Planifikimi i shtatzënisë ju lejon të siguroheni se ushqimi juaj është optimal për jetën e sapolindur.
A është e nevojshme që nëna e ardhshme të bëjë ndryshime në dietën e saj? Kjo nuk kërkohet vetëm nëse një grua udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme dhe respekton rregullat bazë të ngrënies së shëndetshme. Por ndodh rrallë. Studimi larg nga shtëpia, duke zotëruar profesionin, duke u takuar, duke u kujdesur për pamjen ... Shkurt, koha është e shkurtër për të rinjtë. Pra, del se ju duhet të hani salcice me patate të pjekura nga një pako në vend të mishit dhe perimeve të freskëta, patate të skuqura në lëvizje në vend të frutave, gjizë me xham në vend të gjizës ... Rinia pothuajse nuk mund ta ndiejë dëmshmërinë e një ushqimi të tillë. Por tani ju keni vendosur të bëheni nënë, dhe është koha për t'u ndarë me pakujdesinë e vajzës. Tani - vetëm ushqim i shëndetshëm, vetëm ushqime të shëndetshme dhe enët! Po, duhet kohë dhe përpjekje. Por shëndeti juaj do të forcohet, do të jeni të fuqishëm, plot energji dhe do të bëheni edhe më të bukur. Dhe më e rëndësishmja - ju jeni duke pritur për misionin më të lartë dhe lumturinë e madhe që jep amësi!
Një muaj pas kalimit në një mënyrë jetese të shëndetshme, do të vini re se ato janë bërë më të zbehta dhe më të zbehta! Çfarë duhet të ndryshohet në planifikimin e ushqimit dhe mënyrën e jetesës?
Rregullat e Artë.
Nëse pi duhan për një kohë të gjatë, përpiquni të heqni qafe këtë zakon jo më vonë se muaji i 4-të i shtatzënisë. Kështu që ju mund të zvogëloni ndikimin negativ tek fëmija në nivelin e një nëna jo-duhanpirëse. Zëvendëso bukën e bardhë dhe rrotullon me krunde ose bukë me kokërr. Një biskotë, kek me xhenxhefil dhe produkte të tjera të miellit - bukë të rrumbullakët dhe produkte të bukës ëmbëlsirë që përmbajnë miell thekre, fruta të thata dhe arra. Lejoni ëmbëlsirat të shkaktojnë tahini halva (një burim i vitaminës E), marmelatë me shtresa (ka një masë të pektinit në të). Por nuk duhet të ketë shumë trajtime të mira. Është e mjaftueshme për një grusht frutash të thata, disa fruta të thata hurmë ... Me këto produkte ju do të merrni minerale të vlefshme dhe të ndryshme, vitamina, mikroelemente dhe fibra. Zëvendësoni sallam, proshutë, mish të tymosur dhe pelmeni me enët shtëpi të bëra nga mishi natyral. Peshku gjithashtu duhet të jetë i natyrshëm. Nëse ka mungesë të kohës, do të shpëtoni nga biftek, fileto, copa të prera ose copa feta të mishit të papërpunuar. Mish të gatshëm të grirë, mish apo produkte gjysëm të gatshme të peshkut që nuk përshtaten.
Zgjidhni ushqime pa aditivë ushqimorë. Të gjitha këto prezervativë, emulsifikues, shije, nxitës të aromës nuk janë të nevojshme nga një grua që po përgatitet të bëhet një nënë.
Ulja në produktet e dietit nga mielli i klasës më të lartë. Le qull nga drithërat e tërë të zënë vendin e tyre. Vlera më e madhe përfaqësohet nga hikërror, oriz i papërpunuar, mel, bollgur, misër, elb perla dhe elb drithëra. Mulli do t'ju japë magnez, hikërror - gjithashtu pektin, bollgur - hekur dhe galium, vitaminat e nevojshëm për hemopoizë. Bollgur dhe Hercules, të gatuar në ujë, në mënyrë aktive hequr substanca të dëmshme nga trupi.
Le tabela juaj do të jetë e vetmja natyrore dhe në një gamë optimale: pjata nga mishi dhe peshku, prodhimet e qumështit, vezët, drithërat, perimet, zarzavate, frutat, manaferrat!
Një mrekulli ndodhi!
Hapi i parë për lumturinë e amësisë bëhet: jeni shtatzënë. Përgëzoni veten dhe kujdesuni për planifikimin e ushqimit, është optimale për këtë periudhë.
Perimet dhe frutat.
Përfshini në dietën tuaj të përditshme të paktën 1.2 kg fruta, manaferra dhe perime (përveç patates). Patatet, edhe pse një kulture perime, janë më afër në përbërje me ushqime niseshteje. Cook atë në një uniformë dhe hani nxehtë, atëherë ajo do t'ju japë një shumë të vitaminës C. Ka burime të tjera të kësaj vitaminë: qen u rrit, agrume, kivi, rrush pa fara, buckthorn detit dhe piper i ëmbël.
Kujdes - beta-carotene.
Ai është një mbrojtës i besueshëm i embrionit, i pjekur në trupin tuaj, nga ndikimet e ndryshme të dëmshme. Midis tyre janë substancat toksike që kanë marrë në trup nga jashtë ose formohen në të, dhe rrezatimi i dëmshëm.