Sa duhet të fle një person - tetë orë në krahët e Morpheusit? Ky standard rekomandohet nga mjekët për trupin tonë. Ata paralajmërojnë se shpërfillja e rekomandimeve mund të çojë në një përkeqësim të disponimit dhe shëndetit. Megjithatë, rezultatet e një studimi të kohëve të fundit të shkencëtarëve amerikanë nga Universiteti i Kalifornisë, janë të habitshme.
Ata vunë re mijëra pacientë. Një grup njerëzish flinin nga 5.5 në 7.5 orë. E dyta - më shumë se 8 orë. Doli se njerëzit që flenë 8 orë ose më shumë nuk zgjohen gjithmonë të lumtur dhe të çlodhur. Përfundim: pa marrë parasysh sa njerëz fle, cilësia e gjumit është e rëndësishme! Shpesh një gjumë i shkurtër, por i fortë mund ta gëzojë një person më shumë se një gjumë të gjatë e të shqetësuar. Do të duket se ëndrra tetë-orëshe anulohet? Aspak fare. Është më korrekte të thuhet se disa netë pa gjumë nuk janë të ndaluara. Por çfarë do të bëhet nga trupi ynë nëse nuk fle rregullisht?
Nëse fle 2 orë më pak:
Truri: Mësimi i informacionit të ri përkeqësohet. Për shembull, emrat, mbiemrat, numrat e telefonit. Personi bëhet më nervoz. Studimet nga ekspertët në Universitetin e Harvardit tregojnë se në mes të orës 7 dhe 8 të gjumit, neuronet e trurit "thithin" informacionin e akumuluar për ditën në kujtesën afatshkurtër. Nëse për shembull, për shembull, keni ndjekur mësimet në anglisht dhe pastaj "ndizni" gjithë natën, atëherë gjithçka që mësuat një ditë më parë në anglisht do të harrohet sigurt.
Trupi: Nëse ju nuk merrni për të fjetur 2 orë çdo natë, trupi do të bëhet më i ndjeshëm ndaj ftohjes. Gjithashtu ka një oreks të rritur për ëmbëlsirat, kështu që një gjumë i plotë është shumë i rëndësishëm për një dietë.
Çfarë duhet të bëj ? Mundohuni të merrni gjumë të mjaftueshëm në fundjavë. Ju gjithashtu mund të marrë një sy gjumë gjatë ditës. Nëse flini tre orë në ditë, kjo është diçka. Mos u frikësoni nëse del se keni nevojë për gjashtë në vend të tetë orëve të gjumit. Disa njerëz fle më pak, sepse ata punojnë më pak. Nëse keni një ditë pushimi, mund të fle më pak.
Nëse fle 4 orë më pak:
Truri: Për trurin, pasojat bëhen më serioze. Një person fillon të vuajë nga një humbje e papritur e orientimit. Kjo është për shkak të faktit se mungesa e gjumit dobëson memorien afatshkurtër. Një simptomë tjetër është humbja e durimit dhe humorit të mirë (për shkak të mungesës së serotoninës, duke dhënë një ndjenjë lumturie).
Trupi: Pas disa ditësh me një regjim të tillë të gjumit, rezultatet e një ekzaminimi të vajzës së re do të jenë karakteristike për zonjat e vjetra. Kjo është shprehur në presionin arterial në rritje, në rritje të nivelit të glukozës (i cili pastaj do të bjerë në mënyrë dramatike, si në rastin e diabetit mellitus). Në lidhje me këtë, rritet rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, në veçanti, infarktit të miokardit. Së pari do të shfaqet një ndjenjë e shtuar e urisë, e cila pastaj do të zëvendësohet nga neveri për ushqimin. Meqenëse sekrecionet e kortizolit - hormoni i oreksit - do të pengohen.
Çfarë duhet të bëj? Nëse jeni vërtet për disa arsye të detyruar të fleni, filloni të merrni 1 mg vitaminë C çdo ditë. Kjo do të stimulojë sistemin imunitar. Pini shumë ujë për ta mbajtur trupin tuaj në gjendje të mirë. Mos pini kafe ose cola pas orës 2 pasdite. Kafeina mund të të ndihmojë të mbushesh me gëzim vetëm për një kohë të shkurtër. Por në mbrëmje, "prek" një shkelje të gjumit. Përveç kësaj, ajo ushtron stres shtesë në zemrën tashmë të dobësuar.
Nëse absolutisht nuk fle:
Truri: Natyrisht, një person përjeton lodhje. Ai vuan nga humbja e kujtesës. Ai nuk mund të rezistojë me thashethemet. Sidoqoftë, nëse e dashura jote vazhdimisht po thërret, kjo nuk do të thotë se ajo nuk fle tërë natën. Sipas një studimi të kryer në Universitetin e Pensilvanisë, shpesh në mëngjes ziejnë njerëzit që flinin vetëm 4 deri në 6 orë. Ata gjithashtu duken të lodhur gjatë gjithë ditës.
Trupi: Një person bëhet më pak se ai dje. Dhe, fjalë për fjalë! Numri i qelizave zvogëlohet. Dhe ata nuk mund të shërohen shpejt, sepse ato rigjenerohen vetëm gjatë gjumit. Nëse nuk keni fjetur fare, do të ndiheni të trashë dhe të fryrë, pasi trupi tenton të mbajë ujë. Ju do të bëheni tepër irritues dhe lehtë do të dorëzoheni në një humor të keq. Shpesh mos fjetja gjatë natës në afat të gjatë është shumë e rrezikshme. Rezistenca e trupit bie ndjeshëm. Ju do të bëheni më të ndjeshëm ndaj infeksionit, sëmundjeve të zemrës dhe periudhave të depresionit.
Çfarë duhet të bëj? Nëse e dini se nuk zgjoheni gjatë natës, përpiquni të mbani një sy gjumë gjatë ditës ose në mbrëmje. Gjumi i shkurtër gjatë ditës është më i mirë se asgjë. Mundohuni të mos përzënë makinën. Pas 17 orësh pa gjumë, norma e reagimit është aq e ngadaltë sa pas pirjes së një sasi të madhe të alkoolit. Mbaj një pushim për një ditë nëse ndodh që shpesh nuk fle gjumë natën. Për shembull, në lidhje me lindjen e një fëmije.
Si ta përmirësoni cilësinë e gjumit?
Së pari: Mos planifikoni shumë aktivitete gjatë ditës. Nuk mund të bësh gjithçka, kështu që gjithmonë do të jesh nervoz. Dhe si pasojë - pagjumësia.
Së dyti: Bëni një listë të çështjeve të pazgjidhura në mbrëmje. Kështu që nuk duhet të zgjoheni gjatë natës, duke u shqetësuar që keni harruar diçka.
Së treti: Merrni një shëtitje relaksuese gjatë ditës. Në punë, mos u tregoni tepër dembel për të shpenzuar 60 sekonda të çmuara për t'u ngritur nga karrige, të shtriheni, të hapni dritaren dhe të ventiloni dhomën.
Së katërti: Jini realistë - "Mendimi i përhumbur" shkakton stres të vazhdueshëm.
Pestë: Pini shumë ujë.
Gjashtë: Shkoni në sport. Falë aktivitetit fizik, gjumi do të vijë më shpejt dhe do të zgjasë më shumë.
Shtatë: Shkoni në shtrat para mesnatës. Sa më shpejt të vendosni, aq më shumë forca do të rivendoset. Në fund të fundit, ne tashmë e dimë se sa duhet të flejë një person.
Tetë: Hidhni TV nga dhoma gjumi.