Kthimi në normë pas lindjes është pika e parë në listën e dëshiruar të çdo nëne të re. Një përqindje shumë e vogël e grave nuk janë në gjendje të rivendosin plotësisht formën e tyre më të mirë në tërësi. Në thelb, kjo mund të bëhet nga të gjithë me qasjen e duhur për biznesin. Dhe gjëja e parë që duhet menduar paraprakisht është si të forconi muskujt e barkut gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, ky është kushti i parë për të marrë një figurë ideale menjëherë pas lindjes.
Besimi i ngurtë që gratë nuk duhet të lëvizin dhe të angazhohen në sporte aktive gjatë shtatzënisë ka qenë prej kohësh një gjë e së kaluarës. Nëse nuk ka kundërindikacione të veçanta dhe keqformime kongjenitale, nëna nuk ka arsye të mos jetë aktiv gjatë gjithë shtatzënisë. Sportet e moderuara dhe të shëndetshme për të - çelësi i shërimit të lehtë pas lindjes, dhe për fëmijën, ai gjithashtu nuk është i padobishëm. Përfshirja më e drejtpërdrejtë në rrjedhën dhe zhvillimin e shtatzënisë merret nga muskujt e barkut. Dhe, për fat të keq, kjo është zona më problematike e kaq shumë grave.
Gjimnastika gjatë shtatëzanisë mund të forcojë muskujt e barkut, të mbajë një sjellje të mirë, të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trupin e nënës dhe të zvogëlojë rrezikun e fryrjes në gjymtyrë dhe marrjen e venave me variçe.
Gjithashtu, ushtrime të tilla rrisin vetëvlerësimin e një gruaje, ndihmojnë në mbajtjen e tonit të saj, shpejt dhe me lehtësi përgatiten për lindjen dhe kryesisht mundësojnë kthimin më të shpejtë në formë në periudhën pas lindjes.
Është e dëshirueshme që një grua para fillimit të trajnimit të konsultohet me një mjek, kur mund të filloni ose të vazhdoni trajnimin për programe të caktuara. Ju gjithashtu duhet të dini se ka disa kushte gjatë shtatzënisë që janë të papërputhshme me disa sporte.
Kur ushtrimet nuk janë të dobishme?
Ju nuk duhet të bëni ndonjë punë nëse ka faktorët e mëposhtëm:
- Presionin e lartë të gjakut të shkaktuar nga shtatzënia;
- Abruption placental;
- Kontraktimet e parakohshme të mitrës (ton rritës);
- Gjakderdhje e vazhdueshme pas 12 javësh;
- Zgjerimi i tepërt i qafës së mitrës;
- Vonesa në rritjen e fetusit;
- Shtatzënia e shumëfishtë;
- Prania e aborteve ose lindjeve të parakohshme në të kaluarën.
Nëse asnjëri prej këtyre kushteve nuk zbatohet për ju, nëse mjeku juaj pranon, atëherë rekomandohet të filloni klasa me shëtitje të vogla për 30 minuta dhe më shumë se 4-5 ditë në javë.
Për të parandaluar lëndimet gjatë shtatzënisë, është e nevojshme një formim i caktuar - ngrohja e duhur, kryerja e ushtrimeve shtrënguese, dhe pas ushtrimeve të forcës ose vallëzimeve. Ngarkesat gjatë shtatzënisë duhet të jenë në përputhje me ngarkesën para saj. Kjo do të thotë që nëse një grua nuk ka qenë kurrë më parë e angazhuar në edukimin fizik, atëherë shtatzënia nuk është koha më e mirë për të "hyrë" përpara. Është e domosdoshme që të filloni praktikimin pak, të moderuar dhe ngadalë, pa zmadhuar në procesin e klasave. Nëse keni qenë në gjendje të mirë fizike para shtatzënisë, atëherë mund të modifikoni pak programin e trajnimit, duke korrigjuar ushtrimet për figurën tuaj të re. Në përgjithësi, ngarkesa nuk mund të reduktohet shumë - trupi juaj është mjaft i gatshëm për ta.
Presion i fortë i barkut dhe shtatzënia
Një pyetje interesante: a do të ndikojë shtimi i fryrë dhe i fortë i barkut në rritjen e barkut gjatë shtatzënisë? Ka një mendim se me një shtyp të fortë, stomaku do të rritet më pak ose nuk do të shihet aspak. A është e vërtetë? Përgjigja për këtë pyetje nuk është kategorikisht. Grumbulluar grupet e muskujve të shtypit nuk mund të jetë në asnjë rast një "pengesë e pakapërcyeshme" për rritjen e mitrës dhe shtimin e mëvonshëm të barkut. Shtrihet indet e muskujve, duke përsëritur në mënyrë të përsëritur madhësinë e saj origjinale. Muskujt e barkut përshtaten dhe përshtaten me përmasat aktuale të trupit. Deri tani, shkenca nuk ka njohur një rast në të cilin një shtypi i barkut i tej-zhvilluar ishte një problem për rrjedhën normale të shtatzënisë.
Mos harroni se shumë atletë aktivë mbeten shtatzënë, mbajnë dhe lehtësisht japin fëmijë pa ndikimin negativ të muskujve të fortë të barkut. Përkundrazi, forma e tyre e mirë fizike u ndihmon vetëm atyre, duke mbajtur një karakter pozitiv, pasi muskujt e trajnuar e bëjnë trupin fleksibël dhe të qëndrueshëm dhe ndryshimet në muret e barkut janë pa probleme dhe të lehtë. Kjo është arsyeja pse çështja e forcimit të muskujve të barkut gjatë shtatzënisë për çdo grua është e rëndësishme, kështu që edhe gjatë shtatzënisë tensioni i muskujve i shtypit të barkut mbahet në një nivel. Sigurisht, duke marrë parasysh rrethanat dhe karakteristikat specifike të trupit të nënës.
Ushtrime për muskujt e barkut
Në katër muajt e parë, bëni ushtrimet në vijim:
- Shtrihuni në shpinë dhe rregulloni këmbët tuaja.
- Ngrini kokën dhe përpiquni të prekni gjoksin me mjekrën tuaj.
- Mbajeni për 3 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni 5 herë. Bëni këtë ushtrim dy herë në ditë.
Pastaj bëni të njëjtën lëvizje, por duke qëndruar me shpinë dhe duke u mbështetur në mur. Mbani muskujt e ngushtë të barkut. Përsërit ushtrimin 5 herë dy herë në ditë.
Në periudhën pas tremujorit të parë të shtatzënisë rekomandohet ushtrimi i mëposhtëm:
- Qëndroni në gjunjë në "kotele", shtylla kurrizore duhet të jetë paralele me dyshemenë.
- Frymë thellë dhe përpiquni të relaksoheni stomakun tuaj, dhe pastaj nxisni dhe tërheqni stomakun tuaj lart e lart.
- Mbajeni për 10 sekonda, frymë normalisht.
- Bëni një grup të shpejtë të kontraktimeve të drejtuara nga brenda. Me çdo frymëmarrje, muskujt e shtypit bëhen më të fortë.
- Mos lejoni që muskujt të relaksohen plotësisht mes ushtrimeve.
- Relax kur mendoni se ju "shpuar" jo ku ju duhet. Gjatë ushtrimit, mos e mbani frymën - kjo mund të ndalojë hyrjen e oksigjenit tek fetusi.
A ushtrimet ngadalë dhe të koncentruar. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj - edhe nëse ndiheni pakënaqësi minimale, ndaloni ushtrimin.
Shëtitjet e gjata janë ndoshta më të përshtatshme për sportet shtatzëna aerobike, që rekomandohet shumë. Shumica e ushtrimit yoga, rezulton, është gjithashtu e përshtatshme për nënat shtatzëna. Pozicionet që ulen ose qëndrojnë, tensioni i moderuar dhe i kontrolluar dhe frymëmarrja e thellë - të gjitha do të sjellin rritjen e muskujve të barkut. Nëse një grua është e angazhuar në sporte aktive para shtatzënisë, ajo mund të jetë vetëm në favor të saj.