Nuk është sekret se një gjumë i shëndetshëm është çelësi për një gjendje të shkëlqyer shëndetësore dhe një humor të gëzuar. Nuk është asgjë për ta thënë se gjumi është ilaçi më i mirë dhe shumë gra janë të bindur se gjumi është gjithashtu burimi kryesor i bukurisë.
Nga këndvështrimi i veprimtarisë shkencore, gjumi është një gjendje vitale e aktivitetit të trurit njerëzor, kështu që ne vetëm kemi nevojë për një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.
Në mënyrë që ëndrra të bëhet e thellë dhe freskuese, ia vlen t'i përmbahemi disa rregullave të gjumit të shëndetshëm.
Pesëmbëdhjetë rregulla të gjumit të shëndetshëm
- Menjëherë para vetë gjumit, është më mirë të refuzohet të hahet. Rekomandohet të merrni ushqime jashtëzakonisht të lehta 2 orë para gjumit. Për shembull, produktet e qumështit të pjekur, fruta të freskëta ose perime.
- Shkoni në shtrat më së voni jo më vonë se 23 orë. Është në këtë kohë që trupi ynë është plotësisht i relaksuar, sistemi nervor qetësohet, kështu që në këtë kohë është e mundur që shpejt dhe lehtë të enden. Shumë mjekë mendojnë se një i rritur ka nevojë për 7-8 orë për të fjetur mirë dhe për të pushuar, kështu që ai nuk duhet të shkojë në punë të përgjumur gjatë gjithë ditës. Por për një gjumë të mrekullueshëm të natës është e mjaftueshme për 5-6 orë, por në çdo rast, një person duhet domosdoshmërisht të fle nga ora 2 në mëngjes deri në orën 4 të mëngjesit. Është gjatë kësaj periudhe kohore që gjumi është më i fortë, prandaj këtu është thjesht e nevojshme të flini të paktën 1 orë në këtë kohë. Gjumë gjatë ditës është më mirë për të përjashtuar, si dhe të dëmshme për të fjetur para perëndimit të diellit. Përveç kësaj, masa varet nga sasia e ushqimit të ngrënë në ditë. Sa më pak njerëz e përdorin ushqimin, aq më pak kohë i duhet për të fjetur. Vlen të përmendet se jetët e gjata kalojnë pak kohë, rreth katër deri në gjashtë orë në ditë. Për një gjendje të mirë shëndetësore, një plan me tre ndryshime është i padëshirueshëm, veçanërisht kur ndryshimi mund të ndryshohet çdo javë.
- Shtrati në dhomë duhet të jetë i pozicionuar në mënyrë që kreu të tregojë në veri ose në lindje. Një kërkesë e tillë për vendndodhjen e saktë të trupit lidhet me nevojën për koordinimin e fushave elektromagnetike. Kjo është, shpërndarja e lëvizjes së valëve elektromagnetike të njeriut dhe kores së tokës duhet të përkojë. Kjo metodë është përdorur gjithmonë nga akademiku Helmholtz për trajtimin e njerëzve.
- Gjithashtu shumë e rëndësishme është ajo për të cilën ne flemë. Është më mirë të përdorësh një shtrat me një sipërfaqe të fortë dhe të fortë, pasi në pllakat e ajrosura dhe të butë trupi i përkulet me fije, furnizimi me gjak i palcës kurrizore dhe organet e tjera që janë thjesht të kapur janë më të shqetësuar. Gjithashtu, gjumi në një sipërfaqe të butë çon në shtypjen e mbarimit nervor, dhe kjo nga ana tjetër ndikon negativisht në çdo pjesë të trupit. Pas të gjitha, nuk është për asgjë që ata që kanë pësuar një traumë në shpinë dhe pacientët me radikulit janë të rekomanduara për të fjetur vetëm në një shtrat të vështirë. Prandaj, shtrati duhet të jetë prej pllakave jo të llakuara dhe jo të pikturuara. Gjithashtu, një opsion i mirë do të ishte instalimi i një fletë kompensate të sheshtë në rrjetë ose kornizë tjetër. Por në krye të saj mund të vendosni në një ose dy shtresa batanije, një jorgan ose një dyshek me pambuk të rregullt. Për një gjumë të shëndetshëm është më mirë të hiqni dorë nga jastëkët ose të përdorni një jastëk të hollë dhe shumë të dendur. Kjo metodë përmirëson qarkullimin e gjakut në tru, mban shpinë të qafës së mitrës në gjendje të mirë, ndihmon në përmirësimin e presionit intrakranal, dhe gjithashtu parandalon formimin e qafës dhe fytyrës së rrudhur. Përjashtim mund të jenë njerëzit me insuficiencë kardiovaskulare dhe që vuajnë nga astma bronkiale. Këtu, ju nuk duhet të hiqni dorë nga jastëkët, dhe gjatë periudhave të përkeqësimit mund të flini edhe me 3 jastëkë të trashë.
- Fjetja është më e mirë sesa lakuriq, dhe nëse është e ftohtë, mund të mbulosh veten me një pllakë të vetme ose batanije.
- Pozita më e mirë për të fjetur është pala. Gjatë gjithë gjumit është e nevojshme të rrokulliset njëra anë tek tjetra, por nuk mund ta monitorojmë këtë gjë, prandaj procesi i përmbysjes ndodh automatikisht, në mënyrë që të mos ngarkojë veshkat dhe organet e tjera. Gjumi në anën e saj jo vetëm që do të zvogëlojë gjasat e gërhitjes, por gjithashtu ndikon pozitivisht në shpinë. Është gjithashtu e mundur të flemë në anën e pasme, por opsioni më i keq është stomaku.
- Vlen të kujdeset për projektet e natës, të cilat çojnë në ftohjet dhe inarmat e padëshiruar. Ju mund të hapni dritaren, por me kusht që dera të jetë e mbyllur fort. Gjithashtu, nuk mund ta mbyllni derën, por hapni një dritare në dhomën tjetër. Më e mirë nga të gjitha, është mirë të ventiloni dhomën para shtratit. Është mirë të flemë në një temperaturë prej +18 në 20 ° C.
- Nuk duhet të ketë një orë të zhurmshme mekanike, dhe nëse keni një thirrje me një orë elektronike me ngjyra të ndezura, atëherë është më mirë ta ktheni atë që të mos e shikoni kohën.
- Nga pikëpamja shkencore, ëndrra e një personi mund të ndahet në cikle, secila prej të cilave përfshin fazat e një thellësie "të shpejtë" dhe "të ngadalshëm" që ndjen gjumin. Në thelb, cikli zgjat nga 60 në 90 minuta, ndërsa cikli mesatar i njerëzve është afër një orë. Por në mëngjes ciklet fillojnë të rriten, veçanërisht nëse ëndrra zgjat një kohë të gjatë, por në të njëjtën kohë edhe minuta e gjumit "të shpejtë", gjatë të cilit ëndrrat e personit po rriten ndjeshëm. Për një pushim të mirë, është e mjaftueshme për të fjetur katër cikle biologjike. Kjo është sa shumë gjumë të gjatë fle. Por gjithashtu 6 cikle janë të lejuara për një gjumë të shëndetshëm. Një pikë e rëndësishme nuk është të ndërpresësh gjumin gjatë cikleve biologjike. Nëse një person zgjidhet në mes të një cikli të tillë, atëherë ai do të ndihet plotësisht i shkatërruar. Prandaj, është mirë që të mos zgjoheni në impuls, por në orën e brendshme. Në raste të jashtëzakonshme, ju mund të flini në cikle bi Biologjike, edhe pse për shumë njerëz kjo është një ëndërr e paarritshme. Disa mund të flenë për 10 orë dhe ende nuk mund të zgjohen, por të tjerët në të kundërt vuajnë nga pagjumësia.
- Për të dashuruarit e një gjumi të gjatë, ende nuk qëndrojnë në shtrat. Sapo një person zgjohet nga gjumi, është e nevojshme që të shtrihet, shpejt të bjerë batanije dhe pastaj të ngjitet. Ka raste kur një person mund të zgjojë vetë në mëngjes, por kur ai shikon orën e tij, ai menjëherë shtrihet prapa. Vetëm këtu ndjenja e një qëndrimi kaq të gjatë është shumë e dyshimtë.
- Para se të flejë, është më mirë të heqësh qafe përvojat e ditës që kalon, e cila edhe një herë e irriton sistemin tonë nervor. Është e nevojshme që të përshtateni me një festë të plotë, e cila do të ndihmojë në rikthimin e forcës së gjithë organizmit. Pas të gjitha, më e mira e fatit është një ndërgjegje e qetë.
- Lejohet të bjerë në gjumë nën muzikë të këndshme dhe të këndshme, për shembull, në stilin e "Relax". Gjithashtu, mund të aktivizoni radion ose kasetë me këngët tuaja të preferuara, ose regjistrimet me tingujt e një pyllit të shurdhër apo shfletoj.
- Duke folur për kafe dhe alkool, është më mirë t'i refuzosh ato. Sigurisht, alkooli mund të ketë një ëndërr, por pas një kohe, kur veprimet e tij dobësohen, ajo mund të nxisë zgjimin. Gjithashtu nuk rekomandohet të pini para pijeve të lehta që përmbajnë kafeinë. Në fund të fundit, kafeina gjendet jo vetëm në kafe, por edhe në çokollatë, çaj, koka-cola dhe në medikamente të shumta me efekt analgjezik. Është mirë të pini një çaj qetësues qetësues. Për shembull, çaj me kamomil, melisa, nenexhik ose hops. Por pilula më e mirë e gjumit është një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë gjelle mjaltë.
- Një dush ose dush i këndshëm i ngrohtë gjithashtu ndikon në mënyrë të favorshme në një sonet të shëndetshëm. Është veçanërisht e dobishme për të marrë një banjë me shtimin e vajrave esenciale, tinktura të pambukut, hithra ose kripëra të aromatizuara.
- Nëse shtëpia juaj është e vendosur pranë një parku apo rrugicë, atëherë është më mirë të mos jetë dembel, të ecni përreth dhe të merrni pak ajër të pastër. Kjo do të shpejt dhe të vështirë të bjerë në gjumë.