Një nga problemet e tilla është dobësia e muskujve të dyshemesë së legenit - ato quhen edhe muskujt intim. Këto muskuj rrethojnë vaginën, hapjen e anale dhe uretrën dhe së bashku formojnë një pllakë të fuqishme muskulare të përbërë nga tre shtresa. Më e thellë prej tyre është muskujt që heqin anusin. Prerje, ata ngushtojnë lumen e rektumit dhe vaginës, dhe gjithashtu mbyllin boshllëqet gjenitale. Më afër sipërfaqes është diafragma e të ashtuquajturit urogenital, përmes së cilës kalon vagina dhe uretra, të mbyllura nga një muskul rrethues - sfinkteri i uretrës. Dhe, së fundi, në shtresën e jashtme, nën lëkurë, ekzistojnë katër muskuj, më "të njohurat" e të cilave janë sfinkteri i anusit dhe muskujt kavernar me bulbozë. Kjo e fundit është veçanërisht e rëndësishme në jetën intime - është me një reduktim që rrethon hyrjen në vaginë. Fakti që këto muskuj janë ndonjëherë jo më pak të rëndësishme për një grua sesa muskujt themelor, skeletik, u bënë të qarta edhe në antikitet. Në të njëjtën kohë, ushtrimet e para u shfaqën në Lindje për zhvillimin e tyre. Së pari, për të futur ndjenjat e reja, më acute në marrëdhëniet seksuale, dhe më pas u bë e qartë. se një trajnim i tillë ende ndihmon të mbajnë dhe të mbajnë fëmijët më lehtë, për të rivendosur shëndetin më shpejt pas lindjes.
Ka një akuzë për bishtin ...
Hulumtimi mjekësor modern ka konfirmuar mençurinë e lashtë të Lindjes: gjimnastia intime ndihmon edhe gjatë shtatëzanisë dhe pas. Muskujt e fortë të dyshemesë së legenit kontribuojnë në mbajtjen normale të fëmijës - është mbi to që barku në rritje i gruas shtatzënë qëndron. Sa më e rëndë është, aq më shumë shtyn në muskujt e ngushtë dhe nëse nuk i kushtoni vëmendje forcimit të tyre edhe para konceptimit, në muajt e fundit të shtatzënisë dhe pas lindjes, muskujt e dobësuar dhe të shtrirë mund të krijojnë shumë probleme. Më e shpeshtë është mospërmbajtja për shkak të dobësisë së sfinkterit të uretrës. Përveç kësaj, zhvillimi i mirë i muskujve intime lehtëson kalimin e fëmijës përmes kanalit të lindjes - megjithatë, gjithçka është e mirë në moderim: muskujt e tepërt, tepër të fortë mund të humbasin elasticitetin e nevojshëm dhe në procesin e lindjes kjo mund të çojë në prishje. Sistemi i parë (dhe ende jo i vjetërsuar!) Sistemi shkencor i gjimnastikës intime u zhvillua 60 vjet më parë - në vitin 1950 - gjinekologu amerikan Arnold Kegel. Që atëherë, "gjimnastikë për Kegelin", "kompleksin e Kegelit", "Ushtron Kegelin" (nganjëherë ne "prerë" në Kegl, kështu që ushtrimet nganjëherë quhen "këmbë") rekomandohen nga mjekët në mbarë botën.
Ku të filloni?
Testi i parë para fillimit të trajnimit është përcaktimi i mundësisë për të ndjerë muskujt e ngushtë. Kontrollimi i dikujt mund të duket kurioz: përpiquni të ndalni në mënyrë arbitrare urinimin kur vizitoni tualetin. Në përgjithësi, asgjë nuk është e komplikuar - por vini re se çfarë muskujsh duhet të sforconi për këtë Nëse, së bashku me muskujt e dyshemesë së legenit, tensionet gluteale dhe të barkut janë të lodhshme, nëse dikush ka tendosje në të gjithë legenin e vogël, duhet së pari të praktikosh në muskujt intime nga të gjithë të tjerët. provoni me përpjekjet e kota për të ndaluar urinimi çlodhur "ekstra" e muskujve Pastaj, kur të keni arritur këtë rezultat, dhe muskujt e legenit kat do të ndjehen të tensionuar dhe larg nga pjesa tjetër, të bien lirisht, sipas dëshirës -. ju mund të lëvizin për trajnimin aktuale.
contraindications
Kjo, mbi të gjitha, sëmundje të ndryshme gjinekologjike - erozioni i qafës së mitrës, cysts, inflamacion, si dhe sëmundjet e fshikëzës dhe uretrës. Në përgjithësi, para fillimit të ushtrimeve është më mirë që të konsultoheni me një gjinekolog dhe të përcaktoni se cilat ngarkesa dhe stërvitje do të jeni të dobishme dhe të cilat duhet të fshihen.
Kompleksi juaj
1. Filloni me tensionin ritmik të muskujve të katit të legenit (deri në 10 sekonda secila) me një rritje graduale të intensitetit të stërvitjes. Në javën e parë - deri në 10 ulje për seri, nevojën e dytë dhe të mëvonshme për të rritur numrin e reduktimeve. Çdo ditë, ju duhet të bëni 6 seri të tilla të trajnimit, deri në fund të muajit numri i shkurtimeve për gratë shtatzëna mund të rritet në 25 (pa overexerting!).
2. Vazhdimi i mëtejshëm, i drejtuar jo më pak në zhvillimin e seksualitetit, rekomandon trajnimin me pajisje ushtrimesh vaginale (për shembull, topa që shiten në dyqanet e mallrave intime). Megjithatë, për qëllime mjekësore - forcimi i muskujve para shtatzënisë dhe rimëkëmbja pas lindjes - simulatorë zakonisht nuk janë të nevojshëm. Megjithëse vendimi përfundimtar është bërë nga mjeku, bazuar në gjendjen e përgjithshme të muskujve të dyshemesë së legenit. Për këtë, ekziston edhe një pajisje e veçantë mjekësore - një perineometër. Sensori i kësaj pajisjeje futet në vaginë, dhe nga forca e tkurrjes së muskujve vaginorë, doktori mund të nxjerrë një konkluzion mjaft të saktë për domosdoshmërinë dhe përshtatshmërinë e trajnimit të mëtejshëm.
3. Përveç kësaj, mjekët kanë një mundësi tjetër për të ndikuar në procedurat e muskulaturës vaginale - fizioterapisë, në të cilën muskujt intim janë të stimuluar nga shkarkimet e dobëta elektrike. Frekuenca e kontraktimeve, kohëzgjatja e procedurës dhe parametrat e tjerë në këtë rast zgjidhen individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat e organizmit, përshtatshmërinë, ndjeshmërinë. Një teknikë e tillë është e mirë në atë që ju lejon të tregoni pikërisht ato muskuj që mbeten prapa të tjerëve në zhvillim - për shembull, për shkak të veçantive të perceptimit të muskujve, të cilat rezultojnë në ushtrimin e zakoneve jo në grupet e muskujve.
4. Pasi muskujt e ngushtë janë trajnuar mjaftueshëm për kompresim, dhe kontrolli i tyre nuk do të shkaktojë vështirësi, ne mund të vazhdojmë në fazën e ardhshme - ushtrimet shtytëse. Në to është e nevojshme të shtypni pak (si në një defekim) dhe të përpiqeni të orientoni përpjekjet poshtë, duke alternuar një presion të tillë me compression tashmë të përmbushur. Përveç kësaj, përveç tensioni në zonën vaginale, duhet të ndihet edhe tensioni i shtypit të barkut dhe një relaksim i lehtë i sfinkterit anal. Mos e shtyni shumë! Në përgjithësi, me vumbudginge, përpjekja nuk është një qëllim në vetvete, por një rrugë për shëndetin, e cila nuk ka nevojë të nxitojë. Është më mirë të bëni disa përsëritje të ushtrimit sesa një të fortë.
Përsëri Kegel
♦ Në gjimnastikë klasike sipas Kegelit, ushtrimet nuk janë të kufizuara në kompresim apo nxjerrje - këto janë vetëm teknika themelore, nga të cilat kombinohen kombinime të ndryshme. Për shembull, compression nuk kryhet menjëherë, por ngadalë, me një vonesë për një kohë të caktuar. Për të filluar, ngadalë rriteni tensionin e muskujve në një maksimum, ngadalë llogariten në tre (është e mirë për të numëruar sekondat jo "një, dy, tre ..." - mund të nxitoni shumë - por "njëzet e një, njëzet e dy, njëzet e tre. .. "dhe fillimisht të monitoruar numërimin në kronometër), dhe pastaj edhe ngadalë të pushojnë. Me kalimin e kohës, mbajtja rritet në 5 sekonda, në gra të trajnuara mirë - deri në 20 sekonda. Nëse ndihet lodhja dhe muskujt "nuk i binden", ata çlirojnë - ju duhet të pushoni për disa sekonda dhe pastaj ta përsërisni ushtrimin: kontrolli i dobët është pasojë e mosdhënies, nuk duhet të përpiqeni "ta thyeni" organizmin tuaj, por nuk duhet të largoheni nga trajnimi.
♦ Pas zotimit të kompresimeve me një vonesë, mund të vazhdoni të bëni stërvitjen tjetër - "ashensori", në të cilin "ngritja" është një rritje graduale në përpjekjet e kompresimit. Në "katin e parë" muskujt tensionohen pak dhe mbahen në varësi të aftësisë për 2-5 sekonda, pastaj vijon "lart në katin e dytë" - kompresim i shtuar, një vonesë e re - dhe kështu gjithçka është "më e lartë" në kufi. , dikush "ngrihet" vetëm në "katin e katërt" dhe dikush - tek "i shtati", madje edhe "i nënti". Megjithatë, rezultati i rëndësishëm nuk është "lartësia e rritjes", por butësia e tij, mungesa e " në uljen dhe kohën e zbritjes në secilën "dysheme". "Descent" duhet gjithashtu të ndodhë pa probleme, me vonesa në "dysheme" - një relaksim të mprehtë, "bien", tregon një trainim të dobët të muskujve.
♦ Përveç ngërçit të ngadaltë të muskujve të vaginës, në gjimnastikë të Kegelit përdoren edhe kontraktimet e shpejta, në të cilat tensionimi dhe relaksimi duhet të ndodhin sa më shpejt që të jetë e mundur, duke "shtyrë". Pra, ata i kryejnë ushtrimet themelore me shtytje të njohura - nuk rekomandohet, por kur përgatiten për shtatzëninë (dhe mbi këshillat dhe nën mbikëqyrjen e mjekut - në përgatitje për lindjen në fazat e hershme) janë mjaft të përshtatshme dhe të dobishme.
♦ Në përgjithësi, kompleksi Kegel fillon me një ndryshim të 10 kontraktimeve të ngadalta, të njëjtat kontraktime dhe shpërblime 5-6 herë në ditë, dhe sillen deri në 25 herë për përsëritje. Një kompleks i tillë mund të kryhet në çdo pozitë dhe kudo - të paktën në tavolinë, madje edhe gjatë ecjes. Është më mirë të ulesh ose të shtrihesh për zhvillimin e "ashensorit" - do të jetë më e lehtë për të kontrolluar frymëmarrjen Gjatë të gjitha ushtrimeve është e nevojshme të përpiqesh të marrësh frymë mirë, pa vonesa dhe tendosje, por për të kombinuar tensione të qetë dhe madje frymëmarrje, për shembull, ecja mund të jetë mjaft e vështirë .
♦ Ekziston një lloj "gjimnastikë e frymëmarrjes" në stërvitjet e Kegelit dhe një stërvitje në të cilën përveç stresit të muskujve të dyshemesë së legenit praktikohet edhe mënyra e frymëmarrjes, dhe për rreth dy minuta stresi dhe relaksimi i muskujve të vaginës dhe sfinkter anal me regjimin respirator në vijim ndryshon me shpejtësi: Dalja në frymëmarrje, e ndjekur nga tensioni i muskujve vaginal dhe thithja Dalja - relaksimi i muskujve vaginale, tensioni i muskulave të sfinkterit, frymëzimi - relaksimi i të gjitha muskujve, dalja, mbajtja e frymëmarrjes - përsëritja e stërvitjes Xia.
♦ Sigurisht, gjimnastika intime në varietetet e saj të ndryshme të trajnimit të muskujve për shtatzëni dhe lindjen e fëmijës nuk është e lodhur. Ka ushtrime të ndryshme specifike për palestër të grave, duke përfshirë zhvillimin e muskujve të legenit, hips, abdominals dhe bel - ata gjithashtu marrin një pjesë të drejtpërdrejtë në lindjen e një njeriu të ri të vogël. Sidoqoftë, shumica e ushtrimeve të tilla kanë qenë prej kohësh i njohur mirë për specialistët e çdo konsultimi të grave, kështu që nuk është e vështirë të gjesh gjimnastinë e duhur, por gjimnastia intime ende nuk besohet gjerësisht nga shumë mjekë. Megjithatë, është e nevojshme që të konsultohen me ta për këtë çështje - aktiviteti amator mund të jetë tepër i rrezikshëm, sidomos në rastet komplekse të shtatzënisë, rreziku i ndërprerjes së saj të parakohshme.
Dhe masazh?
Të gjitha të mësipërmet vlejnë për masazh të ndërprerjeve të pavarura, të cilat shpesh këshillohen të kryhen së bashku me gjimnastikë intime. Mendimet e mjekëve për këtë çështje janë të ndara deri në krejtësisht të kundërta: disa këshillojnë të fillojnë një masazh për parandalimin e ndërprerjeve (sidomos për gratë që nuk lindin për herë të parë, dhe më shumë kur lindja e parë ishte e komplikuar) që nga javët e para deri në fund të shtatzënisë. Të tjerët protestojnë kategorikisht kundër një procedure të tillë për shkak të rrezikut të komplikimeve të ndryshme, nga infeksioni në vaginë deri te alergji në masazhin e vajit. Si rezultat, shumica e grave marrin vendimet e tyre. Dhe nëse ekziston rreziku i ndërlikimeve - ndoshta ju nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj, përveç jo vetëm tënd, por edhe fëmijën tuaj? Mendoni për veten tuaj, vendosni për veten tuaj se si të këndoni në një këngë të famshme ...