masat parandaluese
Siç e dini, çdo sëmundje është më e lehtë për të parandaluar se sa të kuruar. Kjo është arsyeja pse, e armatosur me sloganin "Shtatzënia nuk është sëmundje", i kushtoni vëmendje stilit tuaj të jetesës. Duke gjetur në test dy shirita të çmuar, nuk është e nevojshme, në kundërshtim me opinionin publik, të shndërroheni në një "vazo kristali" dhe t'i jepni të dashurën tuaj pajtimin tuaj në një klub palestër. Në të vërtetë, është më mirë të shtyhen ngarkesat aerobike dhe të energjisë për të paktën 9 muaj, por një pishinë ose yoga është e përkryer për nënat shtatzëna. Natyrisht, me kërcënimin më të vogël ose tonikën e mitrës - çdo sport (sidomos ushtrimet në shtyp, të gjitha llojet e rrotullimeve dhe shpatet) është rreptësisht kundërindikuar. Përveç kësaj, është veçanërisht e rëndësishme për të monitoruar shtimin e peshës (mbani mend: shpina juaj reagon ndaj çdo kilogram shtesë). Në tremujorin e dytë dhe të tretë, ju duhet të kufizoni marrjen e kripës - kjo do të ndihmojë në shmangien e edemës dhe lehtësimin e barrës në shpinë. Mos harroni të përfshini në dietën tuaj më shumë produkte të qumështit, të pasura me kalcium, perime, fruta dhe zarzavate.
Me fillimin e shtatzënisë ju do të duhet të heqësh dorë nga disa nga zakonet e tua. Lista juaj e zezë duhet të përfshijë këpucë me takë të lartë (kjo nuk është vetëm e keqe për mbrapa, por edhe traumatike) - ato duhet të zëvendësohen me këpucë të rehatshëm me shtresa ortopedike, çanta të mëdha në njërën krah, mënyra e uljes në këmbë (përveç kësaj, ngadalëson qarkullimin e gjakut në zonën e legenit dhe mund të provokojnë një ton), si dhe shtretër të butë pendë - dyshekë të fortë dhe jastëkë të veçantë të sheshtë të mbushur me hikërror hypoallergenic mund të bëhet një alternativë e shkëlqyer. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj dhe mos lejoni vetveten të ulet gjatë ecjes. Përveç kësaj, ju duhet: të mësoni "të saktë" të heqin peshat (jo më shumë se 3 kg). Ngrihuni drejt, përhapni pak këmbët tuaja dhe shtypni mollaqe. Pastaj merrni gjunjët (dhe mos e palosni gjysmën në brez) dhe merreni gjërat që ju nevojiten. Mos harroni: blerjet duhet të vishen në dy duar, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë ngarkesën. Duhet gjithashtu të zgjedhësh pozicionin e duhur për gjumë. Ideal - veçanërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë - pozicioni është pozicioni në anën e majtë (për lehtësi ju mund të vendosni një jastëk në mes të gjunjëve). Kjo do të zvogëlojë presionin mbi nervin sciatic dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Për të parandaluar dhimbje në shpinë kraharorit, mund të vendosni një jastëk nën krahun e djathtë.
Nga rruga, dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës mund të shkaktohet nga një rritje në gjëndrat e qumështit. Detyra juaj është të blini një sytjena të veçantë (në departamentin për gratë shtatzëna, jo vetëm një të madhe), e cila mbështet mirë gjoksin. Ju duhet të filloni të mbani një fashë. Deri në javën e 20-të të shtatzënisë, vetëm duhet të kujdeseni për blerjen e kësaj pajisjeje. Fashë do të ndihmojë në parandalimin e rënies së organeve të brendshme, të zvogëlojë gjasat e shënon shtrirje në bark dhe të shpërndajë saktë ngarkesën në shpinë.
Kur është koha për të parë një mjek
Dhimbje të forta mbrapa duhet të jetë një arsye e menjëhershme për të kontaktuar një specialist. Fakti është se ndjesitë e pakëndshme në pjesën e poshtme të shpinës mund të jenë simptoma të një kërcënimi të abortit ose tregojnë një infeksion të traktit urinar. Një dhimbje në rajonin e kraharorit mund të tregojë pneumoni, probleme me bronket ose zemër. Megjithatë, edhe nëse ndjenjat tuaja të pakëndshme janë të lidhura me shpinë, kjo nuk është arsye për të vuajtur. Gjëja kryesore - mos zgjedhja e procedurave të tjera mund të kundërindikohen për ju. Përveç kësaj, si masazhi dhe kiropraktor duhet të jenë në gjendje të punojnë me gratë shtatzëna. Kohët e fundit, mjekët osteopatik janë bërë shumë të popullarizuar, të aftë për të kryer fjalë për mrekulli me shpinë. Thelbi i metodës është që osteopati fjalë për fjalë kalon me majat e gishtave të tij përgjatë mbrapa dhe anashkalon rruaza me goditje të lehta. Nëse do të shkoni në një osteopat, nëse do të keni besim tek mjekësia jotradicionale, kjo varet nga ju dhe gjinekologu që besoni. Tani e dimë se çfarë dhimbje prapa ndodh në shtatzëninë e hershme.