Nuk mund të përqendrohem
Nëse nuk e pëlqen vërtet punën, nuk është çudi që herë pas here të tërhiqeni nga ajo që po ndodh. Mërzitja, lodhja dhe stresi e shtyjnë trurin drejt endacakëve mendorë. Kështu, ai merr një pushim, edhe nëse në atë moment pushimi është jashtë vendit. Veprimet tuaja:
■ Hiqni të gjitha sendet e panevojshme nga tryeza, në mënyrë që mos të shpërqendroheni nga zvarritjet. Hequni nga shënimet personale, emailet e përmbajtjes së dashurisë, screensavers, ku jeni në det në gjithë lavdinë e saj dhe gjithçka që ju sjell kujtime. Nga sytë, nga mendimet. Dhe si mund të bëhet një vend pune më modest. Sa më i vogël dekor, aq më mirë. Edhe fotot e familjes janë hajdutë të mundshëm të mendimit, sepse ato tregojnë ju njerëz që janë të dashur për ju, të cilët jeni vazhdimisht të brengosur.
■ Merrni pjesë në bisedë. Nëse mendimet shpërndahen drejt në takim ose në konferencë, mblidhni veten duke shkruar pyetje për folësit. Ndoshta nuk do të jeni në gjendje t'i shprehni të gjithë, por do të jeni tërësisht të angazhuar në performancë, dmth. Do të mbeteni "në çast".
■ Keni një afat mendor kur ndjeni se vëmendja fillon të zhduket: të çoheni nga tavolina, të ecni nëpër korridor, të krijoni çajin tuaj, të uleni në shtrat ose të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Truri juaj e lidh vendin e punës me vështirësi të mëdha dhe nuk kundërshton për të përhumbur mendor. Nëse nuk bëni pushime të shkurtra në baza të rregullta, qelizat gri i rregullojnë ato për vete. Reread të njëjtën 10 herë. Kujtimi i keq këtu nuk është asgjë. "Lexim i pakuptimtë" është një dukuri mjaft e shpeshtë dhe kërkon përpjekje të konsiderueshme për të kontrolluar këtë proces. Shkencëtarët kanë gjetur se leximi, njerëzit 20% të kohës së tyre "fluturojnë në retë". Sytë e tyre lëvizin nëpër faqe, por nuk mendojnë për tekstin.
■ Vëmendja shpërndahet shpejt dhe nevojiten "grepa" për ta mbajtur atë. Njëri prej tyre është meditim. Tashmë askush nuk dyshon se praktika e lashtë është në gjendje të qetësohet dhe të rifitojë ekuilibrin. Por gjithashtu ndihmon për t'u përballur me vëmendjen e shpërndarë. Ai që mediton vazhdimisht, është më i mbledhur dhe është në gjendje të kalojë më shpejt nga një detyrë në tjetrën. Kur pjesëmarrësit vunë re se mendimet "shkojnë në anën tjetër", ata i sollën ata përsëri në vendet e tyre me ndihmën e frymëmarrjes. Përfundim: meditimi ju mëson të përqendroheni në atë që keni nevojë dhe ta mbani për aq kohë sa të duhet.
■ Stop përmes paragrafit dhe përmbledh mendërisht, përmbledh çdo artikull të lexuar. Shkurtimi i frymëmarrjes lejon trurin të përpunojë më mirë të dhënat. "Periodikisht ndërprisni dhe mendoni për atë që keni lexuar," këshillon Jonathan Scuuler, profesor i psikologjisë në Universitetin e Uashingtonit. "Kjo e bën më të lehtë për të zotëruar materialin, sepse nuk lejon që mendimet të shkëputen nga toka".
■ Lexoni prapa. Nëse keni kapërcyer disa paragrafë, kthehuni mbrapa dhe lexoni përsëri, por në mënyrë të kundërt - permutacioni i pjesëve të vogla mund të ndikojë ndjeshëm sa shumë informata mbahet mend. Në fillim mund të duket e çuditshme, por përpjekja shtesë që truri do të bëjë për të përballuar këtë detyrë do ta ndihmojë atë të përqendrohet.
■ Merrni një libër tjetër - është mjaft e qartë: nëse bie në gjumë mbi "kryeveprën" e bashkëshortit më të mençur, vendoseni këtë punë mënjanë dhe merrni diçka më zbavitëse. Studimet tregojnë se shumë më pak e lexojnë me kujdes literaturën nga ata që nuk janë të interesuar në material. Nëse libri nuk ju kap pas kapitullit të parë ose të dytë, zëvendësojeni atë. Të pakënaqur me jetën? Është koha për të ndryshuar qëndrimin e saj! Trazirat personale nuk ju lejojnë të përqendroheni në punë. Sipas vëzhgimeve të shkencëtarëve, njerëzit që e konsiderojnë veten të pakënaqur, janë më shpesh të shkëputur nga realiteti sesa kolegët e tyre të lumtur dhe të lumtur. Ju mund të shpenzoni shumë kohë kot, duke shijuar në fatkeqësitë tuaja personale. Por asgjë nuk do të ndryshojë korit thyer do të mbetet në vendin e saj origjinale. Ekspertët këshillojnë të heqin gurin nga shpirti dhe të flasin për problemet e tyre me një mik të ngushtë - një mik, një burrë, një nënë. Kjo do t'ju çlirojë kokën e mendimeve të shqetësuara. Askush nuk vjen në telefon? Letra, siç dihet, do të durojë gjithçka. Shkruani atë që ju shqetëson, në një kolonë dhe çfarë mund të bëni për të - në një tjetër. Kur të shfaqet skema e veprimeve, problemi do të shkojë në sfond dhe ju do të jeni në gjendje të përqendroheni në detyrat e punës.
A po shkoni në autopilot? Nuk është aq e padëmshme sa duket për një shofer me përvojë. Ne kemi shumë më shumë gjasa të "dalim në hapësirë" kur kryejmë detyrën automatikisht. Pas rrotës kjo është veçanërisht e rrezikshme: nëse makina e përparme papritmas ndalon, nuk do të jeni në gjendje të reagoni shpejt. Edhe duke pasur një eksperiencë të fortë lëvizëse.
Për të monitoruar situatën në rrugë, ekspertët këshillojnë ... të luajnë me fëmijën. Nuk është vetëm një mundësi për të kaluar kohën - përqendroheni në mënyrë të përkryer dhe qëndroni në të tashmen. Në varësi të moshës, mund të mësoni në numërimin e rrugëve, fjalët për matinën, tabelën e shumëzimit, gjuhën angleze dhe shenjat rrugore. Ju do të habiteni nga aftësia e foshnjës - në një formë të lojës, gjithçka kujtohet fjalë për fjalë në lëvizje. Gjëja kryesore nuk është që të thyhen rregullat dhe shenjat që i tregoni pasagjerit tuaj të ri.
"Sapo të përpiqem të përqëndrohem te puna," mendimet shpërndahen në drejtime të ndryshme. Pastaj në një udhëtim jashtë qytetit, pastaj në siklet në stomak. Pranë monitorit në përgjithësi, "bie nga jeta" - një ndjenjë se unë fle me sytë hapur. E gjithë dita duhej të përkeqësonte, që të mos humbiste kontaktin me realitetin. Por në mbrëmje ... Në mbrëmje kishte një takim prindëror. Unë nuk e menaxhova vetëm atë, por edhe më erdhi para të tjerëve - mora një fletore, të përgatitur për t'i dëgjuar me kujdes mësuesit ... Më kujtohet edhe se si ajo i përshëndeti të gjithë dhe pastaj - një dështim mendor. Jo, i fiksova lëvizjet e saj në klasë, në dërrasën e zezë, në librarinë me librat shkollorë. Por kështu u tërhoqa në vetvete, se jo një fjalë e vetme fluturoi në veshin tim. Mendimet lëshuan në hapësirën e madhe - darkë, larje, mësime të kontrolluara. Dhe kështu, ju lutem, u zgjova kur prindërit filluan të trondisin karriget e tyre. Nadia, miku im, po voziste në drejtimin e gabuar për 20 minuta, duke menduar për intervistën e ardhshme. "Kjo nuk ndodhi para aksidentit, por truri im duket se ishte i fikur", thotë ajo. "Isha duke vozitur në autopilot".