Physiologists thonë se për një të rritur një gjumë të shëndetshëm duhet të jetë rreth 8 orë në ditë. Megjithëse, me ritmin modern të zemërimit të jetës, shumë prej nesh do ta gjejnë thjesht të lejueshme të kalojnë aq shumë kohë në shtrat, por një figurë e tillë kushtëzohet nga vetë natyra. Është gjatësia e gjumit të një personi të rritur që e bën këtë të vërtetë të shëndetshëm.
Pse gjumi është shumë i rëndësishëm për një person? Fakti është se gjatë gjumit, më e rëndësishmja për proceset tona të shërimit shëndetësor që lejojnë një person të mbetet funksional edhe pas tendosjes më të rëndë fizike. Për shembull, gjatë gjumit në trupin tonë, sinteza e trifosfatit adenozin (ATP), e cila është një nga substancat themelore të metabolizmit të energjisë, po ndodh intensivisht. Gjatë zgjimit, acid trifosfati i adenozinit të sintetizuar është i çarë në qelizat e trupit tonë, duke çliruar një sasi të energjisë që është shumë më e lartë se sa sasinë e energjisë së lëshuar në reaksionet e zakonshme biokimike. Prandaj, sa orë gjumë të shëndetshëm të një personi do të zgjasë, ATP do të sintetizohet aq shumë. Edhe në këtë një dhe shembull të vetëm bëhet e qartë se pse një person bëhet shumë i lodhur kur e zvogëlon kohën e tij të gjumit, shpejt bëhet i lodhur, bën keq edhe me detyra të thjeshta në punë.
Duke u nisur nga sa më sipër, çdo i rritur, që dëshiron të qëndrojë i shëndetshëm, duhet t'i kushtojë vëmendje të madhe se sa orë zgjat gjumi i tij. Për një gjumë të mirë, është mirë të krijoni kushtet më të favorshme - për shembull, në një dhomë gjumi, temperatura e ajrit nuk duhet të jetë shumë e lartë. Për të kontrolluar këtë tregues në dhomën e gjumit duhet të ketë një termometër të dhomës, me të cilën gjithmonë do të dini sa shkallë të nxehtësisë në dhomë për gjumë. Është e këshillueshme të ventiloni dhomën e gjumit para se të shkoni në shtrat. Kjo do të lejojë pak uljen e temperaturës së ajrit dhe njëkohësisht rritjen e përqendrimit të oksigjenit gjatë orëve të gjumit në këtë dhomë, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për të siguruar një pushim të shëndetshëm. Në sezonin e ngrohtë, mund të lini ventilatorin hapur gjatë gjithë natës - kjo do të ruajë gjithmonë nivelin e oksigjenit në dhomën e gjumit në nivelin e duhur dhe, për më tepër, do të ketë disa efekt forcimi në trupin tuaj. Nëse jeni rezistent ndaj ftohjeve dhe tashmë keni një nivel të forcimit, mund të përpiqeni të lini një dritare të hapur në dhomën e gjumit në vjeshtë ose edhe në dimër (sigurisht, duke mbajtur parasysh sa shkallë të ngricës në rrugë - në një temperaturë shumë të ulët, fleta e dritares është më mirë e mbyllur). Procedurat e tilla të forcimit gjatë gjumit do të kenë vetëm një efekt pozitiv në një të rritur të shëndetshëm, por për fëmijët dhe adoleshentët, seancat e tilla të forcimit duhet të jenë shumë më të kujdesshme dhe të mos ekspozojnë trupin e tyre në temperatura shumë të ulëta.
Vlera e rimëkëmbjes së gjumit është bërë tashmë aq e dukshme sa që në disa korporata të mëdha, punëtorëve u lejohet të mbytet 15-20 minuta pas pushimit të darkës, në vendin e punës në një dhomë të caktuar, ku gjendet një mobilje e butë dhe e rehatshme. Rezulton se edhe pas një gjumi prej pesëmbëdhjetë minutash, kapaciteti i punës i një personi është rritur ndjeshëm, kështu që një punëtor i pushuar është në gjendje të kryejë një fushë më të madhe të detyrave.
Kështu, unë shpresoj se asnjëri prej jush nuk do të ketë ndonjë dyshim kur t'i përgjigjet pyetjes, sa orë duhet të jetë ëndrra juaj, kështu që ai me ligj mund të quhet i shëndetshëm. Në fund të fundit, një ëndërr për çdo të rritur është një mundësi për të qenë e shëndetshme, të mbajë një humor të gëzuar, performancë të lartë dhe lodhje të ulët.