këtu janë disa këshilla efektive nga ai.
Mos harro për sportet
Një formë e mirë fizike është e dobishme jo vetëm për trupin tonë, por edhe për trurin. Sport bën që truri ynë të funksionojë në mënyrë më efikase. Shkencëtarët kanë provuar se stërvitja aerobike mund të ndikojë në gjenet tona të lidhura me jetëgjatësinë, si dhe "hormonin e rritjes" të trurit. Ata madje kryen eksperimente që vërtetuan se ngarkesat sportive mund të rikthenin kujtesën tek të moshuarit, duke rritur rritjen e qelizave në disa pjesë të trurit.
Ulja e numrit të kalorive
Çuditërisht, por fakti: numri i kalorive ndikon në punën e trurit. Sa më pak të hani, truri juaj është më i shëndetshëm. Studimi i vitit 2009 e konfirmon këtë. Shkencëtarët kanë zgjedhur 2 grupe të njerëzve të moshuar, të matur performancën e çdo personi. Dhe pastaj: një iu lejua të hante diçka, të tjerët u vendosën në një dietë të ulët kalori. Në fund: kujtesa e parë e përkeqësuar, e dyta - përkundrazi, u bë më mirë.
Trajnoni trurin tuaj
Truri është muskujt tonë kryesor. Dhe duhet të trajnohet. Duke ngarkuar trurin, ne formojmë lidhje të reja nervore, puna e tij bëhet më efikase dhe më e shpejtë, dhe kujtesa përmirësohet. Ky model dëshmohet nga fakti se njerëzit me një nivel më të lartë të arsimit janë më pak të rrezikuar nga sëmundja e Alzheimerit.
Hani yndyrna, jo karbohidrate
Sot, shkencëtarët kanë provuar se puna e trurit tonë është e lidhur drejtpërdrejt me të ushqyerit dhe tejkalimi i karbohidrateve në dietë çon në një përkeqësim të performancës intelektuale. Truri ynë është 60% yndyrë, dhe për të punuar si duhet, ka nevojë për yndyrna, jo karbohidrate. Megjithatë, shumë veta mendojnë se ka yndyrë dhe yndyrë - është një dhe e njëjtë. Në fakt, ne nuk jemi majmur nga yndyra, por nga një tejkalim i karbohidrateve në dietë. Dhe pa yndyrna të dobishme, truri ynë po vdes nga uria.
Lose peshë
Shkencëtarët kanë vërtetuar se ekziston një marrëdhënie e drejtpërdrejtë mes mbirrës së belit dhe efektivitetit të trurit. Ata shqyrtuan indekset intelektuale të më shumë se 100 njerëzve me pesha të ndryshme trupore. Doli që barku më i madh, aq më pak qendra e kujtesës - hippocampus. Me çdo kilogram të ri truri ynë bëhet më i vogël.
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Të gjithë e dinë. se gjumi ndikon në tru. Sidoqoftë, ne ende e neglizhojmë këtë fakt kohë pas kohe. Dhe kot. Është provuar shkencërisht se me një gjumë të keq dhe të shqetësuar, aftësitë mendore janë zvogëluar. Christine Joffe, një psikiatër nga Universiteti i Kalifornisë, kreu teste të ndryshme me pacientët e saj që vuanin nga çrregullime njohëse. Doli se ata të gjithë kanë një gjë të përbashkët: ata nuk mund të flenë për një kohë të gjatë dhe vazhdimisht të zgjohen në mes të natës, dhe gjatë ditës ata ndjehen të thyera. Kristin hetoi më shumë se 1.300 të rritur dhe arriti në përfundimin se pacientët me vështirësi në frymëmarrje në gjumë kanë dy herë më shumë gjasa të vuajnë nga demenca në moshën e vjetër. Duke ndjekur këto rekomandime të thjeshta, ju do të ndihmoni trurin tuaj të jetë i shëndetshëm, të mbajë mendjen e mprehtë për shumë vite dhe të bëhet shumë më mirë. Bazuar në librin "Ushqimi dhe truri".